Egészséges életmód és alkatrészek - egészséges életmód
Az egészséges életmód a következőket tartalmazza:
- racionális testmozgás és az egészség;
- szabályainak betartását a biztonság az élet otthon, a munkahelyen, nyilvános helyeken, stb.;
- szervezése megfelelő pihenés és profilaktikudistressov, fáradtság, mastering a készségek pszichológiai védelem és pihenés;
- absztinencia a drogfogyasztás, a dohányzás, az alkohol vagy mérsékelt alkoholtartalmú italok fogyasztását;
- megelőző intézkedések (időben áthaladását orvosi vizsgálat és kezelés az orvosi ellátás, a védőoltások, edzés és így tovább.).
Az egészséges életmód, elsősorban alapul tudatosság értékének egészségre. Ezért szükséges, hogy oktassák a gyermekek korai életkorban, kultúrájának megteremtése az egészséges életmód, a hagyományok megőrzése és erősítése az egészség, az egészséges szokások.
Élelmiszer - többkomponensű környezeti tényező. Általános képlet szerint a kiegyensúlyozott táplálkozás, a test élelmiszerrel postupatbolee 50 különböző anyagok szerves és szervetlen természetű segítő pischeysvoih végre különböző funkciók az élő szervezetben.
Figyelembe véve az élettani szempontból a táplálkozási problémák hangsúlyozni kell, hogy a legfontosabb élelmiszer funkciók a következők:
- Energia - az energia ellátás. Energia jellemző élelmiszer biztosítása elsősorban a szénhidrátok, amelyek főleg pékáruk, tészták, gabona, burgonya, cukor, gyümölcsök és ételek tőlük;
- műanyag funkció - biztosítva a test műanyag anyagok. Anyagcsere jelentkezik eredményeként két összekapcsolt folyamatok - asszimilációs (anabolizmust) és disszimilációs (katabolizmus). Asszimilációs folyamat csak akkor lehetséges, ha az ellátási plasticheskimiveschestvami organizmus, különösen a fehérjék, kisebb mértékben - a zsír és a szénhidrátok, így képlékeny élelmiszer funkció előnyösen biztosítja hús, hal, tejtermékek, tojás. A végrehajtás műanyag funkció szerepe különleges ásványi elemeket - ezek kulcsfontosságú szerepet az épület csont;
- Bioregulátor. Az étel tartalmazza az anyag a képződő enzimek és hormonok - biológiai szabályozók anyagcsere a test szöveteiben. A formáció az enzimek és hormonok részt főleg fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok;
- adaptív szabályozási (adaptáció). Minden tápanyag hajt végre egy szerepet alkalmazkodás a különböző funkcionális rendszerek a test, a működés fenntartása. Például, élelmi rostok (cellulóz, pektin, stb), amely, a legutóbbi időkig, tekinthető ballaszt anyagok kialakításában játszik szerepet a széklet és szabályozása a motoros funkció kishechnika- fontos szerv az emésztőrendszer;
- immunszabályozó. A szervezet azon képességét, hogy ellenáll a károsító tényezők (biológiai, kémiai és fizikai) függ teljesítmény minősége, különösen a fehérje-, vitamin tartalma, soderzhaniyaessentsialnyh (esszenciális) zsírsavak, nyomelemek (Fe, Zn, I és hasonlók);
- rehabilitáció. Teljesítmény visszaállíthatja az egészségügy a beteg emberek: segíti gyorsítja a regenerálódást és a visszaesés megelőzésére;
Ezért fontos figyelembe venni ezeket a funkciókat, az élelmiszerek és különösen annak biológiai hatása van a szervezetre vezető egészséges életmód, nevezetesen:
- konkrét intézkedés, amely megakadályozza, hogy a előfordulását és fejlesztési szindrómák elégtelen és túltáplál, azaz táplálkozási betegségek;
- nem specifikus intézkedés megakadályozza, hogy a fejlődés és a progresszióját nem fertőző betegségek;
- védőhatás, amely növeli a szervezet ellenálló képességét a káros külső hatások, beleértve a munkaerő tényező;
- a farmakológiai hatás, amely helyreállítja a homeosztázis és aktivitásának funkcionális rendszerek a test, sérült miatt a betegség.
Táplálkozás (latin ratіo- „okos”.) - egy fiziológiailag kiegyensúlyozott étrend az egészséges emberek alapuló kora, neme, a munka jellege és egyéb tényezők. Táplálkozás segíti az egészség megőrzését, a szervezet ellenálló kedvezőtlen környezeti tényezők, a fizikai és szellemi fogyatékosság, valamint az aktív élettartam.
Az alapja a kiegyensúlyozott étrend koncepció lényege, hogy a helyi ételek felelnek meg a fenti funkciókat. Ezért a kiegyensúlyozott étrend alapja a négy alapelv.
Népi szükség kalória, attól függően, hogy milyen típusú munkát
A harmadik alapelv a kiegyensúlyozott étrend sokféle használt termékek minden nap. A gazdagabb sor termék, annál könnyebb az, hogy minden szükséges anyagot szükséges az emberi szervezet minden nap.
A kereslet az emberi test az alapvető tápanyagokat
A negyedik elv a kiegyensúlyozott étrend - a betartása az egyes üzemmódok az evés. Mode - ez az élelmiszer rendszeresen, frakcionált, köztük nem kevesebb, mint 4 étkeznie egy nap. Diet is meg kell felelnie a kép egy ember életét és munkáját, vozrastui napi tevékenység egyes.
Így teljesítmény lehet tekinteni racionális, ha az:
- teljes mértékben ellensúlyozni a test energia fogyasztás, de azt nem haladja meg;
- Ez biztosítja a szervezetnek szüksége van műanyagból;
- tartalmazza az összes szükséges anyagokat az élet más célokra, elsősorban vitaminokat, nyomelemeket, étkezési rostot, stb.;
- diéta mennyisége és állítsa élelmiszer megfelel enzimatikus képességeit a gyomor-bél traktus az emberek.
Alfaja a kiegyensúlyozott étrend megelőző, gyógyító és egészségügyi étrend.
Jellegétől függően a hatalmi különbséget a különböző státuszok az emberek. Normál tápláltsági állapot azt jelzi, hogy egy személy fogyaszt élelmiszer szerint az átlagolt normam.Optimalny tápláltsági állapot jellemző a hatalom különleges előírásokat, figyelembe véve a lehetséges hatását extrém körülmények között yavleniy.Izbytochny (extra) tápláltsági állapot és a nem megfelelő tápláltsági állapot, jár, illetve a felesleges és a nem megfelelő tápanyagbevitel.
Megbecsülni a tápláltsági állapot, és ennek megfelelően az élelmiszerek minőségét meg kell határozni a megfelelőségét energia és vitamin energiával ellátni.
A fő kritériumok megfelelőségét értékeli a tápegység:
- a bőr alatti zsírréteg vastagsága.
A fő kritériumok megfelelőségét értékeli táplálkozás vitamin közül
- kapilláris rezisztencia (nem sérült őket, zúzódások, stb);
- mennyiségű aszkorbinsav, amely kiválasztódik a vizeletben;
- részleges vitaminhiány tüneteinek (különösen duzzanat, morzsalékonyság és krovotochivostdosen, follikuláris hyperkeratosis vagy tünet „libabőrös”, száraz bőr, zsíros seborrhea és hasonlók).
Azaz, minden egyes személy tudni, hogy melyik ételek tartalmazzák a alapvető tápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, mikro- és makrotápanyagok, fiber). A hatalom alapja kell, hogy legyen honnan szemek, köztük az A nyers gabona, korpa, liszt, zöldség, gyümölcs, és a növényi olajok. Ezeket kell használni (lehetőleg kezeljük őket gőzzel vagy felforraljuk, de nem sütjük) minden nap. Ezek adhat némi dió, hüvelyesek, sovány húsok és a halak, és a tejtermékek. A tojás, kívánatos, hogy használni nem több, mint egyszer egy héten, különösen, ha az a személy, több mint 40 éve. Javasoljuk, hogy megszüntesse a diéta, vagy enni a lehető legkevesebbet gyorsételek, sütemények, finomított termékeket (pl hámozott rizs, fehér lisztből készült termékek), zsíros húsok, különösen a vörös, alkoholos és alkoholmentes italok, kávé. Kívánatos, hogy ki állt a nap folyamán a reggeli, ebéd és vacsora a „snack” között. Az utolsó étkezés jobb elkövetni 2-3 órával lefekvés előtt. Nagyon rossz, hogy nem egy hosszú szünet az étkezés, kevés az első felében a nap (például reggeli kihagyása), és sokat eszik éjjel.
Fontos, hogy a készségek fejlesztése szabadtéri tevékenységek, így csökkenti a stressz, a fáradtság, fokozza a nem csak a fizikai, hanem a mentális egészségre. Ez különösen értékes családi sport és kikapcsolódás. Ma egyre népszerűbb fitness, látogatás edzőtermek, jóga lehetőség, táncórák, stb Mindez pozitív trend.
Ezen túlmenően, a kultúra az egészséges életmód fontos helyet kap a készségek a viselkedés extrém helyzetekben. Meg kell tartania, hogy a biztonsági szabályok otthon, a munkahelyen, a közlekedés (kezdve az elemi biztonsági öv használata), hogy képes legyen biztosítani önmaguk és mások elsősegély.
Általában az egészséges életmód - ez a termék a magas kultúra, a társadalom, a szellemi fejlődés, erkölcsi és lelki egészséghez.