Gyakorlatok fejlődés általános állóképességét izmok, javítja a fizikai teljesítményt
Kezdve egy edzés az edzőteremben, minden ember kell a célt tűzte ki. Attól függően, hogy ez, kifejlesztett egy képzési program és sportoló étrend. Ha a cél -, hogy megtanulják, hogyan kell ellenállni a fáradtság, fizikai munka elvégzésére sokáig fáradtság nélkül, akkor meg kell növelni a teljes izom állóképességet. Ehhez meg kell tudni, és tartsák be bizonyos szabályokat.
Befolyásoló tényezők a fizikai teljesítményt a test.
- A legfontosabb tényező a fejlesztés általános állóképességet - energia csere, az energiaellátás oxigénnel. Annak érdekében, hogy javítsa a képességét a szervezet felszívja az oxigén és a széndioxid eltávolítására, szükség van, hogy növelje a fény mennyiségét, és gázcsere mértékének. Ezért fontos megjegyezni, hogy a munka nem csak azért szükséges, hogy javítsa a fizikai állapota, hanem a kardiovaszkuláris és légzési rendszer;
- Nem szabad elfelejteni a központi idegrendszerre, ez határozza meg a hatékonyságát az izmok;
- Fontos, hogy a diétát, miközben növeli az általános állóképességet. mert ez függ a hemoglobinszint oxigén átadása;
- Ügyeljen arra, hogy a vér térfogata és sebessége a forgalomban, ez függ a mérete az emberi szív;
- Meg kell fenntartani a normális pH-szintjét. Mivel a savas vér során intenzív izomtevékenységet növeli és csökkenti a szintjét pH, ami fejfájást és hányingert.
Képzési hogy javítsa az általános állóképességet izmok kell annak biztosítására, hogy minden ügynökség meg kell tanulniuk együtt dolgozni, és koordinált megfelelően. Ennek eredményeként az összes sejt növeli a hatékonyságot, és az intenzitás mindig marad ugyanazon a szinten.
Módszerek általános izom-állóképesség.
- A folyamatos eljárást alkalmazunk az energetikai érintő cserék oxigén. Ezzel a módszerrel, akkor ismételje meg a gyakorlatot egyszer 15 perc és 3 óra. Folyamatos eljárás nem csak segít, hogy dolgozzon az aerob kapacitás, hanem a vonatok akaraterő. Akkor ismételje meg a gyakorlatot egységes vagy változik az intenzitás.
- Szakaszos eljárás megismételhető és intervallum. Az első az a szubjektív érzéseit sportoló. Ezért tervezzük egy edzés ebben az esetben nem lehet, az összeget a testmozgás, az intenzitás és a többi egy menetben változhat. A cél ebben az esetben - teljesítette a tervezett terhelést. Ha úgy dönt, intervallum módszer, ez szükséges ahhoz, hogy világos képzési tervet, és hajtsa végre a gyakorlatokat rövid ideig, felváltva őket pontos adagokat a pihenés.
Minden alkalommal meg kell növelni a tartama, intenzitása és az ismétlés a gyakorlat. többi paramétereket is függ a választott módszer. Ne feledje, hogy egy közös izom állóképességet, növeli a fizikai teljesítményt.
Gyakorlatok javítására izom-állóképesség.
Kezdje képzés általános növelése izom állóképesség a legjobb gyermek- és serdülőkorban. Ez ebben a szakaszban, a test érzékeli a legjobb aerob testmozgás, amely elősegíti a sokoldalú fejlesztése.
állóképesség fejlesztése szükséges kezdeni az építőiparban a képzés. Kezdeni figyelni, hogy a fejlesztés a mozgásszervi és érrendszeri és légzési rendszer. Fokozatosan növelje a terhelést végeznek intenzív edzés segítségével az intervallum módszer. Csökkentse többi időközönként 5-1 perc, az ismétlések száma a testmozgás nem lehet kevesebb, mint 3, időtartama 30 és 120 másodperc. edzésintenzitás legyen a legnagyobb.
Az alábbi gyakorlatok segítenek, hogy hatékonyan fejlesszék általános állóképességét izmok:
- Hosszú távon egy egységes ütemben erősíti a légutakat és a kardiovaszkuláris rendszerre. Próbálja inni képest a víz a lehető legkisebb;
- Ugrálókötelezés fejleszti szinte minden izomcsoport;
- Síelés a fejlesztés a légutakat;
- Úszás előnyös a fejlesztés minden izomcsoport;
- Hosszú túrázás és sétautak;
- Alapvető gyakorlatok: fekvőtámasz, húzódzkodás, felülés, sajtó.
A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem