Fordított push-up tricepsz gépek
Tudod, sok gyakorlatok a tricepsz izmok a karok (ún tricepsz), de néha a jövevény nagyon nehéz megkülönböztetni a ezt a súlyt valóban hatékony és megfelelő ebben a szakaszban a gyakorlat. Végtére is, az azonos tapasztalatlan sportolók tanácsot egyik dolog a másik után, és kiderül, másfél éve, hogy a srác (vagy lány) szerezte izmaikat szigetelő mozgását. Újonc. I lőtt. Szigetelő. Igen, egyfajta paradoxon. Bár a hangsúlyt kellett volna tenni az alapvető gyakorlatokat.
Melyik fajta visszirányú push-up?
Továbbá, ez a gyakorlat forrásaként szolgálnak azok számára, akik tervezik, hogy a jövőben tanulni, hogy teljes mértékben fekvőtámaszt a bárokban. És nem egy párszor, de ne mnogopovtornye közelít.
Tehát az induláshoz, hogy az edzés a tricepsz ezzel a testmozgás, és csak azt követően az izmok szokni a stressz, akkor lépni a síneken. Ez olyan, mint ha nem tudja, hogyan kell csinálni push-up: Meg kell kezdeni fekvőtámasz térdekkel.
Jellemzők gyakorlatok
Gyakorlat megkülönbözteti az a tény, hogy nem elszigetelt, és így lehetővé teszi, hogy tárcsázza a sok dolgozó izmok. De ugyanakkor, hogy a jelenlegi bázis bit nem tart, mert a tartólábak a földön: ez nem olyan nehéz, ami azt jelenti, újonnan ez a gyakorlat, hogy pontosan mire van szüksége. Először azonban.
Továbbá, ez a mozgás lehet használni, mint a további kidolgozása a tricepsz (helyett a szigetelő).
Külön figyelmet érdemel, hogy ez a gyakorlat a lányok, mert fekvőtámasz a rúd nem akar minden húzva szép toll mindenkit akar. Ezért, a hozam nagyon egyszerű - fordított pushups a tricepsz kar izom.
Ez a gyakorlat könnyebb azonos hajlítás és kiterjesztése a kezét a rácson, mert a helyzet a láb. Az egyenetlen bárok lábak vannak satu, és itt - a padlón. Tehát terhelő súlya (ebben az esetben - a saját súlya) csökkent, de nem annyira, hogy össze lehet hasonlítani más gyakorlat.
Képzeld el magad, hogy mennyi súlyt (kb) az egyes lábad. Plusz mínusz. Lekerekített. Kiderült, hogy az az összeg, ha a fordított fekvőtámasz már csökkent a súlya a súlyok kilogrammonként 15 (ha összehasonlítjuk a mártogatós).
By the way, szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy a gyakorlat eltérő nevei. Ezért, ha találkoznak, mint valami „hajlítás / hajlíthatatlan kezét, a tenyeret a hátsó”, vagy valami ilyesmi, tudod - ez a nagyon fordított fekvőtámasz.
teljesítmény technika
A gyakorlat nagyon egyszerű. Elsőként válassza stabil padon, és ha a tevékenység zajlik otthon, majd a széket. Üljön rá / neki, és tedd a széle mellett a fenék, a keze átölelve szélén a padon az ujjaival. Ezután állítsa be a lábát a távolság a padra, és állni vele bal tenyér a hátsó kezét. Ez a kiindulási helyzet, és nem kell befejezni a helyesbítését az egész test: lábak egyenesek, csak és a földön állnak a nyomukban.
lefelé irányuló mozgás. Hajlítás a karok, a könyök, lapozzunk lefelé, amíg úgy érzi, bizonyos reteszelt vállak (deltoidok lesz, mint nyúlik). Ebben az esetben, nem hajlik a hát, a munka csak akkor kell kézzel - Delta és a tricepsz. Kisebb mértékben mellkasát.
A felfelé irányuló mozgását. Az előző helyről kezdeni ezzel minden ugyanaz, csak fordított sorrendben, simítsa karok, egyengető minden futó ízületek. Fontos, hogy ne segítse a szervezet maga nem egyengesse összhangban lábad.
Lélegzik. Ha akkor csinál, amikor csökkentő be és ki emelkedés közben, akkor sokkal könnyebb lesz. Úgy véljük, hogy az intenzív kilégzés során csúcsfeszültségértékeit könnyű, mivel segít a sportoló leküzdeni az ellenállást a súlyokat. Ez különösen igaz a vég közeledtével, amikor a hatalom fogy. Tehát ne habozzon, használja ezt a technikát.
Módszerek gyalog. Az első esetben - a lábak egyenesek és állni a földön a nyomában. A második - lábak behajlítva a térd és az állvány teljes felületén a láb a padlón. Rack annyiban különböznek, hogy az első esetben a kapott feszültség comb, majd nyomja meg a has, ez nem fordulhat elő, a második e. A második módszer a beállítás tartják könnyebb.
Gyakori hiba, hogy a kínálat az egész test előre nem látható fürtök. Ez egyszerűen a test leng oda-vissza, és a teljesítő úgy tűnhet, hogy csinál mindent jól.
Egy másik hiba lehet kuporgott az „ötödik pont”, ha a pad vagy szék nem túl magas. Ez okozza a izmok ellazulnak a legalacsonyabb pont, ami csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat.
Is néz ki a helyzet a könyök: ők, amikor fel-le mozgatásával kell egyenesen felfelé, hanem felfelé és kifelé.
És az utolsó hibát. Egyenesítsd karok majdnem a végén, mert a tricepsz a maximális csökkenés a kinyúló karok.
következtetés
Fordított push-up tricepsz - ez olyan, mint „varázspálca”, ha nem lesz ereje a teljes mártogatós, vagy érdemes túl pumpáláskor tricepsz.