Miért és hogyan kell csinálni fordított fekvőtámasz részletesen a technológia és a videó
Látogatás az edzőterembe - még nem tökéletes test alakja és a pozitív izomnövekedést. Miután egy egyszerű fordított push-up, akkor pumpálni a tricepsz otthon nélkül speciális gyakorlása berendezéseket. Ezen kívül ezek a gyakorlatok képezik az atlétikai testtartás és pozitív hatással van a gerincre.
Széles vállak és erős emberek kezébe, biztosan magára a figyelmet, nem csak az ellenkező nemű. Ez indikátora a bizalom, a fenntarthatóság és az akaraterejét. Végtére is, a munka a test igényel tartós és folyamatos foglalkoztatást. És akkor is, ha nincs lehetőség, hogy megy a tornaterem, mindig van egy másik, nem kevésbé hatékonyak.
Fordított push-up és azok előnyeit
Fordított push-up és a tricepsz mártogatós (mártogatós padon) - ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik szeretnének dússá a kezét és erősödik. De mi izmok leginkább érintett ezeket a gyakorlatokat, és mik azok megkülönböztető másoktól? Tapasztalatlan sportolók, akik összpontosítani gyakorlatok a bicepsz, hogy az izmos karok, hibázik.
Bicepsz csak részben képezi a térfogatuk. Akár üzleti tricepsz, amely a fő része a kezét. Vizuálisan, ez nem észrevehető, de velük dolgozni, így jelentős eredményeket.
Meg kell jegyezni, hogy a fordított fekvőtámasz a legegyszerűbb és hatékony gyakorlatok a tricepsz. Vesznek részt a munkájában elegendő izomcsoport nem mondható el a bicepsz. Például, a különbség a két hordozó, tartják, hogy a legjobb képzés treglavoy váll izmait.
Ez a másik előnyeit tricepsz mártogatós:
- összpontosítanak a tricepsz, beleértve a munka a három fej - hosszú, oldalsó és középső, a lábak és karok egy fix helyzetben, és a test mozog;
- gyakorlatok segítenek fenntartani a hosszú távú feszültség treglavoy izom köszönhetően hiányában üteme a süllyedés, a test
- korlátlan teherbírása gyakorlása közben, ami a háttérben, hogy javítsa az izmok a karok;
- kiterjedt képes megváltoztatni a szélessége a markolat és a láb pozíció - ez egy lehetőség, hogy változatossá tegyék képzés, ezáltal növelve a terhelést a tricepsz;
- szélességének növelésével a mellkas miatt süllyedés, kudarcok kinyújtotta;
- kombinálásával fordított fekvőtámasz és gyakorlatok egy súlyzó, vagy súlyzó, akkor növeli a képzés hatékonyságát és a kívánt alakzat;
- ezek rászedett dolgozik még kisebb izomcsoportok, amelyek nem működnek a szokásos mozdulatok;
- is alkotnak sportok testtartás, ezzel erősítve a gerinc.
A legérdekesebb az, hogy az ilyen hatékonyságát csinál tricepsz mártogatós kell, de csak két paddal. Ők szerepelnek különböző mennyiségben használ, vagy csak néhány, vagy csak az egyiket.
Hogyan azokat végre kell hajtania
A technika nagyon egyszerű, de megköveteli a megfelelő és célirányos erőfeszítéseket:
- Ahhoz, hogy indítsa el a leckét, meg két padok párhuzamosan. Az egyik közülük, hátat, és dőlni, a felhasználó kezének váll szélesség mellett. Másrészt, a szélén a lábad. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.
- Belégzést, lassan engedje le magad a helyzetben, amíg a földre, és a vállak párhuzamosak egymással. Ebben az esetben mi könyök a könyök, de tartsa egyenesen, és nem szaporodnak a kezében.
- A kilégzés, így sima push, felemeli a test az eredeti helyzetébe.
Azt is megteheti, tegye egy vagy több palacsintát a lábán. Ez jelentősen növeli a terhelést a treglavuyu izom. Ha nem elég a saját súlya, a képzés hatékonyságának, felfogja a láncot, vagy ugyanazt a palacsintát szintjén a medence. Otthon, akkor a súlyzókkal vagy egy nehéz zsák eszközöket.
Jellemzők tricepsz mártogatós teljesítmény, illetve hogyan lehet elkerülni a sérüléseket
Minden sportágban, itt is fontos betartani a teljesítményét a technika, a sérülések elkerülése érdekében. Fordított fekvőtámasz - sem kivétel. Ők részt egy nagy csoportja izmok, ízületek és inak, hogy veszélyben van, ha figyelmen kívül hagyja az adott gyakorlat.
A fő probléma a sportolók, hogy a vezető traumatikus események:
Úgy tűnik, hogy elég ok, hogy megsérült, teljesítő fordított fekvőtámasz. Ezek a legtöbbször fordulnak elő a helytelen teljesítményét. Azonban károsodásához vezethet, és a rugalmasság hiánya miatt a váll ízületeket. Bármilyen edzés kell kezdeni a bemelegítés (Warm-up edzés előtt), és a bemelegítés az izmokat.
Ha nem bízik a saját képességeit, először próbálja mártogatós. Ezek könnyű változata csökkenti a szervezet, minimális terhelés a váll ízületeket. Süppedt, több energiát igényelnek, de kevésbé traumatikus.
Olvassa el az összes a cikkeket a push-up, valamint, hogy adott program.
Bár ez attól függ, hogy a sportoló és ésszerű megközelítés a képzés. Ebben az esetben, akkor feltétlenül szem előtt tartani edzést. Tricepsz mártogatós - a legfontosabb és független gyakorlása, hogy a vonat a tricepsz. Használatát, mivel komplementer azonos képzés, sérülést okozhat annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a push-up igényel erőt, és jelentős megterhelést jelent az izmokat.
Károsodásának elkerülése érdekében semmit, ha csinál tricepsz mártogatós, emlékszik az alapvető szabályt, hogy minden jön egyszerre. Az eredmény megjelenítéséhez, ez időt vesz igénybe, erőfeszítést, türelmet, kitartó gyakorlás és ésszerű megközelítés. Ez a funkció egy erős ember.
következtetés
Fordított push-up és a tricepsz mártogatós - egy egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat a szivattyú fel a vállak és karok igénylő erő, a rugalmasság és az intelligencia. Nem igényel különleges kondigépek, akkor elegendő, ha két stabil padok vagy székek, egy jó alternatíva sajtó Kaliforniában. Ez a funkció a push-up, mert otthon nem megy a tornaterem.
Nyújtása és kár, hogy el lehet kerülni a biztonsági előírások és a képzés jellemzői. Tricepsz és mártogatós nemcsak termékeny időszak az izmok a fegyvert, hanem pozitív hatást gyakorol a működését a gerinc és a forma egy sportos testtartást. Végtére is, az emberi egészségre - a legnagyobb értéket. Légy erős és egészséges!
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.