Fitness étrend és táplálkozás fogyás menü egy hétre
Fitness diéta lesz egy jó segítség azoknak, akik nem akarnak megfosztani magát az öröm, hogy enni finom, hanem alig várja, hogy részben a túlsúly. Mérsékelt napi testmozgás és a megfelelő táplálkozás - ez az egész titok.
Diéta fitness kalóriatartalmú étrend -, hogy biztosítsák a fogyasztás nem több, mint 1400 kalória naponta. Ez azt jelenti, hogy képes lesz, hogy részben a 4-5 kg havonta nem sok kellemetlenséget, és minél több teljes elutasítása finom étel. De kell készíteni, amit kell elviselniük egy hónap ütemben - csak akkor számíthat egy jó eredmény.
Előnyök és hátrányok ezt a diétát
- a lehetőséget, hogy főzni a különböző ételeket;
- hatékony fogyókúra minden kor és nem
- evés csak természetes élelmiszerek;
- nem gyengeség és érzések az éhség;
- általános revitalizáló hatása.
Mert minden előnye az ilyen étrend hátrányai. Például ez a technika tehermentesítést nem alkalmas emberek orvosi ellenjavallat, és azok, akik általában ellenjavallt gyakorlat. Szintén egy másik hátránya - szükség van a szigorú ellenőrzése alatt az étkezések számának és a térfogatot részeket.
alapelvek
- szabad főzni és enni csak mi szerepel a menüben;
- élelmiszert venni 4-5 fogadások;
- a nap folyamán, hogy igyon 2-3 liter folyadékot;
- Vacsora - két órával lefekvés előtt;
- Hetente 3-4 alkalommal súlyzós edzést minden nap - a szívciklus;
- napi 30-40 perc adott testmozgás;
- élelmiszer edzés után - meg kell enni 20 perc alatt, de két órán belül nem tud inni koffeintartalmú termékeket.
különösen diéta
Fitness diéta nőknek jár menüt. hogy a termék tartalmaz fehérjék és szénhidrátok, amelyek annyira szükséges állandó fizikai megterhelés. De a zsír-tartalmú élelmiszerek kell tartani a minimális, különben a fehérjék emésztését és szénhidrátok lelassul.
A jobb szénhidrátok felszívódását jobb használni őket folyékony formában - inni áfonya vagy szőlőlé. A fehérjéket is lehet használni, mint egy ital, például, hogy készítsen ez a tojásfehérjék vagy por, ez fel fogja gyorsítani a szintézisét az anyag az izmokban. Fehérjetartalmú ételek - a csirkemell, marhahús, főtt hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Enni, amennyit kerül a tenyér.
Mit lehet enni
Ez az étrend a következőket tartalmazza:
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- sovány hús és a hal (pörkölt, főzni vagy sütni);
- tenger gyümölcsei
- gabonafélék
- tojásfehérje
- folyadékok: zöld tea, gyümölcslevek, szénsavmentes ásványvizet.
Menü a hét
Kínálunk egy lehetőség akár hét napon belül - egy nap a héten lista a tanfolyamok mind az öt étkezés (holnap, snack, ebéd, uzsonna és vacsora ismét). Ha szükséges, akkor is használható speciális fitness bár a fogyás - kombinálva a diéta és a testmozgás osztályok, eredményesek lesznek.
- két tojásfehérjét, zabpehely, friss narancslé, alacsony zsírtartalmú túró - 2 evőkanál;
- gyümölcs saláta joghurtos töltelékként;
- csirke, zöldséges rizs;
- sült krumpli, joghurt - 1 csésze;
- főtt zsír nélkül hal salátával, egy körte vagy alma.
- semmit citrus, zabpehely, egy pohár tej;
- túró, egy kis banán;
- főtt zsír nélküli csirke, egy kis rizst;
- zöldséglé, egy kis korpa;
- sovány hús, egy kis kukorica (főtt, konzerv).
- müzli (a tejet, adjunk hozzá gyümölcsök), két tojásfehérjét;
- sárgarépalé, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró;
- saláta, csirke, sült krumpli, egy gyümölcs a választás;
- joghurt, gyümölcs;
- hal saláta, egy kis főtt babot.
- rántotta, zabpehely (add gyümölcs) lé;
- zöldséglé, egy kis rizst;
- nyúl / pulyka / csirke, egy darab gyümölcsöt a választás;
- túró gyümölccsel vagy saláta;
- csirkemell, egy kis pita, zöldség vagy gyümölcs saláta.
- rántotta, zabpehely (add gyümölcsök);
- túró banán;
- rizst hallal, saláta;
- joghurt, egy része vagy bogyós gyümölcs választott;
- nyúl / pulyka / csirke, saláta zöldség, kukorica.
- hajdina kása, rántotta, egy pohár tej;
- túró banán;
- rizs hal, saláta, gyümölcslé;
- sült krumpli, joghurt - 1 csésze;
- saláta garnélarák.
- semmit citrus, gabonafélék (tejet), két tojásfehérjét;
- egy részét rizs, őszibarack;
- nyúl / pulyka / csirke, egy kis tészta (megengedhető csak durumbúzából), gyümölcslé;
- zöld alma, joghurt;
- húst saláta.
Mint látható, ha figyelembe vesszük a fitness táplálkozás táplálkozás, a menü áll nagyon finom és megfizethető ételek. Jó lesz, ha az időszak az étrend megszokja enni naponta többször kis adagokban, és gyakorold tovább és tovább. Főzés reggeli-bár, valamint ebéd és vacsora, akkor gyorsan és csak hagyja, az étel maga hasznos lesz, és az adagok - kicsi.
Ha vannak szokva, hogy az édességet, próbálja helyettesíteni őket két teáskanál mézet és 2-3 trükköt dátumok, aszalt sárgabarack, lekvár. „A legszélsőségesebb” eset, akkor lehet enni 10-20 gramm étcsokoládé. Hozzászokva, hogy egy ilyen menü tűnhet meglehetősen szűkös sérti a „élelmiszer érdekeit.” Ezért minden 7-10 nap, enni valamit, ami nem fér bele a napi diétás menüt, de tetszik a szájban.
Új érdekes cikkek
legnépszerűbb
