Edzésteljesítményt szěvňgčpek
Távol nem mindenki tudja, hogy a berendezés és a karcsú hasa nem csak a zsír mennyisége, és az összeget a végrehajtható csavarják. A trükk abban rejlik, hogy a keresztirányú hasi izmok, pontosabban annak hangot, amely lehet elérni a gyakorlatokat vákuum teljesítmény technika, amelyet az alábbiakban ismertetjük.
Anatómiai vákuum gyakorlatok
Anatomy of a hasizmok
A keresztirányú hasi izmok, mélyebb, mint a többi hasi izmok és vízszintesen helyezkedik el, tekintettel a medence, a munkahelyek megtartására és támogatja a belső szerveket. Ha nem a vonat a keresztirányú hasi izmok, akkor előbb-utóbb elveszíti hang, és a belső szervek elkezdenek fokozatosan domború hasa előre, ez gyakran az oka a jelenléte a gyomorban, még vékony emberek. A keresztirányú hasizom nem vesz részt helyzetének megváltoztatása a törzs, és ezért nem hajlamos a szokásos csavaró, amelyek jól alkalmazhatók a létrehozását kockák. Az egyetlen módja a szivattyú fel a legmélyebb hasi izmok - gyakorlatok vákuum teljesítmény, amely a technika tökéletes legyen. Ghost az alaphangot a transversus abdominis, segíthet nemcsak a veszteség néhány centiméter a derék, hanem oldja a feszültséget a hátsó és a hátsó egészére, de ez a hatás csak akkor lehetséges, néhány hónap után a rendszeres testmozgás.
vákuum hanyatt
vákuum hanyatt
Számos lehetőség vákuum gyakorlatokat. Az első és legegyszerűbb a hátán feküdt, a végrehajtás, segítünk a gravitációs erő. Annak érdekében, hogy végre egy vákuum, hazugság a hátadon, térdek behajlítva, pihenni az egész testet. Ez a kiindulási helyzetbe. Aztán, hogy egy erős kilégzés közben húzza maximális húzza a gyomorban. Lezúduló a gyomor, tartsa ebben a helyzetben, a légzés lassan.
Az ideális idő gyakorolni vákuum reggel éhgyomorra, csak ivott egy pohár vizet. Nem a gyakorlatok kettőn - hárman-szor egymás után, legalább heti három alkalommal, fokozatosan növelve az időt 15 másodperc és egy perc alatt. Ha lehet tartani kényelmesen tartsa a vákuum 60 másodpercig, menjen az alábbi űrlapot.
vákuum térdelő
vákuum a térdet
Vegyük a helyzet a szabvány minden push-up, húzza a térdét, hogy azok voltak a szinten a medence. Ebben a megvalósításban mi lesz majd a gravitáció ellen. Hogy egy erős kilégzés, és húzza a hasa ugyanakkor, futási időben, győződjön meg arról, hogy a hátsó sima volt, és a fej párhuzamos a talajjal. Amikor azt állítjuk, hogy végezzen egy ilyen lehetőség vákuum többször egy percet, menj a ül vákuumot.
vákuum ülés
Gyakorlat vákuum ülés
Abban a helyzetben, nagyszámú izmok ülve szerepelni fog a munka, ami megnehezítené a munkánkat. Elvégzéséhez üljön egy kemény lapos vissza, nem hátradőlve. Kezeket a térdre. Lélegezz ki, és ezzel egyidejűleg húzza a hasát. Ha ez a gyakorlat biztosan nyert halad a legösszetettebb formában.
Vákuum álló teljesítmény technika
A legfejlettebb változata a vákuum, anélkül, hogy figyelembe véve Nauli. Kezdeni, hogy a kezét egy egyszerű álló helyzetben, majd időről időre elvégezni vákuum teljesítő napi tevékenységet. Technika ugyanaz - a legnagyobb visszahúzó a has kilégzés és megtartása egy ilyen rendelkezés.
Rendszeres edzés gyakorol vákuumos eljárással, amelynek eleget az idők fog eredményezni, és a derék mérete csökken, mert amit az általános körvonalait alakja sokkal jobb lesz.
Érdekes cikkek
- elmélet kalisteniki
- Típusai és jellemzői húzódzkodás | Kalistenika
- Gyakorlatok pánt - Workout | kalistenika
- Negatív húzza a bárban
