Fizikai aktivitás szükség - egészséges Magyarország
Ha figyelmen kívül hagyjuk az álom, kiderül, mindössze 79 kcal óránként. Ez - nagyon alacsony fizikai aktivitás.
Hogyan mozog?
Kiszámításához közelítő fizikai stressz irodai dolgozó, szoktuk számológép energia testet.
Ez lehetővé teszi, hogy vegye figyelembe az összes tevékenységet, amit szokta a nap folyamán - az utazás a metrón, hogy a fogak tisztítására - és kiszámítja, hogy hány kalóriát költött rá.
Mennyit kell mozgatni?
Az Egészségügyi Világszervezet iránymutatásokat mi legyen a minimális terhelés.
Gyermekek és serdülők. 01:00 gyakorolja naponta - a mérsékelt és magas.
Felnőttek 18-65 éves korig:
- Fél óra mérsékelt testmozgás heti 5 alkalommal,
- vagy 20 percnyi kiváló testmozgás, hetente 3-szor,
- vagy 8-10 gyakorlatok erősítése az izmok végre 8-12 alkalommal hetente kétszer.
Idősek. A terhelés ugyanaz, mint más felnőttek. de csak konzultációt követően az orvos. Is, biztos, hogy kell hozzá gyakorlat rugalmasság fenntartása és az egyensúly.
Ha az Ön érzéseit, akkor kövesse a WHO ajánlásainak nem tartja a meghatározott okból a kalkulátor tápanyag szükségleteinek, mérsékelt fizikai aktivitást. Sokkal jobb, hogy bízik az energia kalkulátor, és megtudja, mennyit költenek ténylegesen kalóriát. Akkor lesz képes-hoz kap ön egy megfelelő elektromos rendszer.
Hogyan válasszuk ki a terhelést?
terhelés intenzitása határozza kalóriaszükségletet óránként képest nyugalmi. Minél többet költ, annál nagyobb a terhelés. Az alábbiakban a különböző lehetőségeket, hogy akkor bele a napi menetrend:
Mérsékelt terhelés - 400 kcal óránként:
1. Úszás - 445 kcal per óra
2. Gyors walking - 479 kalóriát óránként
3. Tisztítás garázs - 402 kcal per óra
4. kosárlabdázik - 479 kcal per óra
5. Aerobic - 407 kcal per óra
Ez a lehetőség van még a leginkább elfoglalt ember. És azok között a napi tevékenységek mindig lesznek olyanok, amelyek megkövetelik a fizikai aktivitást.
Nagy terhelés 500 kcal óránként:
1. futás nehéz terepen - 811 kcal per óra
2. Futás fel a lépcsőn - 1424 Kcal óránként
3. Riding vágta - 710 kcal per óra
4. tenisz - 517 kalóriát óránként
5. Futás 15 km / h - 1168 Kcal óránként
6. futtatása 8.5 km / h - 592 kcal per óra
7. A kerékpárral vagy szobakerékpár 20 km / h - 592 kcal per óra
További lehetőségek gyakorolja, akkor láthatjuk a mi közvetlen fogyasztásra kalóriát.
Így gyakran túlbecsülik a fizikai aktivitás szintje, és alábecsülik a jelentőségét az egészséges élethez. Ahhoz, hogy a fizikai aktivitás szintje a lehető legalacsonyabb szinten, meg kell fordítani, legalább 20 percig heti három alkalommal az intenzív futás vagy gyors séta fél órát minden nap.