Anatomy of stretching gyakorlatok az egész testet képekben
Ha nem figyel a sport egyáltalán, vagy minden nap csinál, vagy csak a hétvégén, akkor valószínűleg tudja, hogy mennyire fontos az, hogy egy jó szakaszon. Keresztül az irányt a vér áramlását az izmok és az ízületek segít mindent megtenni, hogy azok, nyújtás javítja a testtartást, erősíti a kitartást és csökkenti a különböző sérülések.
Azonban, ha nem jóga, pilates, vagy csak csinál nyújtó gyakorlatokat, ha tudja, melyik izmok megfeszülnek a valóságban? És ha ezek a gyakorlatok helyes?
Az órák nem számít, mennyire lehet gyakorolni, fontos, hogy legalább az alapvető ismereteket elveinek testünk. Meg kell értenünk, hogy meg lehet csinálni, és mit nem, és milyen izmokat dolgozni a teljesítménye egy gyakorlat.
Ezzel a gyakorlat nyújtod ferde és egyenes abdominis. Ha bármilyen probléma van a nyak, majd dobja vissza a fejét nem szükséges. Szintén ebben a gyakorlat, úgy érzi, a gerinc, próbáld meg nem kell őket tölteni.
2. Széles ránc előre
Ez a gyakorlat az úgynevezett keresztirányú hajtogatási. Itt nyúlik a közelítő. Ez a nyújtás lehetővé teszi, hogy enyhítsék a combhajlító és közelítő, feltárni a comb.
Ez a gyakorlat nagyon mély nyújtás közelítő ágyék. Amikor úgy érzi, az izmok ellazulnak, próbálja nyomni a térd szélesebb és próbálja maradni ebben a helyzetben néhány percig.
Olvasd még: 10 mítoszok a sport, amely leleplezte a tudomány
4. Kitöréseket felé a megfelelő szakaszon a közelítő.
5. Gyakorlat pillangó húzódik a közelítő (közelítő izmok).
6. Gyakorlat nyúlik az extensor alkarját.
7. A nyújtás a nyak flexorok.
Ez a gyakorlat célja, hogy a nyújtás sternocleidomastoid izom. Ezek is nevezik sternocleidomastoid izom.
8. Gyakorlat húzó forgatók nyakát.
Fejlesztése ugyanazon izmok, mint az előző bekezdésben.
9. Feladat bovítok stretching a nyakát.
10. Gyakorlat nyújtás kézzel oldalsó hajlító és a nyakon.
stretching gyakorlatok
11. Nyújtás hip flexorok.
Ebben a feladatban részt venni, és négyfejű izmok az ágyéki.
Is olvasható: A leggyakoribb hibák, amikor a gyakorló az edzőteremben
12. Gyakorlat nyújtás az alkar extensor.
13. Lateral váll stretching, amely húzódik, és magában foglal egy munka oldalán deltoids.
14. Ez a gyakorlat, hogy nyúlik a nyaka állva segít aktiválni a munkát a trapézizmot.
15. Ez a gyakorlat a gerinc vontatás nyújtás lat.
16. Stretching a fal lat.
17. póz gyermek is segít nyúlik a széles hátizom.
18. Ebben a helyzetben, állva nyújtod gastrocnemiusba és a talpemelő izmokat.
19. A rendszer segítségével a hosszanti zsineg nyújtod a combhajlító és az izmok az ágyéki.
20. A hosszanti redők, és előrehajolt, hogy zoknit, akkor nyúlik a vádli izmait és hamstrings.
Hatékony nyújtó gyakorlatok
21. A kissé megdöntve előre az egyik láb nyúlik a combhajlító.
22. alatt mély guggolás nyújtod farizmok.
23. póz galamb ül a fele nyúlik farizmok.
24. Ez a gyakorlat azt mutatja, hogyan nyúlik gastrocnemiusba és talpemelő izmok, a falnak.
25. Az oldalirányú dőlés a fal akkor nyúlik a külső ferde.
Lásd még: Hogyan kell elvégezni a reggeli nyújtás
26. Twisting a gerinc húzódik a külső ferde izmok a has és a fenék.
27. Ez a gyakorlat azt mutatja, hogyan kell használni az oldalsó lejtők támogatására lesz képes, hogy nyúlik a széles hátizom és a külső ferde.
28. A helyzet a háromszög akkor nyúlik a külső ferde.
29. Ez a gyakorlat segít nyúlik az mellizom, a falnak.
30. Ebben a gyakorlatban, akkor kell valaki, aki segít nyúlik az mellizom és a széles hátizom.
31. A ülő testhelyzet galamb nyújtod a tibialis anterior izom.
32. a kar forgatásával kifelé húzza a lapocka alatti izom.
33. A testtartás a kutya orra le, hogy összpontosítson a falon, akkor nyúlik a széles hátizom és a mellkas.
34. Ez a gyakorlat nyúlik a mellkas izmait.
35. Ez a gyakorlat segít, hogy nyúlik a deltoid, trapézizmot, supraspinatus izmokat.
36. Ebben a helyzetben húzza a extensorok a nyak és a trapézizmot.