gerinc dekompressziós
Gyakori hátfájás - rossz jel. Az okok a kellemetlen érzés a hátsó eltérő lehet: izomgyengeség. bilincsek és laposabbá a csigolyák, a mozgásszegény életmód, vagy a túlzott egy hátsó gyakorlat. Bármi is az oka a fájdalom, egy dolog világos: a helyzetet meg kell változtatni.
A hátfájás ha nem sújtja, hogy végre jó néhány gyakorlatokat naponta a gerinc szakaszon. Ez segít megszabadulni a szörnyű érzés, feszültség a hát és derék, hogy megakadályozzák a megjelenését a csont kinövések - osteophytes. Ez a sorozat a gyakorlatok nagyon egyszerű, meg tudod csinálni őket magad, vagy összeáll egy barát, ami szintén nem idegenkedik, hogy összehangolják a hátsó.
gerinc dekompressziós elérhető otthon!
gyógytorna
- Kiindulási helyzet - álló. Létesítmények kezét a háta mögött, vezető kar legyen a tetején. Érd el a legmagasabb pont a gerincen, amennyire csak lehetséges. Dőlj hátra, továbbra is nyomja a kezét a gerincén. Ez egyszerűen hangzik klikk - ne aggódj, ez természetes az ilyen gyakorlatokat.
- Kölcsönözzön ülő helyzetben egy széken, egy viszonylag rövid vissza. Hátradőlt vissza, ugyanakkor mozog a szék szélére. Tegye a kezét a homlokára, kilégzés. Csökkentse a fejét és a vállát, hogy a szék támlájára. Ezen a ponton, akkor úgy érzi, kattogása, a hát felső részén.
- Kiindulási helyzet - álló, közvetlenül a fal szög. Széles körben elterjedt a karját, hogy az oldalak és penge eltolódik. Óvatosan húzza - minden feszültség azonnal visszatartotta.
- A következő feladatban szükség lesz egy nagy ballgame. Ülj le a labdát, és finoman változtatni a jelent úgy, hogy közvetlenül a hátsó. Rolls vissza a labdát oda-vissza, masszírozni a gerinc.
- Térdelj le, tedd a labdát előtte. Katie ball előre, fogta a kezét, és támaszkodva lassan előre. Amikor a hátsó teljesen kiegyenesedett, zastynu egy nyugodt helyzetben sokáig.
- Fektesse le a gyomor és a mellkas a labdát. Összeér a tippeket az ujjak és a lábujjak a földön, térd folyamatosan súlyt. Pihenjen meg a kezét és hagyja, hogy a hátsó sag kissé.
- Feküdj le a földre, én szét a kezét egymástól, és hajlítsa a könyök. Fordítsa a fejét a bal oldalon.
- Kérdezze meg partnere, hogy kapsz egy masszázst - a legjobb módja annak, hogy oldja a feszültséget a hátsó nem létezik!
- Partner kell a kezét a hátán, hogy ők egy másik oldala a gerinc.
- Ő megnyomja a gerincoszlopot, mozgó kezét. Mély kilégzés idején préselés.
- Masszázs kell kezdeni a közepén a hátsó, és menj a legmagasabb pontja közelében a nyakon.
Alternatív gerinc dekompressziós
- Ülj a mat, nyújtsd a lábad előtt van, tartsa egyenesen a hátát. Hajlítsa be a jobb láb a térd és költözött át a bal lábát. Jobb láb legyen a bal combján. Mozgassa a bal a jobb, gyere a kezét a földre. Twist a gerinc jobbra kattanásig. Ismételjük meg a bal oldalon.
- Karját keresztbe fonta a mellkasán. Partner emelje akkor a levegőbe, miközben a könyök és a kissé hátradőlve. A hátsó kattintva nagyon hangosan, ne ijedj!
- Feküdj le az ágyra, a lógó kés éle. Öntött el a kezét vissza, hadd tegye. Gyere vissza ülő helyzetben, és ismételje meg a gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy tegye az ágy nem csak a kezét, hanem a hát felső részén. Ismételjük meg a folyamatot többször, hogy teljesen helyesbíteni gerinc.
- Feküdjön a mat, tartsa térdét a mellkasa, átölelve őket a kezével. Emelje fel a fejed. Swinging hátoldalán oda-vissza, kezdve a lassú ringató, és fokozatosan növeli a tempót.
Legyen nagyon óvatos, ezzel a gyakorlatokat. Nem véletlenül fáj a háta. Ha úgy érzi, éles fájdalom a folyamat dekompressziós - hagyja abba a gyakorlatot azonnal. Jelenlétében gerincsérülések forduljon orvoshoz - ebben az esetben a független manipuláció a hátsó nagyon káros lehet.
Próbálja tartani a gerinc kiegyenesítése otthon, és a hátsó jobban érzi magát, azonnal! Barátok jönnek cikkünkben - senki se szenved hátfájástól.
Edition „csak úgy!”
Ez egy igazi kreatív laboratóriumi! Igaz csapat hasonló gondolkodású, minden szakértő a saját területén, egyesült egy közös cél: segíteni az embereknek. Elkészítjük anyagokat, amelyek valóban érdemes megosztani, és a forrás kimeríthetetlen inspirációs az olvasók kedvenc számunkra!