Étkezési zsír hasznos és káros
Mostanában gyakran hallani a szavakat egy nő - nem eszik, van egy csomó zsírt, és nem fog enni ott transzzsírok (a szó maga ijesztő).
És mint mindig, most is felmászott a smart könyv és az intelligens weboldalak. A tájékoztatás zsírok és ez az, amit le kell vonni.
Az egészséges táplálkozás szükségképpen bizonyos típusú zsírok. Ezek csökkentik a betegségek kockázatát. De meg kell győződnie arról, hogy enni a „jó” zsírokat. helyett a „rossz” zsírok.
A szervezet használ zsírt, mint üzemanyag energia. Ő is használja a zsír építeni idegszövet és a hormonok, és a gyulladás kézben. Fat is segít a test felszívja A-, D-, E- és K amit kap az élelmiszer.
De eszik túl sok zsírt is hozzájárulhat az elhízáshoz. Az összeg a zsír a diéta megzavarhatja az étvágyat, így nem lehet megmondani, ha tele van. Bizonyos zsírok emelheti az összkoleszterin szintet és a vérnyomást és növelheti kialakulásának kockázata bizonyos típusú rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
Mennyit tud enni kövér?
Fat tartalmaz 9 kalória grammonként - két és félszer nagyobb, mint a szénhidrátok és fehérjék, amelyek 4 kalória grammonként. Mindenkinek más a kalória igényeinek.
Mi az a „rossz” zsírok?
A „rossz” zsírok - zsírok, korlátozni kell a használatát vagy elkerülhető összesen.
A „rossz” zsírok a következők:
Transz-zsírsavak olyan típusú telítetlen zsír, ők olyan típusú hidrogénezett ember alkotta zsírok és általában megtalálható a feldolgozott élelmiszerek, például sütemények, sütemények, fánkok, keksz, snack és a fagyasztott élelmiszerek, és transz zsír jelen sült ételek, mint például a burgonya krumpli és mások. Trans zsírok bőségesen jelen vannak a margarin. Trans zsírok különösen veszélyes a szervezet számára. Azt találtuk, hogy a fogyasztás a transzzsírok társított fokozott kockázatot az egészségre az első helyen - a szív- és érrendszerre. Ezek csökkentik a szintet a „jó” koleszterin szintjét, míg növeli a „rossz” koleszterin és a trigliceridek. Minden élelmiszer gyártók most kell felsorolni transzzsírok a kommentár ételt. Annak elkerülése érdekében, a transz zsír teljesen, ellenőrizze az összetevők listáján, és ne részlegesen hidrogénezett olajok.
Mi az a „jó zsírok”?
Egyszeresen telítetlen zsírok repce, és az olívaolaj, avokádóolaj és arachis olaj, olaj szőlőmag és hüvelyesek (szárított bab és borsó), olajbogyó, dió, mogyoró, dió olaj és a friss avokádó.
Olajok telítetlen zsírok tekintik ideális a főzéshez.
A többszörösen telítetlen zsírok találhatók a növényi olajok, mint például a kukoricaolaj és a napraforgóolaj, és a szezámmag, napraforgómag. kukoricát. szójabab, és sok más típusú gabonafélék, hüvelyesek, dió és stb
Omega-3 zsírsavak hajlamosak található kagyló. mint például a lazac, hering, szardínia és a makréla. Ők is a len, lenmag olaj és a dió.
Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a zsírok, ha alkalmazunk a telített zsír segíthet csökkenteni a teljes koleszterin szintjét. Omega-3 zsírsavak különösen hasznosak a gyulladások, megakadályozzák a rák kifejlődését, és javítja az agyműködést, hasznos a szív- és érrendszerre. Omega-3, valamint egyéb zsírsavak, feltéve, hogy a sejtek épségét és egészségét.
És egy pár tipp:
- Kerülje a gyorséttermekben. Az ilyen élelmiszer szinte mindig tartalmaz transz zsírok.
- Csökkentse a vörös hús, amit esznek. Ehelyett próbálja enni sült hal, baromfi és növényi fehérjéket.
- Használja olívaolaj, ha főzni valamit, valamint a saláták.
- Egyél jobb egy marék mogyoró. mint a burgonya chips.
- Egyél magvak és diófélék helyett csokoládé és édesség desszert.
- Ha lehetséges, enni természetes élelmiszer.
1) Mi a vörös hús?
2) Úgy tudom, csak meg kell választani a hús, ahol kevés a zsír. Írsz van egy madár -, de amennyire én tudom - csak a leginkább ártalmatlan mell
3) a cukorkák - van a legkevesebb káros - visszautasítani egyáltalán nem valóságos. Itt például sütemények „at Pavlovics” - ezek természetes, így a legkevésbé káros?
Halolaj (omega 3 FA) tiszta formában (kapszula) OCH hasznos megelőzésére ízületi betegség. Bizonyított - be van jelölve.
vezet az egészséges életmód és próbálja kiválasztani az egészséges élelmiszerek az pitaniya.ochen mint datolyaszilva úgy döntött, hogy ő javára, és olvasd el a sok hasznos, nem csak a datolyaszilva, köszönöm.