A kezdőknek szóló edzés tudatosan elindítja a sportot
Pontosan hétfőn, ismét, és talán először is, felelősségteljesen úgy döntött, hogy sportot indít. Mielőtt egy teljes univerzumot kínálna: otthoni gyakorlatokkal a szőnyegen súlyzókkal és fitneszközpontokkal. Szemek fújnak fel? És igazán, a kezdőknek való alkalmasság # 8210; ez egy sor olyan lépés, amelyet meg kell tenni annak érdekében, hogy merüljön el a sport világában, és ne a feltörekvésből.
1. lépés: Mit kell tenned először?
Először is, határozza meg, hogy miért van szüksége fitnessre? A kezdők leggyakoribb hibája # 8210; sportoljon, mert divatos. Természetesen ez segít abban, hogy egy sportos pályát indítson, de gyakran ez a motiváció évekig nem elegendő.
Írja le motivációját, határozza meg egyértelműen a célokat. Miért van szüksége sportra? Szeretne fogyni? Írj: Évente több kilogrammot fogok súlyozni, és csak egy bizonyos százaléknyi zsír van. Szeretne javítani az egészségét és erősíteni az állóképességet? Írj: Kerékpározhatok olykor perceken vagy kilométereken. A célok eltérőek lehetnek, de megpróbálják felfogni a saját vágyait. Mit gondolsz, mikor sportolni akartál?
2. lépés: Milyen fitness megfelel Önnek?
Ha komplexeket hoz létre nyitott forrásokból, akkor fokozatosan felismeri testét és meg fogja érteni igényeit. Home Fitness a kezdőknek # 8210; Ez egy nagyszerű módja annak, hogy jöjjön a sporthoz, ha minden készleted van otthon vagy az udvaron. Az eredmény azonban nem jön azonnal.
A fitneszklubhoz meg kell próbálnia mindent egyszerre. De a racionális döntés a fitness tervezõ, vagy akár a személyi tréningek teljes csoportjától fogalmazza meg a foglalkoztatási tervet. Továbbá csoportos órákra is eljuthatsz, de a saját tempójában gyakorolhatod. Még egy csoportban is felkeresheti az oktatót a helyszínen. Használja ezt a lehetőséget, hogy növelje az osztályok hatékonyságát.
A sportklubban való részvétel lehetőséget nyújt arra, hogy hatalmas számú fitnesst vegyen fel:
- az aerobik különböző módosításai (izomkiszámítás, súlycsökkenés, szórakoztató és lelkesedés);
- aqua aerobik (ugyanaz, de a vízben);
- nyújtás (az izmok nyújtására szolgáló gyakorlatok készlete);
- Pilates (helyreállító képzés az alsó gerinc, a hátsó, a prés és a kismedencei izmok számára);
- callanetics (orientációs torzítású stretching gyakorlatok);
- bodiflex (hatékony légzőtorna);
- fitness jóga (hozzájárul a test rugalmasságának és kitartásának javításához);
- tornaterem torna (ez egy fitness labda, gyakorlatok, amelyek segítenek egy izmos hátfűző és sajtó létrehozásában);
- klasszikus fitnesz (szimulátorok, súly edzés, úszás) és egyéb terhelések.
Az ideális megoldás a különböző fitnesz tevékenységek kompetens kombinációja lesz. Ezután bármilyen alakban támogathatod magad és hatékonyan dolgozhatsz a testeden. A leckék nem hiábavalóak, hozzá kell igazítanod a programodat a céljaidhoz.
3. lépés Válassza ki a programot
- Erõs edzés. Elvileg minden sportoló számára erőssé kell tenni az egyik vagy másik formát. Ez egy szisztematikus munka izomépítésre vagy az izmok megerősítésére.
- Cardio. A túlsúlyt égetik. Ez egy hatékony munka a szívizom erősítésére. Számos lehetőség van a kardio edzésre, így ha kezdeni szeretné az első lépést a testsúlycsökkentésre való alkalmasság érdekében # 8210; be kell tartania ezeket a programokat. Általában az osztályok szekvenciálisak: az első zsírt égetik, majd (és közben) a munka az izomtömegre történik.
- Képzés a test általános erősítésére. Ha a célod # 8210; javítja az egészséget, és csak hozza a szervezetet általános haszon, meg kell állnia a gyaloglás, az úszás és minden olyan fitness, amit tetszik önmagában, tekintet nélkül a hatásra! Ne feledje, hogy ha terápiás terhelésre van szükség például a gerincvelővel kapcsolatban, érdemes orvoshoz fordulni.
4. lépés: Hogyan készítsünk gyakorlatokat
Nem számít, hogy otthon vagy egy fitnesz klubban tartózkodik-e, a gyakorlatokat logikai láncon kell építeni, amelyben mindenkinek van értelme.
A kezdet mindig egy bemelegítés. Ezt 10-15 percig kell megadni. Az izmok felmelegedése után a szalagok és az ízületek készen kell állniuk az intenzív munkára. Melegítő, gyalogló, futó, ugrókötél és egyéb nem intenzív cardio gyakorlatok alkalmasak.
Az intenzív edzés ideje nem haladhatja meg a napi 30-40 percet. Minden edzés több sorozatban történik. Jobb, ha az egyes gyakorlatok 2 megközelítésével kezdődnek. Növelje a terhelést (rendszeres gyakorlatokkal) minden 10-14 napban, mert az izmok gyorsan alkalmazkodnak, és az ugyanolyan számú ismétlés hatása áthalad. A fő időszakban kombinálják a kardio edzést és az edzést.
A képzés végső szakaszának meg kell állnia. Nyugodt gyakorlatok, amelyek a szívritmusát normálisra emelik.
Az eredményed
Ne aggódjon, ha valami nem működik. Változás, ha nem szeretsz valamit. Helyes, ha az eredmények nem felelnek meg neked. Kérdezd meg, hogy nem értesz valamit. Nézd, ha még nem találtad meg az utat. sport # 8210; ez egy egészséges út mindenki számára. Ott talál egy helyet, még akkor is, ha nem áll készen a komoly munkára.