Gyakorlatok ferde - sportwebhelyen
Ismét kínálunk egy kicsi, de nagyon hatásos felülbírálja a sajtó számára. Nézzük és végre minden gyakorlatot magával, úgyhogy menjünk!
- Átlós up láb satu.
- Kereszt-csavarás.
- Csökkentse a térd oldalra, hátán fekszik.
- Torzó súlyzókkal a kezében.
- Összecsukható a test a felső tömb.
1. Átlós up láb satu
Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, meg kell tartani a bárban, hogy a kéz nem csúszik. Használhatja a harisnyakötő. Kell használni az összes oldalsó és ferde hasizmok, amelyben az esztétika a legfontosabb, amit tennie kell, aszimmetrikus mozgások. Ez az átmérő csavaró együtt rúgja mozgalmak, mindenféle up láb a satu a diagonális, ahol vagy bekapcsolja a medence, vagy emelje fel a lábait kissé átlósan. Ami a szám is van, nem számít, hány ismétléseket és a sorozatokat: Feldolgozás fájdalom, égő, aztán szünet 30 másodperc, és ismét egy ismétlés maximum.
2. Kereszt-csavarás
A felső testrész található a gördülő helyzetben, kezét a feje mögött. A felső része a törzs elfordul, nem próbálja megérinteni a könyök a térd, de az ő irányába. Másik megoldás állítják először az egyik, majd a másik törzs. Add erősebb kilégzést. Így, mivel a láb mozgását részt az alsó része a sajtó. Mivel a csavaró és kiderül minden a sajtó (narobernye és ferdeség) működik a felsőtest. Ez a gyakorlat végezni legalább 5-6 megközelítések 15-20 mp pihenés, és ismét a legnagyobb.
3. Csökkentse a térd oldalra hátán fekszik
Feküdjön a földre (a hátoldalon). Arms terjeszteni merőleges a test, lábak hajlított a térd, felemelte, lábujjak terjeszteni. BY ferde, a lábszár behajlítva a térd a jobb úgy, hogy az alsó lábszár finoman megérintette a padlót, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Végezze el a mozgást a másik irányba. Ha csökkenti a lábak hajlított lap jobb és bal comb nem akadályozza a gördülés tehetetlensége a mozgás irányát végezni. Koncentrálj a figyelmet a hasi izmok. Végrehajtása során a lábujjak gyakorlatokat ki kell terjeszteni. Tartsa a lapockák a padlóról.
4. törzs súlyzókkal a kezében
Ez az egyik legjobb gyakorlatok ferde. Vegyünk egy súlyzó a bal kezét, és egyenesen állni a lábad váll szélessége egymástól. Tegye jobb kezét a feje mögé (vagy öv). Merevedési végén, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Döntés a törzs balra, amennyire csak lehetséges. A maximális szakaszon jobbra ferde izmok a törzs, próbálja elérni, még tovább jobbra könyök. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe. A maximális ismétlések számát. Minden ismétlés egy erős égő érzés az izmokban. Vegyünk egy súlyzó a jobb kezét, hajlik arra, hogy a jobb oldalon ugyanígy.
5. Összecsukható a törzs felső egység
