Erőemelés - képzési programok, videók, motiváció
Erőemelés - ez elég egyszerű és egyértelmű sport, akkor jön a tornaterem, teherbe esés carry vas, csak azokat a három alapvető gyakorlatok - fekvenyomás súlyzó, súlyzó zömök és elemelés. Annyira hatékony -, hogy a hatalom a sport hívják őket - a Szentháromság. Felzárkózás, látja, hogy ez a haladás mind ez akkor erősebb és erősebb a nyak több ültetett egy palacsinta. De egy ponton, akkor általában egy hónapig tart, az összes erő és a haladás megáll, stagnálás.
Hogyan kell elvégezni nehéz gyakorolni, hogy gyorsan előre a hatékonyság és tartózkodás ugyanakkor sérülés nélkül?
Nem szeretné, hogy továbbra is vegyenek részt ebben a sportban, és csak dobni mindent nincs kedve menni az edzőterembe - mit tegyen ebben a helyzetben? Nézzünk szembe a tényekkel.
Nagyon gyakran, kezdő emelő példáját követve profi, ez igaz? - vitatható. Természetesen ez távolítsa el a sok jó, de nem minden. Ön megnyitott egy magazint, elolvasni a képzési program és híres lett emelők végezze el ugyanazt. Hanem azért, mert ez a test és az izmok festett magukat egy patthelyzet, a következő szintre megy végig.
Minden annak a ténynek köszönhető, hogy minden szervezet más, és reagál csak alkalmas rá az azonos képzési programot. Meg kell tudni és érezni, hogy hányszor belép a szobába? Milyen operációs tömeg telepítését? Mit kell tenni, és mit ne?
Milyen gyakran kell edzeni emelő
Erőemelés képzés némileg eltér egy testépítő, akkor ne nyomja le az edzőterembe, ahányszor nem végeznek ilyen nagy számú ismétlés sorozatonként és megközelítések maguk kevesebb. Most tekintsünk egy oktatási program kezdő emelő.
Olvassa el Kívánja nagy bicepsz? Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat és tippeket!
Képzési napok nálunk - hétfő, szerda, péntek (választhat más nap nem számít, legfeljebb három alkalommal egy héten).
Erőemelés - képzési program
- Klasszikus felhúzás - végzünk 3 szett 5-6 ismétlést. Mielőtt elkezdené a kötelező bemelegítés.
- Hajtórúd a gyomor - végzünk 3 szett 6-8 ismétlést.
- Vállat von - két húsz.
- Fény cipő: - avagy a gyakorlatokat a padlón az amplitúdó, 3 sorozat 5 ismétléssel.
- Trainers - elvégezni 3 készlet 15 alkalommal.
- A végén - és Ab Workout.
- Fény guggolás - 75% -át a legnagyobb súlya, végre 3 szett 5 ismétléssel.
- Fekvenyomás - elvégezni 4 db 5 ismétléssel.
- Fekvenyomás súlyzó ülés - végzünk 3 sorozat 6 ismétléssel.
- Fekvenyomás keskeny markolat súlyzó - elvégezni 3 munkanapon szett 6-8 ismétlést.
- A lejtők Az ülés - 3 sorozat 10 ismétléssel.
- Képzési sípcsontvédő - 3 sorozat 10 ismétléssel.
- Alapedzés sajtó (hajlító emelkedőn padon).
Fent a standard képzés kezdő emelő leírták, de ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül dolgozni rajta. Improvizáció ésszerű pauerliftinge ösztönözni (ismétlés - mindegyik egyedi organizmus).
Olvassa el Program 100 push-up 0
Néhány fontos tipp
Ügyeljen arra, hogy különleges biztonsági képzés kötések és övek kár, mondjuk a felhúzás csak bemelegítés és az első megközelítés végezhető öv nélkül. És akkor meg kell tenni azt, hidd el jobban, mint hogy kiad egy pár másodperc után rehabilitálják a sérülések.