Fitness diéta fogyás menü egy hétre, valódi eredményeket
Fitness diéta - egy igazi áldás azok számára, akik szeretnék enni finom és fogyni egyidejűleg. Során való megfelelés fogyókúrás étel örülök sokszínűség és lehetővé teszi a használatát a kedvenc ételek: hús, gabona, gyümölcs és hal.
A fő és az egyetlen szabály diéta program fitness - meg kell, hogy adja fel a díványon heverészve étkezés után, helyette egy kis fizikai megterhelés.
Ez a fogyás módszer alkalmas férfiak és nők, akik számára a gyakorlat egy része az életnek. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, diéta mellett kell, hogy a hálózati terhelés, például súlyzó.
Amellett, hogy osztályok, amelyeket el kell végezni legalább háromszor egy héten, akkor kell, hogy gondoskodjon a napi cardio 30 percig, amellyel a gyűlölt zsír fokozatosan eltűnik, és izomtömeg, éppen ellenkezőleg, növekszik.
Emberek, akik rendszeresen részt vesznek a képzés, fel kell venni az étrend fehérjék hozzájárulnak a munka az izmok, és a szénhidrátok, amelyek az úgynevezett „üzemanyag” a fitness képzést és a testet energiával és zsírok, amennyire csak lehetséges, hogy megpróbálja, hogy megszüntesse, mint az utóbbi lassítja az anyagcserét.
Az alapvető szabályok fehérje diéta fitness:
- Az edzés előtt, vagyis előtt 2 órával meg kell jó enni. Helyezze ezeket az ételeket: hal saláta, burgonya és a zöldségek, sült a kemencében, joghurt vagy joghurt, csirkemell filé egy szelet kenyeret, vagy egy része a rizs. Túró, alma, körte, vagy egy kis részét lehet enni gabona órával edzés előtt.
- 30 perccel a kezdés előtt a fizikai aktivitás megengedett inni egy csésze cukrozatlan zöld tea vagy kávé. Ez a folyadék átalakítja zsírt energiává, így a képzési időt fordítanak több zsír, de kevesebb aminosavat és a glikogén.
- Ahhoz, hogy hosszú és nehéz fitness nem válik használhatatlanná, meg kell a kiszáradás megelőzésére és vizet inni közben osztályban. Vizet inni 20 perccel edzés előtt, 20 percenként edzés közben.
- Ez a test nem csak illik, hanem illik, meg kell enni 20 perc alatt, miután befejezte az edzést. Ebben az időszakban a test felszívja a fehérjék és szénhidrátok, alakítja át őket az izom helyett zsír. Erre tökéletesen illeszkedik a szőlőlé, zöldségek, gyümölcsök, rizs és csirke, tojásfehérje, túró, vagy sajt.
- Meg kell enni legalább napi 5 alkalommal rövid szünetekkel étkezések között.
- Durva rész meghatározásához egyszerű: kiterjedését kell helyezni a tenyér.
- Koffeint tartalmazó termékek, mint például a kávé és a csokoládé, tilos enni után fitness tréning.
- Fogyni diéta fitness nők számára, de nem pumpa az izmok, 2 óra edzés előtt és 2 órával edzés után nem kell semmit enni. étkezési fehérje nem ajánlott edzés előtt. Edzés után a lejárati 2 óra szükséges enni étkezés tartalmazó fehérje.
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Érvek és ellenérvek a technikák
Előnyök diéta fitness:
- Ez a program nem tekinthető a szigorú diéta, mert nagyon változatos.
- Fitness diéta hatásos a férfiak és a nők minden korosztály számára.
- Fitness bikini diéta program magában eszik csak természetes élelmiszerek.
- Az étvágytalanság, gyengeség és fáradtság.
- Javul a test és a tényleges veszteség extra kilogramm.
A hátrányok közé tartozik a fitness étrend csak a magas költségek és a szükséges szigorú ellenőrzése térfogatú részre.
- Ha a fogyás edzés ellenjavallt használata, fitness módszerek nem alkalmasak.
- Fitness program nem azoknak, akik a sportban semmi köze.
- Ezen kívül tilos a használata szenvedők megbetegedések a máj, vese, szív, a terhes nők és az idősek.
Listát a jóváhagyott termékek:
- víz (legalább 2-literes üveg naponta);
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- sovány hús vagy hal, grillezett, párolt, vagy főtt;
- tenger gyümölcsei;
- barna rizs és más gabonafélék;
- friss gyümölcslevek;
- tojásfehérjét.
A fitness menü 7 napig a következők lehetnek:
- Reggeli: 2 fehérje, egy része zabpehely, narancslé, 2 evőkanál zsírmentes joghurt.
- Snack: gyümölcssaláta, ízesített joghurt.
- Ebéd: csirke, egy része zöldséges rizs.
- Snack: sült krumpli, egy csésze joghurt.
- Vacsora: párolt tengeri vagy folyami hal, saláta, alma vagy körte.
- Reggeli: citrus, gabona szolgáló zabpehely, egy pohár tej.
- Snack: túró és egy kis banánt.
- Ebéd: csirke, egy pár kanál rizst.
- Snack: lé zöldség, kanál korpa.
- Vacsora: egy szelet alacsony zsírtartalmú húsok, egy része főtt vagy konzerv kukorica.
- Reggeli: gabonapehely tejjel, gyümölcs, 2 fehérje.
- Snack: sárgarépalé és alacsony zsírtartalmú túró (2 evőkanál).
- Ebéd: saláta csirkével és zöldségekkel, sült krumpli, a kedvenc gyümölcse.
- Snack: joghurt, gyümölcs.
- Vacsora: egy hal, egy részét a főtt babot és saláta.
- Reggeli: rántotta, zabpehely gyümölccsel, egy pohár gyümölcslevet.
- Snack: zöldséglé, egy részét a rizs.
- Ebéd: csirke, gyümölcs.
- Snack: túró gyümölccsel vagy a saláta.
- Vacsora: egy szelet pita, csirkemell, könnyű salátát.
- Reggeli: zabpehely gyümölccsel, rántotta.
- Snack: túró apróra vágott banánt.
- Ebéd: hal, egy kis része a rizs, saláta.
- Snack: joghurt és a kedvenc, illetve bogyós gyümölcsök.
- Vacsora: csirke, kukorica, saláta.
- Reggeli: hajdina, tojás, tej.
- Snack: túró banán.
- Ebéd: hal, rizs és saláta, egy pohár gyümölcslé.
- Snack: burgonya, sült a kemencében, egy pohár zsírszegény joghurt.
- Vacsora: saláta garnélarák.
- Reggeli: citrus, gabona tejjel, 2 tojásfehérje.
- Snack: rizs és a barack.
- Ebéd: csirke, egy kis tészta búzából, durum gyümölcslé.
- Snack: zöld alma, joghurt.
- Vacsora: hús, saláta.
Fitness menü nem végleges, meg lehet változtatni, hogy a szeretet. A lényeg, hogy a napi mértéke a kalória nem haladhatja meg a 1600 kcal. További különféle ételeket használhatja az egyszerű, de érdekes receptet fitness étrend. Íme néhány közülük:
bogyó turmix
- Ahhoz, hogy előkészítse a szükséges bogyókat, banán és tej a turmixgépben vagy ostor egy mixer.
Saláta csirkével
- Saláta, paprika, alma kell vágni, keverjük össze, és meglocsoljuk citromlével.
- A csíkokat szüksége csirke sült olívaolaj körülbelül 5 percig, majd a sót és a borsot.
- Add a salátát, beletesszük a natúr joghurt.
Rántotta rákkal
- Beat tojást a tejjel, sóval és borssal őket, hozzáadjuk a főtt rák.
- Pour az előkészített keveréket öntőformába, és süssük a sütőben, amíg kész.
Az eredmények fitness étrend nem más rekord sebességgel: egy hét diéta program, akkor elveszíti akár 5 kg súlyfelesleg. Nem csak csillagok, hanem hétköznapi emberek elhagyják a pozitív visszajelzés a fitness étrend. Ezek a vizsgálatok egy végrendelet, hogy a hatékonyságát a módszertan, valamint a könnyű hordozhatóság.
Még a nyári nyaralás ideje, és a közelgő nagy esemény van egy vágy, hogy nézel ki. De sok ismernem magát személyesen, hogy végezni egy jó programot fogyás váltak lusta. Mínusz 12 kg - nagyon gyakran dédelgetett cél elérése lehetséges, választott a diéta. Végtére is, a legfontosabb dolog -, hogy pontosan kiszámítani az erők.
Igen, és ha a folyamat a vedlés felesleges zsírt fut túl lassan elveszti lelkesedését válhat a fő oka a hiba a további lépéseket. Bármilyen gyors diéta - felelős vizsgálati és akaraterő, és az emberi test. Azok számára, akik szeretnék elveszíteni mínusz 12-15 kg, de van tapasztalata során felmerült problémák bevezetése élelmiszer korlátozások, ideális étrend a lusta.
És szeretem vyiskivaet az interneten mindenféle diéta és minden, ami együtt jár az egészséges életmód, ő részt vesz egy fitness club egy edző, és megpróbálok enni jobb, bár nem mindig. Úgy tűnik, minden jól van, de véleményem szerint az extra 6-8 kg dobás nem.
Rábukkant információt Aqualife, és felvette a műszer a tesztidőszak 2 hónapos, elkezdtem inni ionizált víz, és itt, a következő négy hónapban, levette több mint 6 kg, azt hiszem, egy kicsit, és én meg tökéletes. Itt van, amit azt jelenti, hogy javítsa ki a vizet.
Leültem egy diéta fitness!