Fújjuk az átlagos delta könnyen
Hogyan építsünk az átlagos delta
Minden férfi a lényeg, hogy van egy szép, férfias vállát. Köszönhetően a fejlett vállöv férfi felsőtest válik az arányosság elvét. A harmonikus fejlődése vállizomba edzés közben kell vonni az egész csoport váll izmait.
A deltoid izom egyik összeadás és meghatározó váll megkönnyebbülés. Ahogyan még mindig van egy rombusz izom - meg van írva itt
Ez három deltaizomba:
Ahhoz, hogy növeli az átlagos térfogata delta leghatékonyabb gyakorlatok oldalsó tenyésztési vagy mahi. Rengeteg változata van ennek a gyakorlatnak. De a legfontosabbak a következők:
- A blokk átkelés a kezét, tenyérrel befelé, és hogy egy kábel növény a kezét a mellkasán. Hozzávetőleges súlya 20-30 kg. Végezze 5 db 12-15 alkalommal.
- Push-up, álló, kezét fejjel lefelé. Ebben a tenyér elváltak különböző irányokba. 4 db 10-szer.
- Emelése a rúd, hogy a mellkas fölött a fej. Ha gyakorolni, felügyelnie kell a szintet, amely az alsó helyzetbe kerül. Azt nem lehet alacsonyabb, mint a cut-off füle. 5 db 12-szer.
- Emelés egy egység egy kézzel. Segít fejleszteni mnogoperistuyu része a középső váll izmait. Mindkét karon 3 sorozat 15 mászik.
- Robot egy sport hám. Legyen vissza a helyére a kábelköteg rögzítő. A kezek, hogy a végeket, és azokat a mellkasát. Ebben az esetben, a vezetékeket meg kell feszíteni. Felváltva dobja a karját előre. 6 db 40 másodperc.
Hogyan építsünk a delta súlyzók
Van számos gyakorlatok súlyzókkal, aminek köszönhetően, a képzés során bevonja az összes izomcsoportok vállöv. Az előnye, hogy ezeket a gyakorlatokat, hogy azok otthon segítsége nélkül a sport oktatók és edzők.
- Súlyzók vet fel előtte az széttárt karokkal vállmagasságban.
- Alternatív pad tetején. Kiinduló helyzet - karok a súlyzók a mellkas magasságában. Emelő karok fel gyakorolni, amikor a második szög csökken meghajlítani a könyök 90 fokos.
- Bench Arnold. Mutatós 90 fokos kanyar tenyere nézzen. Ha a kefe emelő karok, hogy bekapcsolja a hátsó oldalon.
Ezek a gyakorlatok végre 10-12 alkalommal egy megközelítés. Az ismétlések számát 4-szer.
- Pozíció oldalfekvő a padon. Kézi párhuzamosak a testtel. Felemeli a kezét, hogy a magassága 45-50 fok.
- Csap kéz a stroncium. Ne hajlítsa meg a karját, és felemelte a váll magassága. Kézi előre hajlítva 90 fokban. Súlyzók vegye oldalon.
Egy sor gyakorlatokat csinálni 4 db 8 mászik.
- Ül a padon. TÖRZS dőlésszöge 45 fok. Hands súlyzókkal szögben 90 fok visszahúzódik. Pozíció, álló nyugvó alkarját a combjára emelje fel az egyenes karral.
- Bekötése súlyzók a lejtőn az oldalán. A kezeket arra a szintre, egy egyenes vonal között.
Ahhoz, hogy hatékony legyen, ezeket a gyakorlatokat kell végezni legalább 4 db 12-szer.
Hogyan építsünk egy hátsó váll delta
Amellett, hogy a testmozgás súlyzókkal kiegyenlítéséhez a hátsó kar a delta tenni az alapvető munka a pólus és hinták kezét.
- Fekvenyomás súlyzó mögül fejét. Ül a padon, hogy szüntesse meg a kezekkel. 4 db 10-szer.
- Kereszt-mahi meg a kezét és az alsó blokk. Hands sima emelő párhuzamos a talajjal. 4 db 15 alkalommal.
- Inverz tenyésztés szimulátor Peck-Deck. A helyzet ül a gépen. 3 db 12-szer.
Az előnye ennek a gyakorlatsor, hogy edzés közben az izmok nem csak részt a vállöv, hanem erősíti a hát és a karok. Harmonikus fejlődés kar, a váll öv elárulja a testi erő és a szexualitás.