Ferde - hogyan szivattyú fel a külső izmok, a testmozgás, fotó, videó
Gyönyörű arányos alakja lányok vagy felfújt törzs a férfiak csak akkor lehetséges, ha hosszú ülések rendszeres fizikai kultúra és a sport. Ha felteszel egy kérdést: „Mi az első fogások a szeme, amikor állapotának értékelése az emberi izom?” Sokan azt mondják, hogy a központi elem lesz jól képzett hasizmokat. És a „hírek” azt jelenti, hogy egy jól fejlett nemcsak a közvetlen, hanem a ferde.
És ha gyakorolni szivattyúzására rectus up, mint a test, vagy a lábak fekvő helyzetbe, gyakorolja a vízszintes sáv párhuzamos sávok, bordásfal, a szimulátorok használata a sajtó, stb többé-kevésbé ismert és intuitív a legtöbb ember számára, a sajtó oldalon a vonat egy sokkal nehezebb.
Gyakorlatok ferde gyakran bonyolultabb technikai végrehajtás nem mindig megfelelő a szakképzetlen emberek, vagy szükség kiegészítő berendezésekre, amely otthont egyáltalán nem. Azt is meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatok az oldalsó izmokat olyan vizuális hatás jóval később, mint a gyakorlatok, mint a láb, vagy vissza. Mindegy, a kapott eredmény egy ilyen kemény út, kapsz összehasonlíthatatlan bármi móka a munka.
oldalirányú izmok csoport két szimmetrikus a függőleges tengelye a test, a külső és a belső izmokat. Külső látható ferde. kezdve az alján a mellkas és a ferde, hogy az alhasi, részlegesen összefonódott egyenes hasizmok egyrészről, és a mellkas izmok más. Ezek felelősek a szervezet forgatás, és a csökkentés a bal fele a test izmait hajtókarok jobbra és fordítva. Belső izom, ami nem látható, merőlegesen helyezkedik el a külső alapján, és annak csökkentése, valamint a külső erők a test, hogy hajoljon előre.
ünnepély
A mindennapi életben, az emberek ritkán teszi ezt izomcsoport nagy terhelés, amely a legcsekélyebb hatást a növekedés. Ezért a leggyorsabb, és javítsa a fejlesztési végzik képzés, gyakran segítségével kiegészítő felszerelés: súlyzók, gimnasztikai labdák és egyéb testmozgás berendezések.
A lista a gyakorlatok a sajtónak a teljesítményt a külső ferde izomhúzódás. valamint egyéb hasi izmok fogják képezni optimálisan úgy néz ki, mint ez:
- A pályák egy súlyzó az ellenkező kezét. (Érdemes megjegyezni, hogy a túlzott ezt a gyakorlatot, és a használata nagy súlyok szifon a ferde, mert mi fog történni „derék veszteség”, mint a fotó. Ezért az ilyen gyakorlat nem ajánlott a nők és azok a férfiak, akiknek az esztétikus megjelenés sokkal fontosabb, mint volumenének növelése vagy izomerő. Ezért lehetséges, hogy végezzen egy ilyen gyakorlat súllyal vagy minimális súlyát.
Ahhoz, hogy performance, először is meg kell, hogy elfogadja a megfelelő állást:
- Állj egyenesen, és megteszi a súlyzó a bal kezében, csettintett magának.
- A másik kar legjobban elhagyta az övet.
- Feet kell helyezni nagyjából a váll szélessége.
Gyakorlat az alábbiak szerint végezzük:
- kilégzés, lassan a vázszerkezetet, hogy a jobb oldalon a lehető legalacsonyabb. Szünet után az alján, hogy lehetséges, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe.
- Ismételjük meg a fenti van döntve az ellenkező irányba.
- Miután befejezte a tervezett ismétlések számát, a shift a súlyzó a másik kezében, és nem azonos mennyiségű ismétlést. Ne felejtsük el, hogy a mozgást kell végezni csak a derekát.
- Csavarja vagy reverz csavar testét. Ezek a gyakorlatok történik a földön, és az amplitúdó a mozgása korlátozott lesz. A kezdők kell összpontosítania őket, mert nem szükséges a vásárlás minden kagyló.
Ennek egyik példája a gyakorlat láb felemel a kezét, amely a következő lépésekből áll:
- A kiindulási helyzetben a hátán feküdt, karokkal, hogy az oldalán egy 90 fokos szögben a testhez viszonyítva.
- Emelje fel a lábát függőlegesen felfelé, majd engedje le a lábát, amíg el nem ér le a földre. Most akkor vedd fel őket az eredeti helyére, és elkezd alacsonyabb az ellenkező irányba. Így, miután a technika halad növekedés akár 20 ismétlés.
Ezt követően, akkor érdemes megfontolni a súlyok használatát. Mi lesznek - ez akár már. Egy másik, hogy a súlyok használatát szolgálhat, és hogy végre hasonló gyakorlatok a ferde izmok szükséges rögtön a közvetlen megközelítés képzés a hasi izmok, vagy a kettő között. Így kombinálásával részleges terhelés az oldalán a sajtó hagyományos csavarás, a használata a fenti felülésekhez nagy terhelés a ferde.
- Csavaró és egyéb gyakorlatok a gimnasztikai labda. Mivel a nagyobb amplitúdójú, az ilyen gyakorlatok ideálisak mind kivéve talán a teljesen kezdőknek.
- Alkalmazkodás gyakorlatok a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. A rajongók a szikla nyomja meg a bárban, akkor módosítani kell néhány hagyományos oszlopos láb és a jó eredményeket.
- Gyakorlatok „favágó” a blokk. Ez az opció lehetővé teszi egy jó eredmény, noha alkalmazása kezdők vitatható. Azonban az esetek 90%, és a berendezés annak végrehajtása csak megtalálható az edzőteremben.
Sok gyakornokok nem tartalmazzák a saját programjai gyakorlatok ferde, és hullik.
Között a fajta közül lehet választani egy vagy két, amelyek a leginkább alkalmasak a jelenlegi fizikai állapotát.
Minden fent említett gyakorlatokat kell végezni egy alapos bemelegítés, a 2-3 szett 15-25 ismétléssel, jellemzőitől függően a szervezet és annak állapotát. edzés gyakorisága lehet legfeljebb három alkalommal egy héten. A leggyakoribb hiba a technikát a kezdőknek az edzés alatt, valamint a közvetlen és ferde hasizmok, a „csaló” - azaz, a munka a core izmokat egészíti ki a „help” más csoportok. A mi esetünkben - ez is része az izmok, amelyek felelősek a sínt a medencét. Ezért kell figyelni, hogy ezt a kérdést a fejlesztés megfelelő technikát.
Karcsúsága és karcsú derék, a lányok, illetve a fejlesztési izmos „fűző” a férfiak esetében -, hogy tovább fokozza a szokásos sor gyakorlatok a ferde hasizmokat. Amellett, hogy a tisztán esztétikai értelemben megerősítését ezek az izmok fogja elérni a következő pozitív hatások:
- Fenntartása testtartás.
- Erősítése az ágyéki gerinc.
- Csökkentve a sérülések valószínűségét az átmenet a nehéz, bonyolult feladat.
- Megszabadulni a zsír a hason, vagy az úgynevezett „Has”.
- Növekvő fenntarthatóság kapcsolatba sport: foci, jégkorong, rögbi, ökölvívás, stb