Fizikai állóképesség tréning

Egyszerűen fogalmazva, a kitartás az a képesség, az ember hosszú ideig, hogy végezzen bármiféle munka volt szükség az energia drágulásával. Endurance két típusa van: a fizikai és érzelmi. Az első lehetővé teszi az ember inkább nyugodtan, higgadtan és nyugodtan elviselni súlyos egészségkárosodást okozó érzelmi állapot, a fizikai - zatrachivaniya segíti a test kevesebb energiát egyes műveletek végrehajtása és gyorsan talpra tartalékait.

Az erőssége a jegesmedvék

edzett szervezet

Endurance nem jön ki a semmiből, meg kell, hogy dolgozzon ki a hosszú, kimerítő és szisztematikus képzést. Mi a különbség a képzett emberi tolerancia és képzetlen?

az első test megy keresztül mélyreható fiziológiai változásokat. Még a megjelenés és a karakter mozgását megkülönböztetni szívós ember szegény és instabil, hogy fizikai stressz. Képzett személy mindig úgy néz ki illik, pocakos, jól fejlett izomzat, ez jellemzi a pontosság, a gyorsaság és a bizalom mozgások. És ez csak a külső!

Azonban a legnyilvánvalóbb és meglepő változások mennek végbe a szervezetben - az izomszövet és a belső szervek személy változtatni a megjelenését, összetétele, szerkezete és tulajdonságai. Az ilyen változások befolyásolják szinte minden szervek és rendszerek az emberi test.

Változtatásával a kémiai összetétele és fizikai tulajdonságai jelentősen javult minőségi jellemzői és állapota az emberi izomzat. Izmok kezdenek a mennyiségi növekedés, egyre rugalmasabb lesz. Meg lehet nézni a nagy változások a központi idegrendszer reagál, és állítsa be minden olyan emberi tevékenység.
Hatása alatt az ilyen változások az emberi mozgás szerezhet pontos, szigorúan következetes, és a legtöbb gazdasági jellegűek. Ember termel önmagában képes használni alternatív jelzés izomfeszültség és pihenés, valamint a teljesen szinkronizálja a szervek csúcsidőben terhelés.
Ennek következtében bármely szerv a határértéknek van egy nagyobb munkaképességét. Részben összetételének megváltoztatásával a vérben, növeli a száma a vörösvértestek és a hemoglobin szint, és ezzel növeli az oxigén mennyiségét, hogy szállítják a vért, erősíti a légző izmokat, növeli a tüdő kapacitását. Fokozott és képzett szívizom képes elérni a hosszú távú áramkimaradás.

A fenti tények azt mutatják, hogy az összes változások következnek be a szervezetben befolyása alatt testmozgás, hozzájárulnak a maximális mozgósítása a potenciál az emberi szervezetben.

Endurance képes megmenteni nemcsak az egészségre, hanem bizonyos esetekben az emberi élet. Endurance sportoló hozzájárul a stabil és egyensúlyi állapotban a képzés során, illetve a verseny, kitartás „normális” ember képessé teszi őt jól érzik magukat a szélsőséges hirtelen bekövetkezett helyzetek, harcos állóképesség feltétlenül segít neki a sikeres végrehajtása érdekében komplex harci küldetések, lehetővé teszi számára, hogy valamilyen munkát végez, igénylő jelentős fizikai megterhelés.

Képzés a szív és a fejlesztési állóképesség

Hogyan lehet javítani az állóképességet?

Előnyös összetevő ebben a cikkben meg kell figyelni és összpontosítani szintjének növelése a fizikai állóképesség is a közönséges ember, nem egy sportoló, nem katona - az átlagos állampolgár. Tehát mi tart?

Ragaszkodjon a mért fajlagos rutin. Általában egy csomó probléma állóképesség meghatározott belső feszültséget. Próbálj meg fordítson aludni, legalább 8 óra;
A kezdéshez adja a napi rutin reggeli torna, bemelegítés, ami után nem árt fognak kocogás, körülbelül egy kilométerre. Jogging lehet cserélni 2-3 kilométeres határon, amelyek hozzájárulnak nemcsak a gyors ébredés, hanem gyorsan megtöltheti a tüdejét oxigénnel. Egy rövid ideig az állóképesség növelése exponenciálisan;
Hetente egyszer, időbe telik, cross-country hosszú távú. Kezdjük egy 3 kilométerre, egy kis további növekedését futásteljesítmény és haladási sebesség. Az ilyen képzést kell tervezni, például egy nap, így van ideje a teljes helyreállítás a test. Fokozatosan, a szervezet alkalmazkodni az ilyen stressz, ami természetesen vezet szintjének növekedése állóképesség;
Endurance közvetlenül függ a tényező a fáradtság, és hogy jött a végén, mint lehetséges, akkor szükség van egy jól fejlett kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Ezért szükséges, hogy nem speciális légzőgyakorlatok és a gyakorlatot. Rengeteg olyan jógagyakorlatok, amely egy nagy mellett a sport vagy fizikai tevékenységek és gyakorlatok;
Ügyeljen arra, hogy figyeljen a napi étrendet, ez az egyik legfontosabb tényező. Ellenkező esetben, a rossz élelmiszer okoz csökkenést az állóképességet, akkor nem csak nem lesz képes arra, hogy e területen elért haladás, és egyszerűen stagnál, ha nem romlanak a szintet. Gyümölcs, dióféle, zöldség, gabonafélék és rengeteg tejtermékek - eszik annyi rost. Mindezek a termékek gyorsan és jól felszívódik, így biztos, hogy a test nagyon pozitív hatása. Ezen kívül, mindig ellenőrizze a különböző vitamin komplexek;
Alatt állóképességi edzés, a legfontosabb dolog -, hogy kapsz elégedettség és öröm a folyamatot. A tudósok bebizonyították, hogy ha minden a gyakorlatok jó hangulatban, és egy mosollyal az arcán - a hatékonyság és az eredményesség az lesz sokkal nagyobb.

Workout ruházat állóképesség

Az alapelvek állóképességi edzés

Képzés fizikai állóképességet, elengedhetetlen, hogy tartsák be bizonyos szabályokat és minták, így megfelelően mérhető és károsodás nélkül az egészségükre, hogy elérjék a kívánt eredményt.

Nem kötelező, hogy készítsen nyújtás és bemelegítés az izmokat az egész test csak edzés előtt nem csak a tervezett, de semmilyen fizikai tevékenységet. Ez elkészíti és beállíthatja, hogy ilyen nyomás által javítjuk a vérkeringést bennük. Intenzív véráramlást a szervezetben - kivételes állóképességet jelző. Ez megjeleníti a test a lebomlási termékek, tejsav, különösen, ami egy érzés a fáradtság;
Mozogjon gyakrabban és folyamatosan változik a fajta gyakorlat, valamint a hallgatói és oktatói azok végrehajtását. Ez hozzájárul a kiegyensúlyozott fejlődés minden testrészét és izomcsoportok, nem teszi lehetővé a szervezet szokni bizonyos gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a sebesség és a tisztaságot. Szintén fontos szempont a képzés során olyan rendszeresség és a következetesség magatartása a képzési folyamat;
Képzési folyamatosnak kell lennie, továbbá, ha végre a különböző gyakorlatok, ne kelljen hosszú szünetek között - akárcsak egyet, akkor meg kell kezdeni, hogy végre több. Ez növeli az általános szintjét a kitartás, miközben az izmok részt vett az előző leckét, egy kis pihenés és kikapcsolódás;
Ne megvetés aerob testmozgás, kerékpározás, gyaloglás nyomvonalak jelentősen javítja az állóképességet. Plusz, ez javítja a szív munkáját, tisztítja a tüdőt, a légzés, hogy stabilizálja a súlyt. Mindez tovább lehetővé teszi, hogy emelkedik egy új szintre a kitartás, és ennek eredményeként képes lesz elvégezni a gyakorlatokat nagy bonyolultságú, és a tested lesz sokkal kevesebb stressz;
Meg kell fokozatosan növeli az ismétlések számát és megközelítések. Bármilyen fajta gyakorlat nem származik, olyan mértékben, hogy Ön képes lesz arra, hogy vigye a könnyebben, növeli a tempót, az intenzitás és az ismétlések számát. Fokozatosan, de folyamatosan mozog a cél felé bővíti képességeit;
Dobja ki a magas kalóriatartalmú ételek, amelyek képesek biztosítani a testet energiával csak egy rövid ideig, különösen tabu cukorka, sütemény, szénsavas víz, édes tea, fehér kenyér és a burgonya chips;
Fokozatosan csökkenti a súlyt növeli az ismétlések számát során erősítő edzés, amely elvezet egy nagyobb kitartásra. A tény az, hogy a nagyobb súlyt veszel, annál nagyobb az izom, de figyelembe véve méretüket és szükséges energia csökkentésére, a fejlesztési állóképesség gyenge.

Teljes test edzés. A tesztoszteron. Endurance.

állóképességi edzés időszak

Vonat három szakaszból áll: előkészítés, az elsődleges és különleges.

Az első szakasz magában foglalja egy tanulmányt kondigépek, amelynek révén lesz oktatás az állóképesség. Meg kell tanulni, hogyan kell helyesen végrehajtani egy adott gyakorlat, annak érdekében, hogy maximális eredményt. Emellett ugyanakkor meg kell tervezni az edzést, hogy egy menetrend képzések, azok időtartamát és maga a folyamat.

A cél a fő szakaszában a képzés - fejlesztés és a gyártás általános fizikai állóképességet. A fő cél az, hogy erősítse a szív- és érrendszerre, légzőkészülék, az izmok és szalagok. Mindez szükséges emelni a teljes hatékonyság, fejleszteni erőt, az érzékenységet és a mozgékonyságot.

Második Etap. Az alapítvány az oktatási kitartás szükséges, hogy reggeli torna. A legtöbb lehet töltés sztereotip akaratlagos mozgás. Gyakorlat nem szükséges, hogy végre egy nagyon gyors ütemben, hogy a maximális mozgásának amplitúdója, akarati feszültség és nagy ismétlések számát. Töltés kellene kb 10-15 percig.

Azonban, ha azt szeretnénk, reggeli torna válhat egy jó módja annak, hogy állóképességi edzés, ha:

- minden alkalommal, ami adott töltés maximális telíti gyakorlása számítás, amely legalább 90% -ában kerül által elfoglalt különböző intenzív mozgás a legkevesebb ideig pihenni;
- Az első pár hétben a gyakorlatokat kell végezni lassú tempóban, a növelése minden díjat. Néhány hónap múlva a képzés kerüljön sor gyors, vidám lépést, amelynek maximális számítási és vissza. Töltés kell végezni naponta, kétnaponta bele engedélyezni kell a határokon.

Bármilyen típusú testmozgás és az utat választja, az időt a gyakorlat során meg kell folyamatosan növeli a sűrűsége, próbálja rövidíteni az intervallumok többi szakaszában, és fokozatosan növeli a gyakorisága és sebessége az egyes gyakorlatokat.

akkor folytassa a harmadik szakaszban a képzés csak akkor kap pozitív eredményt a nagyszínpadon. A kritérium, amely alapján meghatározzák a minősége a megszerzett magas élettartam is szolgál ellenőrzési kereszt, 3 kilométerre együtt erő gyakorlatok a bárban, vagy rúd.

Speciális szakasz hozzájárul az oldat fajlagos konkrét feladatokat, hogy a beállított magad. Ez uralja hosszan tartó fizikai aktivitás, kombinálva az azonnali és váratlan erő és sebesség gyakorlatok, hogy elősegíti a kontraszt állóképességet.

Amikor látod, hogy sokkal szívós és fáradhatatlan, akkor kezdődik, hogy a vonat nem csak a nap, hanem összekapcsolják őket éjszaka képzés (lehet képzés vagy nagyon késő este, vagy ugyanazt a kora reggeli órákban), amely megtanítja a test elviselni éjjel-nappal rakodók munkát.

És ne feledjük a legfontosabb dolog - rossz esős időjárás - eső, hóvihar, szél, hideg, meleg - akiknél az esetekben nem lehet tekinteni, mint egy ok arra, hogy megszünteti a képzést.

Összegyűjti az összes akarat egy ököl, és a csatában! Sok szerencsét!

Aránytalan kitartás arányában izomtömeg

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő