Étrend glikémiás index diéta ilyen lehetőségeket
Étrend glikémiás index 80% -kal is komplex szénhidrátok - hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök. 18% -a napi menü, hogy a különböző ételek alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A fennmaradó 2% tervezték, akik csak nehezen adja fel az állati fehérjét.
Mi az a glikémiás indexe
A kezdeti számítás a glikémiás indexe élelmiszerek az étrend nem volt célja. Fejlesztettük ki terápiás célokra fordítani az optimális étrend cukorbetegek számára.
Az érték a glikémiás index azt méri, hogy gyorsan emelkedik a vércukorszint étkezés után minden étkezés. Benchmark vagy abszolút nagysága 100 egység volt eddig „rendelt” glükóz.
Ha a termék minősítést közel száz, úgy hasítja a szervezet gyorsan vércukor szárnyal a maximális és meredeken csökken. Egy gyors telítettség a tökéletes lehetőség, de ott újra szeretné rövid idő alatt.
Foods alacsony glikémiás index értéke dolgozzák fel a szervezetben lassan, a vércukorszint fokozatosan emelkedik, majd fokozatosan csökken. Hunger blokkolva lesz véglegesen.
Aki számít kalória élelmiszerek alacsony glikémiás index diéta és tökéletesen illeszkedik. Annak ellenére, hogy az élelmiszer-korlátozásokat, akkor lehet, hogy étel nélkül hosszú ideig.
Hogyan számoljuk ki a glikémiás index?
Megszokta, hogy fontolja meg a kalória, sokan azt hiszik, hogy meg kell önbevallására a glikémiás index egy adott diéta. Van egy külön táblázatban, amely biztosítja a szükséges értékeket, és nem hivatkozhat a saját személyes szükség. A termékek besorolása 3 típusa van: alacsony indexű, közepes és magas.
Montignac diéta
Egymástól függetlenül fogyókúra a menü nem túl kényelmes. Ki kell használni, csak 2 asztal: egy festett kalóriatartalmú ételek, a másik - a glikémiás indexe.
Vannak kész arra, hogy dolgozzon ki egy napi étrend alapján táblázatba foglalt értékek. Ez a diéta az úgynevezett Montignac diéta. Ez alapján összeállított, a glikémiás index táblázat. A diéta lényege a 2. szakaszban. Hozzávetőleges lehetőségek ételeket alább felsorolt.
Napi menü 1. szakasz
A reggeli, eszik tojást és szalonnát, mosott le a koffeinmentes kávé vagy tea sovány molokom.Variant vacsora: füstölt lazac vagy steak, grillezett zöldbab, egy darab sajtot. Mossuk le mindezt legyen tiszta víz gáz nélkül.
Vacsorára készíteni tőkehal, marha saláta cikória levelek ízlés szerint, sajt brokkoli. Mint fűszer, hogy a gyógynövények és a fokhagymát.
Menü 2. szakasz
Reggeli illeszkedést gyümölcs - például alma, gyümölcs lekvár - cukrozatlan, teljes kiőrlésű kenyér, gabona, csésze koffeinmentes kávé vagy tea.
Ebédre: a saláta reszelt sárgarépa, zöldség leves, egy pár darab kenyeret búzaliszt.
Vacsorára: tészta durum lisztből, saláta póréhagyma, sajt, bab kikészített citromlevet.
Az alapvető szabályok diéta Montignac:
- Étkezés legyen 3. Könnyen vacsora. Ott kell lennie egy és ugyanabban az időben;
- Szénhidrátot alkalmaznak csak a komplex;
- Ha glikémiás indexű szénhidrátok 20 felett, ők megeszik külön-külön. Vegyes zsírokkal csak a gomba és a zöld színű zöldségek;
- Gazdag ételek zsír és szénhidrát egyidejűleg, zárni az étrendből. Egy példa az ilyen élelmiszerek: fagylalt vagy csokoládé;
- Az 1. szakaszban a sajtot engedélyezett tejtermékek;
- Az alkohol teljesen kizárták a diéta;
- A folyadék kell próbálnia inni csak két étkezés között. A nem ajánlott hígítja a gyomornedv evés közben;
- Gyümölcsök evett csak éhgyomorra. Között a főétkezés és eszik gyümölcsöt legalább 2 órán át.
Klasszikus étrend glikémiás index
A klasszikus diéta a glikémiás index fogyás folyamatát áll 3 szakaszból áll:
Egyél csak számlák termékek alacsony index értéke. Egyes részek ne érje el, több mint 200 g lehet választani a termékeket, amelyek népszerűek íze.
Idejére ilyen étrend tart 2 hétig. Ebben az időben, a tömeg kezd lassan csökkenni, majd a fogyás megáll.
Ebben a szakaszban az élelmiszertermékek által fogyasztott átlagos értéke a glikémiás indexe. Azt is tart 2 hétig, és az eredmény abban az időben kezd rögzíteni kell. Ha a súly és megy, akkor nagyon kevés - néhány száz gramm.
Az utolsó szakasz - a színpadon a stabilizáció. A diéta lényege a termékek a közepes és alacsony index, de hagyjuk kitágulni rovására az élelmiszer különbség a korábbi szakaszokban. Ebben a diéta alacsony glikémiás index a menü állhat nagyon finom ételeket.
Példák ebéd és vacsora az 1. szakaszba, hiszen ennek a csoportnak a termékek vannak nagyobb problémák. A 2. és 3. szakaszában főzés könnyebb termék tartomány sokkal szélesebb.
Bélszín pácolt fűszerek: bors, citromlé, reszelt fokhagymát. A kulináris hüvely tesz bors és zöldborsó. Az étel kemencében sült.
A madarak vegye le a bőrt, majd a tetemet a pácolt fehérbor, ami hozzá a citromlevet és a kedvenc fűszerek - kivéve a sót. Készít ételt a grill. A díszítéshez akkor vegye basmati rizzsel, párolt káposzta, brokkoli és a sárgarépát. Egy kis ízelítőt a tál tálalás előtt megszórjuk friss tárkony.
Nagyon finom saláta
Mert kell keverni: édes paprika különböző színű, vöröshagyma, zöldborsó csicseriborsó, petrezselyem. Öltözködés: olívaolaj, citromlé, mustár. étkezési rendszert - úszó, legalább 6-szor egy nap.
Tartalmaz egy diéta alacsony glikémiás indexe
Keressen egy asztal étrend glikémiás index könnyen. Elég ahhoz, hogy a kérelmet a kereső és online ad egy lehetőséget.
ahhoz, hogy az étrend is könnyű. Ez kicsit drága protein termékeket. Télen, a gyümölcsök és zöldségek drágák, de itt vannak a lehetőségek használata olcsóbb termékeket.
A szempontból fiziológia - a diéta nem vonatkozik azokra, amelyekben a tömeg „elszáll”. Kilogramm lassan megy elég, hogy jót tesz az egészségnek. A test nem rendezett „élelmiszer ingadozások.”
Az 1. szakaszban a fogyás, kívánatos kiegészíteni vitamin készítmények menüben. A fő különbség a többi diéta adagokat ezen fajtája: szinte nem kell tapasztalni az éhségérzetet. Ha már próbálta az étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, ez akkor teljesül, könnyedén.
Tudnod kell! A diéta során a glikémiás index a vérben továbbra is fenntartani a stabil vércukorszintet. Ez az étrend kiváló rák megelőzésére -, mert olyan termékeket tartalmaz, amelyek természetes antioxidánsok. Egészségügyi kockázatok ezt a diétát a minimum!