Fehérje diéta elveit, menük és ellenjavallatok
Divat a szép, tónusos test, viszont azt diktálja, bizonyos paraméterek és a kötetek. De a türelem fogyni nem elég sok - hosszú távú programok unalmas, és nem egy gyors motivációs kimenetelét. Hatékony fehérjetartalmú étrend, ellentétben más módon fogyni, segíthet a gyors elvesztése kiló. Ugyanakkor, a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő kiutat a diéta, akkor mind könnyen részben a túlsúly és az, hogy fenntartsák ezt az eredményt hosszú.
Alapelvek és alapjait a fehérje étrend
A szó diéta a legtöbb esetben hordoz egy árnyalattal kényelmetlenséget, a nélkülözés és a stressz. Azonban egy ilyen félelmetes sor melléknevek nem alkalmas a fehérje diéta. A sok diétás programok diéta hangsúlyozva fehérje variánsa az élelmiszer hozza a legtermékenyebb hatást. A lényege a fehérje diéta miatt kevesebb az evolúció a szükségességét fehérje emésztés szénhidrátot. Ezek a komponensek az alapja az emberi élet, belép a test és a színpad az emésztés, akkor töltse ki a szervezet számára a szükséges energiát.
Metsző szénhidrát komponens legalább egy személy megszűnik kap az egyik összetevője a szintézis az energia, és ennek következtében a szervezet arra kényszerül, hogy használja a zsírt ebben a folyamatban. Az elv a fehérje étrend - a fiziológiai tulajdonságait a testrész a felesleges zsír szénhidrát hiányban.
Számos változata a fehérje diétás programok - a 10 napos böjt előtt elhúzódó Dukan diéta, de ezek közül bármelyik megkülönböztetni 3 fő szakaszból áll:
- támadási mód;
- biogenesis fékezés üzemmódban;
- drift.
Kiváló rosttartalmú étrend segít a téli hónapokban, amikor azt szeretnénk, hogy gyorsan fogyni, de a választás a termékek lényegében korlátozott. A diéta lényege a legfinomabb hús és főzelékek, nincs merev kalória kontroll, ami nehezen kivitelezhető otthon. Diet maga a legkényelmesebb módja annak, hogy lefogy azért is, mert nem kényszeríti az embereket, hogy visszafogják a diéta vagy alultáplált. Ez lehetővé teszi, hogy teljesen befedje szükség van a különböző alkatrészek, és egy bizonyos étkezési képzelet néhány korlátozást nem lesz észrevehető. Támaszkodnak a diétát táplálkozási 4-5 alkalommal egy nap, ami egyszerre biztosít jóllakottság érzését, és így a fogyás 10 kg-ig 2 hétig.
Figyeljen! Fehérje diéta - a leggyorsabb és legbiztonságosabb módja, hogy megszabaduljon az elhízás, hogy azok az emberek, akik tartottak a kezelés 2-es típusú diabétesz, metabolikus probléma vagy nehézség a fizikai aktivitás növelésére.
Szakaszai fehérjetartalmú étrend
Elhagyni kilogramm tárcsáz újra, akkor világosan meg kell érteni, hogy az fehérjetartalmú diéta. Vannak három fő lépésből áll, amelyet követően biztosítani tudja a fogyás és a tartós hatás:
- Stage - támadás, amelynek időtartama körülbelül 10 nap. A diéta kizárja az összes jelentősebb szénhidrátokat, beleértve a gyümölcsök és zöldségek magas glikémiás index. Hiánya szénhidrát okozza, hogy hasítják a fehérje, a test elkezd használni zsírsejtek.
- Stage - akvadefitsita. Ez tart 2-3 napig, és jellemző a oligohydramnionnal - a napi étrendben maradt 0,5-0,7 liter vizet, attól függően, hogy a testalkat az ember. Kinevezése tompa biogenesis a test sejtjeiben, hogy amikor a normalizáció a teljesítmény, súly nem tért vissza.
- Stage - drift. Tény, hogy ebben az időszakban lehet végtelen, ez hosszabb, mint a kevésbé lehetőségét visszatérése testzsír. Ezt az időszakot jellemzi a kontroll kalória az arány az egyes szabványokat - nem sokat eszik, és kell, hogy szigorúan ellenőrzik a bevitt gyors szénhidrátok. Desszertek, cukor, sütő- és cukrászipari termékek el kell hagynia a diéta.
Az időtartam a fehérje diéta „támadás” módban soha nem haladhatja meg a 3 hét. Következő fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet beállítjuk a fehérje diéta, és ott jön a „platót” módban, amikor a veszteség kilogramm leáll. Tipikusan ilyen időszakban javasoljuk, hogy ezt a szénhidrát bevitel - 1 nap szabad ízletes szénhidrátok felszívódását (sütemények, édességek). Aztán bemegy a drift mód, folyamatos ellenőrzésére kalóriát és egyszerű szénhidrátok.
Javaslatok a kialakulását az étrend
A jelentős korlátozása a szokásos étrend terelni kívánó próbálja a fehérje diéta. Annak érdekében, hogy érzéseit zavart és fáradtság a monotónia, a diéta jobb készíteni előre alapján jóváhagyott termékek. Az ajánlás az étrend segít a lehető legkényelmesebb legyen elvégezni a támadást súlyuk.
- Az alapja a diéta - valamennyi állati termék tartalmaz fehérjét. Ez az állat hús (csirke, pulyka, nyúl, sertés, marha, borjú stb), Madár tojás, tejtermékek, sajt, sajt.
- A halak és a tenger gyümölcsei is fehérjeforrás. Érdemes megjegyezni, hogy a tenger gyümölcsei rövidebb fermentációs és az emésztést. Ha bármilyen mellékhatás az étrend növeli az aránya a tenger gyümölcsei.
- Ha szükséges, lehet építeni a diéta a fehérje élelmiszerek növényi eredetű - szójatej, feta sajttal, tofu, szója hús.
- Zöldség lehet enni minden mennyiségben. A kalória tartalma minimális, de kitölti a teljes mennyiség a gyomor, és így ösztönözze a teltségérzet. De érdemes inkább a nyers zöldségeket, amelyben szál van jelen. Ez segít megelőzni emésztési zavarok járó rengeteg fehérjét tartalmaz.
- Nincs korlátozva az különböző fűszerek és ízesítők természetes eredetűek. Az íze nem csupán kiegészíti, és a különböző ételek, hanem a pozitív hatással az anyagcserére.
- Tartalmazza az étrendben a zöld tea. A természetes képességét, hogy javítsa diurézis pozitívan befolyásolja a kiválasztás vizet a szervezetből, megakadályozva duzzanat. Ezen túlmenően, az aktív diuresis - a legfontosabb, hogy biztonságos működését a szűrés szervek és újrahasznosítás (vese, máj).
- Maximalizálása bevitel normál szénsavmentes vizet. Ez megkönnyítené a gyors eltávolítását a hasítási termékek a zsírsejtek, megelőzésére és ketoacidózis atsetonemichesky szindróma.
Hogy mi volna, hogy:
Tipp Során fehérjetartalmú étrend a szervezet nem rendelkezik zsírok, amelyek regeneráló funkciója a szervezet sejtjeibe. Annak elkerülése érdekében, romboló hatását étrend bőr és a haj tartalmazza a salátát egy kis növényi olajok (olíva, lenmag, kukorica).
Menü fehérjetartalmú étrend
Annak érdekében, hogy lefogy nem vihetik magukat az akut éhezés és nedobirat napi kalória több mint 10%. Amikor tápanyaghiány előforduló veszélyt organizmus aktiválja a „gazdaság” módban, és gátolja az anyagcserét a szövetekben. Következésképpen, a test megakadályozza, hogy a megsemmisítése zsírsejtek és a fogyás szerkezete fékezett.
Annak érdekében, hogy a késztetés, hogy sokat eszik, és ezzel meghaladja a napi norma kalória ajánlott használni frakcionált villamosenergia-rendszer. Tervezze meg diéta 4-5 étkezést:
- Az ébredés az emésztőrendszer kell kezdeni 1 pohár vizet.
- 2 főtt tojás, párolt zöldség és a kávé cukor nélkül. Ha szeretné, hogy többet eszik, mint 2 tojást egy nap ki kell zárni sárgáját. Kávé - anyagcsere serkentő, de vérnyomás problémák, akkor cserélje ki a zöld tea.
- túró alacsony zsírtartalmú joghurt - 100-150 gr.
- Főtt marha vagy csirke (tudsz grill), saláta friss zöldségekből sajttal. Sűrű vacsora ital nem kívánatos 30-40 percig, hogy ne zavarja az erjedési folyamat, fehérjetartalmú élelmiszerek.
- Párolt zöldségek főtt halat. A különböző halak is helyettesíthetjük bármilyen tenger gyümölcsei koktél. Ők a legkedvezőbb lehetőség vacsorázni egy éjszaka emésztési folyamat a lehető legkényelmesebb legyen, anélkül, hogy kellemetlen érzés nehéznek a gyomorban.
Ellenjavallatok és mellékhatások
Minden előnyével egy fehérje diéta, mint minden stresszes időszak élelmiszer korlátozás, azt számos ellenjavallat. Amikor eldönti, hogy lefogy egy fehérje diéta, de mivel egy krónikus betegség, konzultáljon orvosával, hogy tanácsos ilyen mód ellátás biztonsága és annak hatásait a szervezetben.
Az uralkodó fehérje az étrendben veszélyes a krónikus problémák:
- újrahasznosítás és szűrés szervek (vese, máj, epehólyag);
- gyomor-bél traktus;
- kardiovaszkuláris rendszer;
- teljes száma rákok.
Ezen túlmenően, a fehérje diéta lehet több mellékhatások:
- atsetonemichesky szindróma;
- a székrekedés és a székletürítés problémák;
- hasnyálmirigy-gyulladás;
- szájszag;
- túlzott puffadás.
Ezek nem jelentenek közvetlen veszélyt az egészségre, ha az idő, hogy ellenintézkedéseket. Ezek a kellemetlen következmények fehérjetartalmú étrend van enyhítésére oldalsó állami módszerek és a megfelelő expozíció hátsó problémát.