Al kavadlo - Első vizsgálat vis - utcai edzés - edzés testtömeg
Első Vis egyike a legnehezebb és a meredek elemek szabadban sport. Ez végre egy statikus vízszintes tartásba testtartás. Ahhoz, hogy ezt az elemet meg kell, hogy vegye fel a bár két kézzel, és nem hajlítja meg a könyök, hogy a test vízszintes helyzetbe a talajhoz képest. Úgy tűnik, hogy nagyon egyszerű, de csak első pillantásra. Én személy szerint szeretem ezt az elemet, úgy tűnik, mintha az ember lebeg a levegőben!
Ítélve a szempontból, hogy mennyire összetett a tanulmány elem, akkor azt tedd a „zászlók” és a „plancha”.
Mielőtt elkezdené a tanulást.
Mastering az első Vis megköveteli, hogy komoly erőt, kitartást, és teljes ellenőrzést a testét. Mielőtt a vizsgálat az elülső Visa akkor képesnek kell lennie arra, hogy végre legalább 10 húzódzkodás egy teljes, ellenőrzött és műszakilag helyes végrehajtását.
Azt is javasoljuk, hogy először megtanulják, hogyan kell csinálni a hát és a lógó doboz először.
Első lóg hajlított lábbal.
A legegyszerűbb kiindulási pont a tanulmány teljes Vis a vis elől összepréselte a gyomorba térde. Fogja meg a vízszintes sáv, és keresztbe vetett lábbal, hogy a test egy vízszintes helyzetben, legyen óvatos, ne hajlítsa meg a fegyvert, és csökkentik a test a kiinduló helyzetbe. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, nem a legjobb, hogy nem esik le.
A kifinomultabb megoldás az, hogy az egyik láb nyúlik, míg a másik még mindig szorítva a gyomra. Az elején, azt tanácsolom, kiegyenesedik a lába nem teljesen követik a technika, a test kell szigorúan vízszintes. Ha kapsz jó, akkor megy előre, és igazítsa a másik lábát.
Szélesebb láb!
Meglepő, de a lába terjedt szélesebb, mint a váll szélessége, akkor lehet, hogy az első akasztás, bár némileg beszakadt a derekát. Is, akkor elkezd hajlítani a könyökét kiegyenesíteni őket később. Megkezdése előtt tanácsot kell csinálni egy kis nyújtás a lábak a földön.
Első lóg a bárokban.
Bars nagyon multifunkcionális shell, bizonyos mértékben akkor is cserélni a vízszintes sáv. Készíts egy pár mártogatós, majd leereszkedünk, hogy a kezét teljesen kiegyenesedett, és a teste párhuzamos a talajjal. A komplexitás minden rendben van, hogy ezen a téren Vis használ egy másik fogást. Tartsd a tested egy szigorúan statikus helyzetben vetemedés nélkül.
Ez a módszer tanulmányozása előtt Vis csapódik le, hogy ahhoz, hogy a test vízszintes helyzetbe statisztikailag nem feltartóztatására a végén pont. Fogja meg a vízszintes sáv, húzza az egész testet, belélegezni, majd próbálja az első akasztás, szünet 1-2 másodpercig, és csökkentheti a lábát, hogy a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot lassan, eleinte lehet, hogy nem tudja, hogy a láb vízszintes helyzetbe, de állandó gyakorlata lehetővé teszi, hogy erősítse a törzs. Dolgozni magát, és akkor sikerülni fog. 8-15 ismétléssel.
Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat.
Amint azt már említettük, az egyetlen állandó gyakorlat és munka magad is jó teljesítmény eléréséhez a sport. A munka az első Vis a leginkább munkaigényes munka, amit tudok. A tanulmány ezen elemének eltarthat egy csomó időt és energiát, így eldönti, hogy szükség van rá?
Ha a válasz IGEN magát, legyen türelmes, felépíteni fokozatosan a tempót, folyamatosan lógott magabiztosan néhány másodpercet, majd indítsa el, hogy egy második. Ismertem egy fickót, aki folyton lóg ki kék az arca beszakadt a derék és hajlító karját, a pozíció volt komikus, de úgy tűnt neki, hogy nagyon közvetlen! LoL
Semmilyen esetben sem, az első akasztás nem lehet csodaszer, továbbra is végre pull-up és fekvőtámasz, a siker a fejlődés ezen elem függ tőlük. Én is javasoljuk, hogy kocogni vagy légzési gyakorlatokat. A tény az, hogy a statikus testtartás hatására a szervezet stressz és következésképpen teszi légzési hibás vagy megszünteti azt. Ebben az üzemmódban a szív nem tud működni sokáig úgy, hogy nincsenek komplikációk próbálja edzés után, mint a zászló, az első akasztás, lógó vissza - ezt cardio gyakorlatokat. Nem azt mondom, hogy leugrott egy vízszintes sáv, és futott 5 km, de reggel azt tanácsolom, hogy erre.
Töltsön több időt erre a tételre, és akkor sikerül, jó szerencsét!
Translation: Dmitri (workoutinfo.ru).
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)
Fitness intelligens emberek Kalistenika
Kalistenika nem csak a testmozgás, hanem egy hatalmas potenciális egészségügyi hogy az általuk. Ha van rá lehetőség, hogy válasszon testépítő (fitness), vagy kalisteniku nyugodtan az utóbbit választják. A test nem engedi hiper szivattyúzzák, de illeszkedik, mozgékony, izmos, és az összes kis izmokat kell kidolgozni, amely hasznos lesz a mindennapi életben. Ha valaki szolgálatban ül irodában, hogy nem törekednek, hogy menjen az edzőterembe, hogy húzza a mirigyek és megnézi kalistenike, ő biztos tetszeni fog, és úgy érzi, egy hét múlva a képzés javítása!