Erősítőtraininghez Roy Jones
1. Shadowboxing
2. 4 fordulóban három perc (szünetet körök között 30 másodperc)
3. MŰKÖDÉS mancsát 6 fordulóban három perc (szünet menetek között 30 másodperc)
4. sparring
5. dolgozó KÖRTÉRE stretching MEZHDUPOLOM és a mennyezet
6. ugrás egy ugrálókötél
7
tekercs ág
Vonat Muhammad Ali
Bajnokok edzés
-Mi időben keltél fel ma reggel?
-Nagyon korán, körülbelül 05:30 reggel és elment futni.
-Ön kinyújtott előtt reggel futni?
-Igen, egy kicsit.
-Mennyit szoktál futott?
-Körülbelül 6 mérföld, amely körülbelül 40 perc alatt (én mindig futott a bakancsot).
-Mi időben jöttél be a szobába?
-12.30
-Mi időben elhagyta a szobát?
-15.30-kor
-Mit mikor lefeküdt?
-Attól függően, hogy az egészségem.
-Milyen testmozgás tetszik a legjobban?
-Árnyék boksz és a munka a kötelet. Igazából nagyon élveztem dolgozik a csarnokban.
-Hány napot egy héten edzel?
-Hat napon át.
Gyakorlatok a padlón
oldalsó ívek
ugrás lábujjhegyre, hogy felmelegedjen (összesen 15 perc)
dolgozni a mozgás és a fekvőrendőröket: 5 forduló három perc (minden kör után mélyedés 30 másodperc)
6 fordulóban három percig, a munka állóképesség és a kombinatorikus ütések (minden kör után mélyedés 30 másodperc)
megnövekedett idő edző a fejlesztés a képzési ciklus
teljes üzemidő 15 perc (a teljes ismétlések számát gyakorlatok 300)
felemeli a törzs a fekvő helyzetben a térd felváltva emelkednek ( „cycling”)
felemeli a törzs a fekvő helyzetben
Működés 9 perc (1 perces pihenő edzés után)
FOR SPEED Körte
20 perc alatt (ha kötél Ali mindig körül mozgott a szobában: előre, hátra, egy kört, keverés különböző mozgás sosem ugrott egy helyen). Dundee azt mondja, hogy állni egy helyen - rossz a szívnek
1 perc, könnyű tempóban fél lépést vagy egyidejű cueing
A képzési, Ali soha nem használt súlyok
tekercs ág