Dukan diéta menü minden nap (3. táblázat), színpad, elvek és hátrányai
Per Dyukan - francia orvos tiszteletreméltó korban. Őt Hetvenhárom éves, de úgy néz ki, fiatalos, intelligens, energikus és aktív, mint amennyi szükséges, azt mondta, a saját hálózatról. Köztudott, hogy osztja számos híresség. Úgy véljük, hogy ez segített, hogy lefogy az esküvő előtt, a Duchess of Cambridge és az anyja Carole Midollton és kap vissza alakját a szülés után Dzhenifer Lopes.
Táplálkozási szokásait Dyukanu
Szerint Duke az emberi test tartalmaz egy bizonyos mozgásteret képes sejtek tárolására zsír. Minden ember az az összeg, a saját, néhány zsírsejtek többet, ki kevesebbet. Azok, akik „tulajdonosa” egy nagy kínálat ezen sejtekben a lehetőséget, hogy megvásárolja a túlsúly sokkal magasabb. Ezen kívül, ha a zsírsejtek nem képesek befogadni a felhalmozott zsír, akkor osztódni kezd. És az összeget a zsírszövet exponenciálisan növekszik.
diéta elvei
Ezen az alapon, Per Dyukan következtetni, hogy alapját képezte annak villamosenergia-rendszer.
Ezek az elvek Dr. Per Dyukan ajánlja emlékezni, és ragaszkodni egész folyamán, és az ideális - az élet minden. Hibák az elfogadhatatlan, képezze a helyes étkezési szokások és a fizikai aktivitás.
- támadás - a fő súlycsökkentés, tart legfeljebb öt nap;
- csíkozás - folyamatos fogyás, addig tart, amíg a kívánt eredményt, talán néhány hónap;
- rögzítő - rögzítő eredmények, az időtartam kiszámítása a tíz napon elvesztett kilogrammonként testtömeg;
- stabilizáció - a megőrzése és fenntartása az eredmények az egész élet.
Minden egyes szakaszban fejlesztette termékek listáját. Az intenzitás a fogyás határozza meg a betartását a fő elveit az étrendben.
ismeretlen tények
Egy napon az orvos megkérdezte Dyukanu beteg az elhízás. Megkérdezte orvos kiválasztani a diéta fogyás, de azzal a feltétellel. Kész volt lemondani bármely termék, kivéve a húst. Az orvos gondolta, és azt tanácsolta neki, hogy enni csak sovány húst és igyon sok vizet. Egy héten elvesztette öt kilogrammot.
Az orvosi társadalom alakult kétértelmű magatartása, hogy a rendszer Mr. Ducane teljesítmény. Annak ellenére, hogy a szám a támogatói több mint húsz millió különböző országokban, vannak tények, amelyeket nem ismert a nagyközönség számára.
„Különböző tanulmányok a veszélyeket a fehérje nem kapcsolódik a diétát - mondja Per Dyukan. - I-hez élelmiszer, gazdag fehérje, csak néhány napig, összesen négy, legfeljebb öt. A diéta valóban sok gazdag élelmiszerek fehérje, de rajtuk kívül, azt javasoljuk eszik annyi zöldséget. "
Szerint Pierre Ducane mondta azt tanácsolja fehérjében gazdag étrend nem minden, de csak azok, akik súlyos tömeg. Fontos megérteni, hogy az elhízás veszélyezteti a minőségét és időtartamát az élet. Az elhízás néhány nappal az élelmiszer fehérjék - sokkal kevésbé rossz, mint gyógyszert szed, vagy koplalás.
Stage One - Attack
Az orvosok úgy vélik, ez a lépés a legveszélyesebb az egészségre. Pierre magát Ducane egyetért az általános vélemény, így ez ad egyértelmű tanácsot, hogyan kell felelniük.
- Számoljuk ki a súlytöbblet. Kiszámításához a súly, akkor használja az ingyenes számológép, amely a hivatalos honlapján a Duc. A számítás formájában a kérdőív kitöltése. Miután belépett az adatok az e-mail kap egy levelet érdekes információkat. Átlagolt adatokat kaphatunk függetlenül. Ehhez a növekedési centiméterekben hogy száz férfi és száztíz a nők számára. Így, a súlya a női növekedési 164 cm kell lennie 54 kg.
- Stick fázis „hiba” nem egy ajánlott. Van egy széles körben elterjedt hiedelem, hogy ebben a fázisban a személy azonnal elérni a kívánt súlyt. Ez nem csak lehetetlen, hanem veszélyes is! A „támadás” vesz egy és hat kilogramm. Figyeljük meg a fázis időtartama a táblázat.
Több, mint harminc kilogramm
- Ellenőrzi az állapotát. szakaszban kockázat csak állati fehérje. Ez nagy teher lehet a vesére és okoz kiszáradást. Egyes szakértők szerint, ez alapján ezen és a gyors fogyás az első héten az étrendben. Ez egy motivációs hatása, amely bizonyítja, hogy a tömeg kezd csökkenni. Ebben a szakaszban fontos, hogy igyon sokat. Egyél legalább másfél liter folyadékot naponta.
- Egyél zabkorpa. Egyél termék evőeszköz kanál fél nap, bő vízzel. Ez lehet egy snack, valamint a csere az egyik étkezést.
Ezen túlmenően, a fehérjék közül a legnehezebben emészthető ételeket. Az emésztés a test tölt hihetetlen mennyiségű energia, amely kizárja annak lehetőségét, átalakítása felesleges kalóriát a zsírszövet. Csak az a fontos, hogy tiszta proteint kapjunk, zsírmentes vagy minimális mennyiségű ezek.
engedélyezett termékek
Ezen a ponton meg kell bevezetni a fő az engedélyezett termékek jegyzékét. Ez áll a hetvenkét állati eredetű összetevőket.
Első pillantásra, sok termék, és a választás nincs probléma. De a nehézségeket akkor lehet, hogy meg lehet enni.
Mi főzni
Dr. Ducane többször kérte, hogy mit lehet helyettesíteni termékek a jóváhagyott listán nem állnak rendelkezésre a legtöbb lakos a FÁK országokban. Végtére is, sok az összetevők nem könnyű vásárolni a boltokban, egy részük fel általában a gasztronómiai luxus.
Táblázat - egy példa a menü egy hétre a Dukan diéta Attack színpadon.
Hús pogácsákat, joghurt
Meg lehet változtatni a termékeket a menüben a saját belátása szerint, helyettesítésével húsételek hal, a sajt tiszta formában és húsos, sajtos sütemények. A diéta nincs megadva folyadékbevitel, de meg kell emlékezni, hogy között snack igyon sok vizet, legalább másfél litert naponta.
Második lépés - Váltakozó
Ebben a fázisban a fő súlycsökkentés. Annak időtartama nincs szabályozva. Elméletileg meg kell ragaszkodni hozzá, amíg a tömeg nem az ideális.
Itt van az alapvető elveket ezt a szakaszt.
- Add hozzá a zöldségeket. Ezzel kizárólag fehérjetartalmú étrend hozzáteszi élelmiszerek rostokban gazdag. Ez zöldségek és gyógynövények. Összesen Dr. Ducane lehetővé hozzáadásával huszonnyolc új termék, ami a diéta kiegyensúlyozott és változatos.
- Alternatív nap vegyes fehérje. Fehérje napon belül - egy időszak, amikor továbbra is enni csak az állati eredetű fehérjéket. Vegyes - amikor hozzáadjuk a növényi fehérje termékek. átrendezési séma egyedileg választható. Hogy meghatározza a váltakozás rendszer, egy táblázat segítségével.
A szükséges fogyás
Reakcióvázlat (fehérje / vegyes nap)
- Eszünk több korpát. Növelje a napi mértéke a termék fogyasztása két evőkanál.
- Igyon sok folyadékot. Optimálisan hogy a napi fogyasztás mértéke a víz, tea vagy két liter.
A színpadon hangváltakozások fogyás folyamatos, de nem széles körben. A medián - egy kilogramm hetente. Ezért, hogy a diéta ebben a fázisban, akkor szükség van néhány héttől több hónapig.
engedélyezett termékek
Akkor továbbra is használhatja az összes termék, ismerős az utolsó szakaszban. Az újonnan hozzáadott zöldségek és mindenféle zöldek, kivétel nélkül.
Írja be a diéta a szezonális zöldségek: uborka, paradicsom, padlizsán és a cukkini, mindenféle káposzta, cékla és a sárgarépa. Egyél mindenféle hagyma, gomba, zeller és a spárga. Próbálja meg azokat zöldségek, amelyek korábban közömbös például, fehérrépa, és tök, endívia, retek, zöldbab. Hasznos és ízletes zöldek: spenót, sóska, saláta, koriander, kapor, petrezselyem, zöld hagymát.
Annak ellenére, hogy az összes zöldség közül jó néhány közülük tilos, mert bennük sok keményítő, ezért túl magas kalória. Ez vonatkozik a borsó és a bab, burgonya, kukorica.
A diéta minden fűszerek, amelyek segítségével a főzés. Add nekik az új termékek:
- sovány kakaó - az egyik a termékeket „Duke”, üzleteinkben lehetetlennek találják;
- keményítő - segít az ételek elkészítésére származó zöldségek;
- tejszín - a szokásos zsír- és négy százalék, vagy szója;
- sajt - zsírtartalom legfeljebb hat százalék, egy hihetetlenül ritka termék;
- fehér és vörösbor - három evőkanál;
- ketchup.
A nap folyamán lehet enni nem több, mint két új termék. Az arány az egyes - két evőkanál naponta.
Mi főzni
Ebben a fázisban általában kialakult étkezési szokások és a szokások, így a használata zöldségek és gyógynövények, néhány új termékeket hozzon létre egy többé-kevésbé teljes diéta nélkül leállásának veszélye. A véleménye szerint lefogyott, Ducane étrend ebben a szakaszban lehetnek a következő diétát.
Táblázat - egy opciók menüt egy hétig fázis váltás.
Ez a diéta alkalmas váltakozó egyenként. Más rendszerek, igazítsa fehérje és vegyes nappal a kívánt sorrendben.
Harmadik lépés - Biztonság
Íme néhány jellemzője a rögzítő színpadon.
Időtartama a színpad egyén. Visszajelzés a fogyás, Anchorage kell tölteni egy csomó időt. De a jelenléte az ilyen új és ismerős termékek, a képesség, hogy indul egy kicsit a diéta megszünteti pszichológiai kellemetlenséget színpadon.
Időtartam képlettel számítjuk ki - 10 napon elvesztett kilogrammonként a második szakasz. Azaz, ha elveszíti a váltakozása 8 kg-os, kötelező érvényű szakasza meg kell tölteni 80 nap.
Mi főzni
Kir nem fog visszatérni, ha követi az ajánlott étrendet. Az állandó társa - összes protein termékek Attack fázisban az összes növényi termékek a fázis váltakozása.
Tartalmazza az új elemek a hálózatról:
- gyümölcsök, kivéve a banán és a szőlő magas kalóriatartalmú;
- hüvelyesek, a burgonya és a tészta - enni nem több, mint két alkalommal egy héten;
- sajt - legfeljebb negyven gramm;
- kenyér - egy pár szeletet naponta.
Táblázat - közelítő étrend hetente szakaszban Rögzítő
Szezonális gyümölcsök és bogyók
Friss zöldségek, pörkölt, 2 pohár kedvenc bor
Ebben a szakaszban, akkor ismerős recepteket, amelyek korábban a diéta. Szelet, húsgombóc, fasírt, mindenféle grillezett és párolt húsok, halak, tenger gyümölcsei kiegészítve zöldségek, gyümölcsök és bogyók. Tény, hogy a diéta megszűnik érzékelhető minden diéta.
Negyedik lépés - stabilizációs
Ez a fázis nevezi magát Mr. Ducane szokás nem csak enni rendesen, de és vezet az egészséges életmód. Mennyi ideig kell betartani? Bármennyire is szeretne maradni karcsú, egészséges és vonzó, akkor mindig ott van.
Kövesse az alapvető követelmények ezt a szakaszt.
- Tartalmazza az étrendben bármely termék. Vagy továbbra is enni „kötődése” a menüben. Ez a legjobb módja annak, hogy a test alakja és védjék meg a készlet túlsúly.
- Rendezzük egy „támadás” egy hét alatt. Az egyetlen fehérjetartalmú ételek enni egy nap.
- Továbbra is enni sok korpa és italt. Az árak változatlanok maradnak - három evőkanál értékes rost és két liter vizet naponta.
- Ügyeljen arra, hogy a fizikai aktivitás. Minél többet mozog, annál jobb lesz a hangulatát. Séta gyalog, ne liftek, elvégzi az egyszerű gyakorlatok otthon.
Szakaszában a stabilizáció és még mielőtt elveszti az érzés, hogy a diéta. Néha az ilyen helyzetek, hogy az engedélyezett termékek, amire szüksége van nem áll rendelkezésre, mint például a vállalati felek, vagy családi összejövetel. Ne feledje, hogy gondoskodjon a „ünnepek”, ez nem tilos. De miután pihenésre, menjen vissza egyik napról a fehérje menüt.
Hogyan lehet megszabadulni a szaga égett a lakásban: a népi és professzionális termékeket. Mi segít egy kis „baleset”, és a kereset a tűz után. Finomságok az általános tisztítószerek és a szőnyeg újraélesztési technikák, mikrohullámú sütő, bútorok és függönyök.
Anya hat fia Vasylyna Smotrina biztos: még egy nagy család egy nő meg kell találni időt önfejlesztés, hogy szép, és fizikailag aktív. Arról, hogy ő irányítja, és élvezi, amit lifehack - egy interjúban Woman365.ru portálon.
Care Amorphophallus otthon: ha a növény és milyen gyakran vizet. Trópusi fajok szép. Az optimális hőmérséklet és a páratartalom. Care kígyó pálma virágzáskor és a hibernálást.
Ismerete etikett segít a szabad és nyugodt hangulatát a különböző helyzetekben: az első napon, amikor kommunikál az interneten, és egy üzleti vacsora. Alap esetben tartják szakértő etikett Catherine Sartakova.
Hogyan mossa halvány dolgokat: egy speciális háztartási vegyszerek és népi jogorvoslat. Újraélesztési technikák fehér, színes és kétszínű termékeket. Hat mosás szabályok, amelyek megvédik az anyagot a vedlés.