Egy sor gyakorlatok a hátizmok felső alapvető technikák - test Iskola - testépítés, sport, fitness
TÖRZS formájában egy fordított háromszög - a jelképe sportos hím testalkat. Ezért minden testépítő és újoncok közül képzést a hátán egy csomó figyelmet a szervezet. Ma felkapott egy sor alapvető gyakorlatok fejlesztésére a hát izmait.
izom atlasz
A hátsó aktiválódik minden ember mozog eltérő mértékben.
Vizuálisan, ez az izom csoport osztható 3-nak:
- Top áll trapéz és rombusz és végbélemelő lapocka izmait.
- A középső régiójából széles, kerek (nagy és kicsi), spinális, fogaskerék, valamint lovaglás a leghosszabb izom. Az első izomcsoport még több figyelmet igényel. Ez felelős a erőt és kitartást a sportoló, a kialakulása egy sportos felső és középső hátul a test.
- A hát alsó van kialakítva a hossza a izmok és csípő borda.
A komplexitás a anatómiai felépítése a cél izomcsoport, hogy több izmok vesznek részt a mozgás ugyanabban az időben. Így kap munkát mindegyikük önmagában szinte lehetetlen. Éppen ezért a mi képzési hátizmok alkotja alapfeladatok.
edzés funkciók
A testépítés, van egy szabály, hogy minél nagyobb a terhelés csoportok képzés, annál inkább a szervezet elkezdi elégetni a testzsír. És mi izomcsoport több, mint a hátsó?
Hátul a test edzés vannak árnyalatok, amelyek során figyelembe kell venni a sportoló:
- Cél az izmok megkövetelik a magas minőségű fűtő.
- Húzódzkodás különböző típusú markolat - alapvető technika a fejlődés a „szárnyak”.
- Minden vontatási feladatokat kell kezdeni a részleteket a pengéket, és csak ezt követően mozgása - hajlított karral a könyöknél.
- Megváltoztatása a szélessége a markolat lehetővé teszi a kidolgozása a különböző részeit a hátsó része a test.
- Izomcsoportok a hátsó, mint mindenki másnak, szüksége van egy jó szakaszon. Az utóbbi végzik, általában a végén egy komplex gyakorlatok hátizmokat.
- Mozgalom a vállöv tartalmaz munka lat. Állandó terhelés kárt okoz az izom helyszínek és azok fokozatos rövidülése.
a hátsó része a test edzést nem kombinálható a terhelés a lábakon. Vissza gyakorlatok kombinálják technikákat a vállöv és a sajtóval.
Az ismétlések számát és megközelítések
Ez a paraméter függ a céljait a sportoló és az ő szintű fizikai állóképesség. Átlagosan minden gyakorlatot végzünk 3 sorozat 8-15 ismétléssel.
Nagy intenzitású testmozgás megkönnyebbülés alapuló alapvető hátgyakorlatot igényel sok ismétlést és minimális pihenés a sorozatok között. Például 8-12 alkalommal 3-5 készletek. A súlyzós edzés végre kell hajtania az alapvető technikákat, nagy üzemi mérleg és egy kis ismétlések számát.
Kezdők számára ajánlott, hogy figyeljen a helyes technikát. Így jobb, hogy egy könnyű, végre 2 db 10-12 ismétléssel. A növekedést a képzés szintje készletek és növeli az ismétlések számát. Miután a sportoló lesz könnyű csinálni 3 sorozat 15-szer, akkor növeli a teljesítményt és a súly.
A gyakorlati képzés részét
Most folytassa közvetlenül az alapvető technikákat a komplex gyakorlatok a hátizmok:
№1. Húzza a szemöldök széles markolat (növekedés az átlagos szélessége hátul)
№2. Tolóerő súlyzók a lejtőn, a hangsúlyt (szimmetria a jobb és bal oldali hátsó)
№3. Vízszintes tolóerő a blokk szimulátor széles markolat (trapézizom, rhomboid és latissimus izom)
№4. Függőleges SUGÁRFÉK markolat (kontúrozás lat)
№5. Pulóver blokkban szimulátor álló helyzetben (a középső tartományában bevágásokkal a hátsó)
№6. Összekötő rúd a lejtőn (trapéz, a felső és a legszélesebb rombusz)
№7. Összekötő rúd a lejtőn fordított markolat (fokozott izom középső vissza)
№8. Stanovaya rudak és (hátizmok, a csípő és fenék)
№9. Link-rúd T a hanyatt fekvő helyzetben (a maximális növekedés, megvastagodása és mérete a legszélesebb)
