Gyakorlatok a ferde
Értékelés: 5/5
Öt a munkások a testmozgás, a fejlődő ferde és megerősítése az izmok a törzs. Részletesebb útmutatást a kialakulását az oldalsó vonalak az alsó nyomja meg.
Hogyan lehet letölteni a ferde
Felfújt és nyomja meg az „öv Adonis” (vonalak a has, hasonlít a levelet V) - érdeme képzett ferde izmok. Ők is részt vesz a kialakulását az izmok a test és javítja a teljesítményt a hatalom. Tolk hogy ezeket gyakorlatok a ferde, amelyek végzik a teljes megértése a munka, a figyelmet az izomrostok csatlakozás - az agyban, és figyelembe véve a sajátosságait anatómia.
Hogyan működik a ferde izmok?
Anatómiailag hozott alszakasz ferde hasizmok két fajta - belső és külső. Ez az utóbbi csoport izomrostok leginkább észrevehető a háttérben egy lapos izom a területen, míg a belföldi, mint a neve is mutatja, az alatta lévő, szinte nem látható.
Ezen a helyen a két csoport azonos - oldalsó felületén a törzs bejutását a mellkasi régióban. Mivel a széles ín elválaszthatatlanul kapcsolódik fehér has vonal, egy része a szál áthalad az első a sajtó.
Amely oldalirányú mozgást izmokat?
Cél ferde hasizmok - a test pedig a jobbra vagy balra. Így figyelembe venni a következő jellemző: ha viszont balra a munka magában gerendák bal oldalán a belső rostok az izomcsoportok, és a jobb oldalon a külső.
Anélkül, oldalsó hasizmokat nem hajlítás és forgatás a gerinc, valamint emelje a medence rögzített mellkasát. A rendszeres testmozgás és fenntartása jó formában van - a legfontosabb, hogy megalakult a tetemet a vázizmok és a helyes testtartás.
Milyen gyakorlatok ad gyors eredményt?
Ferde hasizmok - a legnagyobb csoport a hasi szálak. Bevonják őket a munka folyik szinte minden gyakorlatot ezen a területen, és nem csak a dőlés közben egyik oldalról a másikra, mint hiszi a legtöbb kezdő.
A maximális hatás érhető el, ha a gyakorlat ferde egyesítik a statikus és dinamikus közvetlen izom ferde izomrostok. Jellemzően ez kanyarog a láb lift.
1. Oldalsó sodorják. Oldalán található és folyamatosan a fejét behajlított könyökkel kar, könyök finoman nyúlik magukat a lábak, a vezetés a ferde hasizmokat.
2. Oldalsó csavar fitness labda. A hatékonyságát ez az elem - széles amplitúdó előforduló rovására a test kanyarban fitball. Kezével a fej mögött nélkül növekvő egymástól. Amikor felemeli érzem feszültségű oldalon az izmok és csökkentésével - a pihenést.
3. Foot Climbing satu forgatható. Ahhoz, hogy ez az egyszerű gyakorlat kézzelfogható előnyöket hozott, meg kell vizsgálni az alapvető árnyalatok előadásának: nem uralkodik a mozgás során, az emelkedés a termék kilégzéskor, lépést tartani a lépést, és a munka rovására izomösszehúzódás sajtó, hanem a csípő.
4. „Favágó” a blokkokat. Ez aprítás mozgás fentről lefelé egyidejű forgatása a csomagtartóba. Kezelje a készüléket a hold két kézzel. Forgatásával a törzs hajlított térd és húzza meg a kart egységet a legtávolabbi lábát. Irányítsd a feszültségszint hasizmok, a láb nem lefejtjük a támogatást.
5. „A favágó” a felső polcon. Ez a gyakorlat növeli az amplitúdó, ami a nyújtás a széles hátizom és csökkenti a hasi izmok. Amikor a pálya helyzetben a fej - összhangban a gerinc. Chin a mellkas nem csökken.
Van leghatékonyabb gyakorlat?
Anatomy of a ferde izmok emberben egyedülálló, mert az őket alkotó szálak kapcsolódnak különböző szögekben a medence és a bordák. Javaslatot egyetlen edzés maximális hatékonysággal mindenki számára - lehetetlen.
Ebben a helyzetben, hogy működik, hogy az általános szabály: az oldalsó hajlító és csavaró nélkül végezzük súlyozás és teljes tudatában az izmok. Általános szabály, hogy elég 2-3 szett 15-20 ismétléssel minden.
Mit kell keresni a képzés során?
A leggyakoribb hiba a kezdő sportolók - használata súlyozás elvégzésére alapelemeit Ezen izomcsoport. Túledzeni ferde hasizmok vezet sportszerűtlen kilátás ábra: vizuálisan kis mell és a váll széles derekát.
A hatékonyság a súlyozás látható munka közvetlen hasizom. Ferde izmok elég testtömege a középső és magas ismétlések számát fordulat különböző szögekben.
Ferde hasizmok - a legnagyobb izomcsoport a test, alkotó vas sajtó, és támogatja más izmok, ha teljesítő alapvető elemei. Side csavarral - az alapvető gyakorlat a hatékony szivattyúzást.