Elmélet izomnövekedés
Tudja, amely a nőnek az izmok? A legtöbben azt mondják, hogy ő tudja. Tól súlyzós edzés. De sajnos, ez egy nagyon felületes szemlélet dolgot, mert shpalaukladchik minden nap bütyköl súlyok és ebből válik. Sajnos, még a tudósok, biokémikusok, akik tanulmányi sejtszintű folyamatokat növekedési izomsejtek nem lehet egyértelműen válaszolni arra a kérdésre, hogy pontosan mit nőnek izmainkat. És ez nagyon szomorú, mert vannak különböző magyarázatok erre vágyott minden testépítő folyamat arra utal, különböző módon érhető el eredmény. Más szóval, ha tudnánk, hogy pontosan mit nőnek izmainkat, akkor képes lenne finomhangolását az edzést és helyreállítási erre.
Mit tudunk és mit nem
Nagyjából tudjuk, hogy a bejáratnál és a kijáratnál, de nem tudom, pontosan mi is történik a növekvő MIDDLE izmokat. Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás megzavarja az egyensúlyi a belső környezet (ez benne van), és ez vezethet a izomnövekedést rovására fehérjeszintézis (kijön).
Azt is tudjuk, hogy a fehérjeszintézist futtatni számos tényező befolyásolja, a DNS-t a sejtmagba. A mechanizmus a végső hatás meglehetősen egyszerű: hozzon létre egy külön „minta az izomfehérje-eszköz” alapján DNS-ét. Ez a „sablon” nevezik hírvivő RNS. A létrehozása után, az kilép a sejtmagból (ahol DNS) a sejtben önmagában, ahol felépít fehérjemolekula. A sejtek nagyobb lesz. Az izmok növekedését.
Más szóval, az RNS-molekula - egyfajta rajz, amelyben van egy kapcsolat-mentes sejteket az aminosavak egy adott annak érdekében, hogy hozzon létre a kívánt fehérjét. Sőt, ez a „terv” újrahasznosítható. Alapján egyetlen RNS-molekula lehet kialakítani sokasága által fehérjemolekulák.
Akkor mi van? Úgy tűnik, ez az! Most már tudjuk, amit mi izmok növekedését? Én is sokáig úgy gondolta, hogy minden olyan egyszerű. És nem tudtam megérteni, hogy miért a tudósok olyan gyakran mondják, hogy „nem tudom a mechanizmusok növekedés.” Végtére is, itt vannak a felszínen. De, sajnos, barátaim. Minden százszor nehezebb, mint amilyennek látszik első pillantásra.
Visszatérünk a láncot. TRAINING - disequilibrium TÉNYEZÔK NUCLEUS DNS-RNS-protein-szintézist. Minden rendben? Igen, de nézd meg a keresztszalag egyensúlytalanság TÉNYEZőK DNS-t. Ez az a különbség tényleg nem értik a tudósok.
Egyrészt tudjuk, hogy a fő tényezők, amelyek serkentik a növekedést a fehérje. Ezek a következők:
A hivatalos tudományos tan úgy véli, hogy a tesztoszteron behatoló az izomsejt egy receptorhoz kötődik és komplexet képez ható DNS-t és RNS-t létrehozására fehérjeszintézist. Aminosavak - a fehérjék építőkövei. A kreatin - az energia az épület. A hidrogén-ionok - vannak segítők a komplex, hogy bekerüljön a sejtmagba, hogy a DNS-t.
Másrészt nem tudjuk MI disequilibrium KÖRNYEZET (milyen képzésre) Jobb a növekedési faktorok!
Miután az összes, a legtöbb tényező (tesztoszteron, kreatin, hidrogén ionok) közvetlenül függ képzés. Breaking a belső egyensúly képzési rendszer arra kényszerítjük a rendszert, hogy reagáljon rá, mint egy növekedés vagy csökkenés (megsemmisítés) egy tényező. Például, nagy feleslegben lévő hidrogén-ionok elpusztítja a mitokondriumokban az izomrostok azaz kárt és a jólét a hidrogén ionok hormon elősegíti, hogy a kapcsolatot a DNS-sejtek, és indítsa el a fehérjeszintézist.
Ez számos kérdést vet fel. Például mennyit kell DESTROY egyensúly a rendszer, vagy nem? Egyrészt a több törjük egyensúly a rendszer, annál erősebb kell reagálni, hogy megvédjék magukat a fejlődő szükséges tényezők erre. Másrészt, annál inkább elpusztítani a rendszert, annál nehezebb és hosszabb ideig „javítani”. Lehet, hogy van értelme, hogy elpusztítsa az egyensúlyt a kisebb (majd a „javítás” gyorsabb lesz és tényezőket kell lennie, mert akkor adja ki gyakrabban)?
Itt jön egy akadály, hogy uralja a fejében a sok közül kutyákkal, és a tudósok között. Vannak két tábor az ellentétek, amelyek különböző „hit”: elmélet és az elmélet a felhalmozási a pusztulás.
ELMÉLET pusztulás. Azt mondja, hogy az izmok növekedését is, ha nem őket jóval azelőtt, hogy elpusztítsa a képzés. Egy elmélet felhalmozási azt sugallja, hogy az izmok nőnek a legjobban a kevésbé pusztító edzést, hogy vezet, hogy egyre hosszabb, hogy összegyűjtse a szükséges növekedési faktorok.
Azt mondja, „nincs fájdalom nincs növekedés.” „HA fáj, AKKOR növekszik”, stb A lényeg ugyanaz: minél többet elpusztítani izom edzés, annál inkább képes felnőni az ünnepek alatt. A rendszer szintjén, úgy néz ki, elég logikus: van némi egyensúlyt, ami megsérti a gyakorlat. Ha ez gyakran ismételgetik, ezek a jogsértések nem nyereséges, mert a rendszer energia elvész a szolgáltatás. Az egyetlen megoldás, ha a rendszer - alkalmazkodni ezekhez állandó megsértése a nyereségét. Miután egyre erősebb rendszer visszatér a megszokott egyensúlyt, hanem arra kapcsolatban rendszeres megsértését környezetük zajlanak.
És itt egyértelmű, hogy minél többet egyensúlyzavarhoz a rendszer (a több elpusztult), annál inkább kell nőni ahhoz, hogy visszaszerezze az egyensúlyt. A szempontból az egyensúlyi energia jellegűek, és semmilyen más módon nem nem lehet. Ezért az indítványozók az elmélet úgy vélik, hogy a képzés szükséges kegyetlen fájdalom, a kudarcok és a progresszió a terhelést. Ez mind közvetlen jelei kár, hogy a rendszert. Károsíthatja az izmokat, ami után kell válnia.
Az a tény, hogy Vadim Protasenko „nem volt hajlandó” az elmélet, hogy ő ismertetett kultusz könyvet. Hallottuk, hogy olyan sok. De ez az, amikor elhagyta azt a mértékét, amely érinti a különbség aktin-miozin hidak befolyása alatt mechanikai stressz a képzés. De én még nem hallottam, hogy nem volt hajlandó supercompensation elmélet, amely követi a pusztítás a szervezet belső környezet. Miközben mindezt lírai. Menj előre.
Azt mondja: „A kevésbé teszi tönkre az izmok, annál jobb”, „közepesen intenzív erőfeszítések nélkül rombolás” Ennek lényege, hogy a folyamat izomműködés alakulnak vannak ugyanazok a tényezők, amelyek befolyásolják az olvasási információt a sejtek DNS-ében. Ezért fontos a lehető legkisebb kárt az izomrostok, de több közülük fizikailag megfogja a maximális felhalmozódása ezek a tényezők.
A leghíresebb támogatója ennek az elméletnek hazánkban professzor Seluyanov. Ő rendszerek ellen „megsemmisítés-supercompensation” javasolt eredetileg Protasenko. Általában, az esemény utáni fájdalom edzés Seluyanov magyarázza rövid szünetek miofibrillumok elég képzett sportolók. A lényeg az, hogy vannak rövid és hosszú miofibrillumok. Ha gyakorolja a megfeszített helyzetben (teljes amplitúdó, negatívok) rövid rohanás, és továbbra is hosszú. Idővel ez a folyamat stabilizálása (már csak hosszú), és így a fájdalom megszűnik. Íme az okokat Seluyanov úgy véli, a fájdalmat, mint a jótékony a növekedés, és fordítva - a jele az haszontalan megsemmisítése izom.
Amennyiben az ütközési pont a két elmélet
Miért megsemmisíti az izmok, mint kevés képzést, szükség esetén a termelt növekedési faktorok a képzést? De a lényeg itt van ez: minél többet tenni a munkások megközelítések, annál RNS felhalmozódik ravaszt fehérjeszintézist az izmokban az egyik oldalon. És minél nagyobb a felhalmozott hidrogén ionok, másrészt. Szerint Seluyanovu hidrogén ionok kell lennie a bőség, de nem nagyobb mértékben, mert a több hidrogén ionok, annál savasodás és annál nagyobb a sejtek pusztulását.
Emlékezzünk, hogy amikor a izmos munkát energiát erre újra szintetizáljuk glikolízis reakciót, amelynek során a termelt tejsavat. Ezért, ha van egy csomó ismétlés a végén úgy érzik a fájdalmat az izmokban (ez felmarhatják őket).
1 glükóz + enzim + ADP = 2 tejsav + 2 ATP + víz
Ez a reakció izmaink energia (ATP) a teljes gyakorlat megközelítés (ha nem, akkor az energia véget ért az első megközelítés). De, mint látható, valamint az ATP megkapjuk tejsav (égő érzés az úton), ami tovább oszlik a laktát és hidrogén-ion. Így amikor az energia keletkezett hidrogén-ionok:
ATP = ADP + F + H (hidrogén + ion) + E (energia)
Minél több megközelítések te, annál nagyobb a felhalmozott tejsav és hidrogén ionok ill. Az első rossz a növekedés, a második pedig a növekedéshez szükséges. AMI AZ szisztémás ellentmondásokat! Meg tudja pusztítani, mint ahogy szintetizálják. Ez elkerülhető, ha kevesebb, pusztító és felhalmozódnak több (tényezők, mint például RNS). Ehhez növelni többi között meghatározza, mert a tejsav szintje csökken után azonnal a megközelítés és a hosszabb idő telik el, annál inkább csökken, a kevésbé pusztít az izmokat.
ELMÉLET RAZRUSHANIYA - azt állítja, hogy edzés során sérülés történik izomrostok, amely okot ad a termelési tényezők okozzák az izomnövekedést. Minél mélyebb a trauma, annál növekedési faktorok.
ELMÉLET FELHALMOZÁSI - kijelenti, hogy edzés közben tényezők felhalmozódnak okozó izom növekedés, izomsérülés, hanem csak lassítja a növekedést.
És mit kapunk? És kiderül, hogy a tudósok egyöntetűen nem lehet azt mondani, hogy mi váltja izomnövekedést. Egyesek azt mondják, hogy szükség van egy olyan képzési stressz a legnagyobb, mások azt mondják, hogy minimum, stb Ismerjük azokat a tényezőket, és tudjuk, hogy ezek befolyásolják a képzés. Amint ez megtörténik (felhalmozódása vagy megsemmisítése), nem ismert,
Nem vagyok tudós, úgyhogy könnyen hibáznak. Én kifejező csak a személyes véleménye a kérdésben.
Egész életemben látni körül az intézkedés a törvény az egyensúly. Minél több valaki akar valamit, hogy valami, annál inkább van, hogy ezt az erőfeszítést. A drágább az autó megvásárlásakor, annál többet kell költeni a pénzt a fenntartásához. Minél több pénzt fog költeni a diszkóban, annál nehezebb lesz felnőni a végén a hónap pénz nélkül. Equilibrium (homeosztázis) mindenhol, mert az energia olyan egyszerű nem megy sehova, és nem jelennek meg a semmiből.
Ebben a tekintetben, úgy vélem, hogy a szükséges izomnövekedést folyamatok pusztítás és összegyűjtése, mert a testünk jótékony egyensúlyát. A test és az izmok előnyös, mivel lehetséges, hogy kevesebbet költenek az energia, így ha törik egyensúly pontja képzés (elpusztítja SYSTEM), akkor a rendszer igyekszik alkalmazkodni a megsemmisítése (alkalmazkodni). A rendszer megpróbál feloldani ezt az új külső tényező megsértése mérlege (megsemmisítése gyakorlat), megerősítve a belső erősítés. Durván: minél többet tudunk nyomást gyakorolni a külső, annál inkább tolja a válasz belül megtartani az egyensúlyát.
Biztos vagyok benne, hogy az alapja minden izom növekedés - a stressz elmélet és a pusztítás a belső egyensúly, a környezet. Csak látni, hogy bármikor, bárhol. Erős napsütés (külső megsemmisítés) égési sérülést okoz a bőrön, a szervezet által termelt védő pigmentet és sötétebb bőr (belső hatást válaszul egyensúly fenntartásában). Legeltetett a vérben egy lapáttal kar (külső megsemmisítés) képződését okozza vastag bőrkeményedés (belső befolyása az egyensúly megtartása) és .D.
Rendszerünk (a test) mindig megpróbálja megvédeni magát minden ismételt megsértése az egyensúlyi, úgy, hogy előnyös az energiamegmaradás. Ezért pusztulása után MINDIG megy át RECOVERY RECOVERY + (supercompensation). Ez a fajta „tartalék, csak abban az esetben.” Ez az állomány - a növekedés az izmok, amikor pihenő után egy kicsit több, mint voltak korábban.
De a lényeg az, hogy nem is. A legfontosabb az, hogy törés nélkül (megsértése) a rendszer egyensúlyát nem akkumulálódik nem lehetséges, elvileg. Mivel a test és az izmok nem lesz nyereséges. Csak külső romboló hatással vannak a rendszer okozhatja, hogy alkalmazkodni tudjon a nyereségét (izom növekedés).
IDEA: pusztulásba ment NAKOLPLENIE (ROST)
Nehezen tudom, hogy bizonyítékot ennek a szempontból a matematika vagy a fizika, de látok egy csomó bizonyíték erre az ő gyakorlatban.
Nem számít, hány anabolikus tényező a személy nem kapott mesterségesen nélkül edzés nem fog növekedni. Nem számít, hány sporttáplálkozás és szteroidok akkor egy nem öntik, de képzés nélkül semmi sem fog.
Sőt, ha egy személy vonatok ugyanazt a terhelést az évek során, ami szokássá vált, a izomnövekedést is nem lesz neki. Terhelés (megsemmisítése a rendszer) = konstans növekedési (felhalmozási rendszer) hiányzik.
Ezért én személy szerint úgy gondolja, hogy az elmélet a felhalmozás - egy speciális esete elmélet a kudarc, csak meg kell nézni egy kicsit szélesebb, hogy mit nevezünk a pusztulástól. Destruction - ez nem csak a pusztítás izomrostok (túl szűk véleményem szerint). Destruction - sérti a negatív egyenleget a rendszer. Tegyük fel, hogy ne távolítsa el a szemetet a saját izomrostok, de már elpusztult az energia- és nyersanyag-egyensúly képzési rendszer. Mi a fene ez, ha nem a rombolás az egyensúly?
És csak akkor, ha mélyebb megsemmisítése az egyensúlyt a következő edzés esetleges későbbi növekedés és hangosítás. Ha ilyen pusztítás azonosak lesznek a saját erő, az izmok (a rendszer) fogja szokni, és nem mutatnak növekedést. Hogyan kell csinálni a jobb? Ez egy másik kérdés. De fontos, hogy megértsük, hogy nem a megsemmisítés a szokásos rendszer az egyensúly és nem erősíti meg, mert ez lesz az ő energetikailag kedvezőtlen.
Talán az izomrostok nem kell bántani a gyakorlat. De akkor meg kell törni az egyensúlyt a rendszer valamilyen más módon, ha azt akarjuk, hogy erősítse meg.
Bár mindent nem olyan sima a pusztítás miofibrillumok, ahogy mi szeretnénk. Seluyanov professzor azt javasolja, a modell magyarázó fájdalom, ahol egy rövid szünetet miofibrillumok. Elméletileg ez a következő: vannak izomrostok különböző hosszúságú, hogy hozzon létre feszültséget az összes izom hossza nagy terhet fekszik a rövidebb szálakat okozva tört. Alakult egy mikro-gyulladás, fájdalom jeleket bemegy agyunk (edzés utáni fájdalom). Néhány hónap múlva a rendszeres testmozgás minden rövid szálakat egyszerűen megsemmisült, és nem fáj semmi. Mindez természetesen csodálatos. De az emberek részt vesznek az évtizedek óta, és még mindig edzés után fájó izmokat, hogy nem adja át. Hogyan magyarázza ezt? Lehet, hogy valami nem a mechanizmusok megértése a pusztulás és létrehozása miofibrillumok?
Vagy hogyan lehet megmagyarázni a növekedés hiánya, ha a képzett izmok nélkül, minden nap sok rombolás? Abból a szempontból a felhalmozási elméletben jól működik, de a gyakorlatban nem működik jól. Ahhoz, hogy a munka minden nap egy egyszerű mód egy darabig, majd hagyja, hogy egy pár hétig, az izmokat növekedés és a fejlődés kell őrült. Ez azonban nem látom, sajnos.
Vegyünk még egy ilyen látszólag egyszerű ajánlás, mint egy időtartamának növelése a sorozatok között. Elméletileg ez növeli az idő, hogy megjelenjen a savasodás izom termékek, és így csökkenti azok megsemmisítését. Ezzel teljesen egyetértek. De van egy másik oldala: a hosszabb ideig pihenni a sorozatok között, a kevesebb stressz akkor adja meg az izmok edzés közben. És ez azt jelenti, hogy korlátozzák lehetőségeiket, hogy befolyásolja a rendszer (a lehetséges izom növekedés). Van persze egy kiutat ebből a rebus - a vonat egész nap pihenni 30 percig a sorozatok között. De akkor nem volt ideje, hogy élni és dolgozni. Általában kérdések és kétségek van egy csomó barátot
Nem beszélek, hogy több tucat spotrivno - orvosi kísérletek a függőség az eredmények a sportolók pihenni a sorozatok között. Sok ilyen kísérletek hónapokig tartott, és a legtöbb következtetések - a hiánya előnnyel jár az erő és izomtömeg növekedését. Lehet, hogy nem veszi figyelembe, hogy. Talán valamit nem értek. De az ilyen kísérletek tömege, és ezek üzembe sok fontos izom növekedés elmélete kétségbe.
Eleinte akartam írni egy nagyon részletes cikket egy listát a különböző kísérletek és izomnövekedést elmélet. De amikor elkezdtem ásni, rájöttem, hogy ez nem lenne érdekes, az első helyen, és ez felesleges, másrészt. Csak két fő elmélet izomnövekedést, és megpróbált közvetíteni, hogy a lényeg. Bármennyire is jöttem - megítélni téged, barátok.