Hogyan építsünk az átlagos delta
Van, hogy töltse le a közepén a delta? A válasz - igen.
Először is, ily módon lehetővé válik, hogy elérjék a maximális bump vállát.
Másodszor, megfelelően felfújt átlagos delta teszi a törzs, hogy inkább arányos.
Figyeljünk arra, hogy a folyamat megkezdéséhez a képzés a váll kell vissza a pumpáló nyaláb delta. Hogy ez legyen a legerősebb. Minél több szivattyús hátsó gerenda delták, annál több és több lesz, hogy az átlag. Csak így, és nem fordítva. Az alábbiakban felsorolunk néhány hatékony gyakorlatok, hogy segítsen szivattyú fel a középső gerenda delták váll gyorsan és hatékonyan.
Gyakorlat №1 - húzza az álla
A testmozgás különösen alkalmas azok számára, akik tervezik, hogy a szivattyú pontosan közepesen sugárzó karját a delta. A folyamat során a végrehajtás során csak a közepén a delta. Több markolat a kéz olyan távolságban helyezzük el a 35 cm-re egymástól, hogy ezáltal elkerüljék a túlzott terhelés a trapéz. Kezdje a gyakorlatot Smith. Miután a tömeg eléri a 40 kg-os folytassa a rúd.
Gyakorlat №2 - munka egy súlyzó hátulról a fej
Mielőtt bármilyen a gyakorlatok pumpálni Delta Mash alaposan, és ne használjon nagyobb súlyt azonnal. Próbálja meg növelni a dolgozó tömeg lassan mozgó készletről Seto. Ha egyszer már volt probléma vállcsatlakozásoknál végezze súlyzó pad sajtó csak a mellkason!
Az egyik legfontosabb feltétele a normális gyakorlat - ami pontosan ez a helyzet. Még egy kis hajlam szervezetben vezethet a kockázata váll ízületi sérülést. Ezen túlmenően, a hibás helyzetben csökkentené a terheket a középső gerenda váll delták.
A második fontos pont - ez könyökét. Úgy kell elhelyezni a vetülete a nyakát. A rugalmasabb vállízület, annál kevesebb problémát tapasztal a folyamat tenyésztés könyök oldalán. Ha az ízületek nem rugalmas, akkor a legjobb megoldás - a fekvenyomás súlyzó a mellkasán. Ne felejtsük el, hogy működik a nyújtás, amint az izmok készek bár sajtóban a fej mögött.
És végül - annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket nem a gyakorlat lassan és egyenletesen, így a hirtelen gyorsítást.
Gyakorlat №3 - up a blokk ülő helyzetben, egy kézzel
Annak ellenére, hogy a látszólagos hasonlóság a gyakorlat, hogy végre az egység állva, ülve felvonók különböznek elsősorban az a tény, hogy nem történik meg, mint az első esetben, hogy vonja az egész testet. De az átlagos szivattyú gerenda váll delták ebben a helyzetben nem a legjobb, persze, ha ragaszkodik a technológia megvalósítása.
Végezze el a frissítések így legyen. Állítsa egyenes padon egy rövid hátoldali képest az alsó blokk. Ülj rá, miközben a hátán egy kézzel. Fogja meg a kötelet feszített blokk mögött a kezét szemben az egységet. Húzza a kötelet, és kövesse vesznek részt.
Gyakorlat №4 - emelő súlyzók
Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb azok számára, akik az átlagos sugár váll delták lehető leggyorsabban szivattyúzni. Meg kell végrehajtani az alábbiak szerint. Vegyük az oldalsó fekvő helyzetben. Kézi súlyzó egyenesbe mentén comb sor, fölfelé ívelt mozgása a lövedék. Amint a kéz lesz merőleges a földre, hogy egy kis szünetet, és megy egy sima csökkenti a súlyzókat, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
Figyelembe véve, hogy az átlagos sugár delták váll részt vesz a folyamatban a visszahúzás az irányt a kezében egy jó lehetőség azoknak, akik szeretnének a szivattyú fel a delta - Tenyésztési súlyzók oldalán. Kondigépek a következő. Vegyünk egy álló helyzetben a lábad váll szélessége egymástól. Súlyzók, hogy egy semleges markolat, szilárdan tartja oldalukra a csípő. Könyök enyhén behajlítva. Lélegezz be, és emelje fel a kezét kezdeni a oldalnézeti. Miután a könyök vállmagasságban lesz lehetőség átadni egy sima vissza a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe.
ajánlások:
A szivattyú közepes sugárzási delták vállát a lehető leghatékonyabban, próbálja hüvelykujját a súlyzó nem mutatott felfelé és lefelé. Mindig tartsa a könyök a gyakorlat során, álláspontját változatlanul kell hagyni. Dobás súlyok körül, folyamatosan figyelemmel kíséri a trapézon. Fontos, hogy nem mozog, vagy a rakomány egy részének átlagos Delta megy rajtuk.
A gyakorlat során, akkor a tehetetlenségi módszereket. Süllyesztése súlyzó le, próbáld meg nem hozza őket néhány centiméterre a végére, és amikor eléri a legalacsonyabb pont szünet nélkül beszedését. Távolítsuk el a használata nagy üzemi tömege előkészítés nélkül. Hatékonyan kap szállított közeg sugár váll delták, kezdve a használata könnyű az ő fokozatos felépítését.
Összefoglalva, azt látjuk, hogy az átlagos pumpa nyaláb váll delták lehet otthon ajánlásait követve a szakértők. De sokkal hatékonyabb dolgozni szivattyútelep közepén a delta felügyelete mellett egy tapasztalt edző speciálisan felszerelt edzőterem.
(Nem kapott szavazatot sem, legyen az első)