Gyakorlat izomfeszítés
Bármit teszel képzés, meg kell emlékezni a következő: mielőtt bármilyen edzés minden sportágban gyakorlatokat kell, hogy eloszlassa a vér telíteni az izmokat oxigénnel. Segít elérni ezt az ugrást, karja forgatás stílusú „malom”, a sport kocogás, biciklizés, stb Ez azért fontos, különösen abban a kérdésben, hogyan kell csinálni a szakadások egy hét alatt. Természetesen a modern élet üteme, a család, a munka nem mindig teszi lehetővé jelent, mint egy akrobata. Azonban, ha ez javíthatja az egészségét és jól megőrzött után 40, majd szentelni az időt striák időnként szükség. Íme néhány gyakorlati tipp a megfelelő nyújtás.
- Gyakorlat, stretching izmok, el kell kerülni, erőfeszítést és figyelmet. Itt vannak elfogadhatatlan.
- Minden része az edzés kiválasztása 45-60 másodpercig, a terheléstől függően a szakaszon.
- Ha nyújtás az izmok - pihenni, ez fontos. Ezután a folyamatra kerül sor enyhébb formában.
- Tartsa egyenesen a hátát, nem gorbtes. Ellenkező esetben az izom rugalmasságát elveszett.
- Állítsa be a levegőt. Meg kell sima és stabil.
Ha megértjük a szakadások a héten jön, ha a vonat következetesen, de nem túl sok fanatizmus. A cél elérése érdekében segít az egyszerű, speciálisan kiválasztott gyakorlatokat. Emberek, akik mozogni egy kicsit, vagy munkájuk nem kapcsolódik a sok mozgás, kell a rendszeres testmozgás érdekében, hogy elérjük a várt eredményt.
Ha a nyújtás nem végezhető
Mielőtt tanulni a titkot, hogyan kell csinálni a szakadások a héten, győződjön meg róla, minden rendben van az egészségre. És hiányzik az alábbi kivételekkel:
- láb sérülés, és a láb sérülések;
- magas vérnyomás;
- fokozott törékenysége csontok, vagy problémák a gerinc.
Ha ezek az ellenjavallatok nem, akkor csak elkezd felkészülés lehetőségét teljesen a szakadások rövid idő alatt.
Felkészülés a zsineg
Állj fel, kihúzta magát. Ebből a helyzetből, próbálja meg a lejtőn a földön. Tartsa vissza, ugyanakkor a lehető legegyenletesebben.
Meghajlítani a láb a térd, tedd elé. Tovább egyenesbe, és húzza vissza, amíg egy kis elhajlása a hátsó. Lean egy vagy két kézzel bármilyen felületen, vagy fekszenek a kezét a földre. Most swing a láb hajlított oda-vissza kb 5-7 bar. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Ez a képzés - egy jó módja annak, hogy gyakorolni, hogyan kell csinálni a szakadások rövid idő alatt.
Calf nyújtás. A lényege a következő. Dőlj hátra egy szilárd, sík felületre. Kitörés az egyik lábát, hogy rögzítse a sarok, rögzítés őt a földre. Kitörés kell, amennyire csak lehetséges, hogy kiegyenesedik a lába.
További nyújtás vissza. Ült a földön, nyissa meg a lábát az oldalán, tartása párhuzamosan a szinten. Igazítsa a hátsó, és előrehajol, amennyire csak lehetséges. Próbálja megérinteni a kezét zokniját egyidejűleg húzza őket maga felé. Ugyanez a gyakorlat elvégezhető, így lábbal.
Gyakorlat „pillangó effektus”. Ülő helyzetben hajlítsa be térdét, akasztott lábukat. Kialakítva egy félkört. Most csak ezt ciklikus forgás térd szét (mahi).
független zsineg
És most már megközelítette a kérdést, hogy hogyan kell csinálni a szakadások egy hét alatt. Ahhoz, hogy alapvetően nem a szakadások, meg kell hozni a lábát kezét, amennyire csak lehetséges, és a lejtőn a kezét, amíg meg nem áll. Ha úgy érzi, enyhe izomfájdalom, hogy egy kis késés. Idővel, a képzett izmok segítenek széttárta lábait minden nagyobb dőlésszög és fájdalom poutihnut. Rendszeres testmozgás, akkor elérheti a fő eredmény - a teljes karakterlánc maximális lábak stretching. Fontos, hogy tiszteletben tartja, és minden óvintézkedést, és ha lehetséges, hogy végre nyújtás felügyelete alatt egy tapasztalt edző.
