Hajtórúd a lejtőn megfelelő teljesítményt technika, hibák, javaslatok fitness Nation
Hajtórúd a lejtőn - az egyik fő alapvető gyakorlatok az izmok a hát felső fejlődés, különösen a széles hátizom és trapéz. Hajtórúd a lejtőn képes szállítani az embereket bármilyen szintű sport képzés - a kezdőktől a szakemberek.
Amikor a tolóerő a bárban következő izmok dolgoznak a lejtőn:
- latissimus
- nagy, kerek
- hátsó delts
- bicepsz
- Rhomboid és a trapézizom izmok
Ha megváltoztatja a tapadást és a test szög lehet változtatni a terhét a különböző területeken a hát.
Hasonlóképpen, hogy elvégezzük a szakterületen, T jelentése tolóerő fogólap.
Tipp "Fitness Nation":
Végezze rúd tolóerő a lejtő legyen elején képzés vissza - amikor a hátizmok még mindig tele van energiával, és nem fáradt, különben nem lesz nagyon nehéz betartani a megfelelő technika és a maximumot kihozni az a gyakorlat.
Megfelelő technikát a hajtórúd a lejtőn
- Menj a bárban, lábak pózol - váll szélesség mellett, és enyhén behajlítva a térdet;
- Lean és fogja a nyak közvetlen rudak vagy fordított markolat;
- Anélkül, hajlítás a könyök, kiegyenesedik, és emelje meg a rudat;
- Kissé arch hátad és dönthető tested majdnem párhuzamos a padlóval. A lejtőn a hogy többet kell tenni, mint a fenti képen. A bár kell a régióban a térd;
- Lélegezz be, és lassan, rángatás nélkül húzza a sáv felfelé. Könyök nem irányítják át az oldalon húzza a bárban vágás hátizmok. A felső pontján maximális tapadást szükséges, hogy csökkentsék a penge;
- Húzás rúd, kilégzés, és csökkentheti azt ugyanolyan egyenletes mozgást;
- Ismétlés!
Hajtórúd a lejtőn fordított markolat
Lehetővé teszi továbbá a szivattyú alsó lat, alsó és középső trapézizom izmokat.
- Kiinduló helyzet ugyanaz, mint a klasszikus változat - enyhén hajlító a térd és forgalomba őket váll szélesség mellett, stand előtt a labdát. Get fordított fogást súlyzó kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és emelje a mércét;
- További felszerelés a gyakorlat ugyanaz, mint a közvetlen markolat;
- Ha a hajtórúd az öv fordított fogást, a könyök a lehetőséget, hogy függőlegesen emelkedik, míg a normál markolat igyekeznek a válás a kezében. Ezért, ha a tolóerő fordított markolat, könnyebb elvégezni a mozgás rendesen.
Jellemzői a hajtórúd a lejtőn
- Rod kell mozgatni le - fel nem átlósan. Ha a kiindulási helyzet és az állvány hozott rendesen, bár húzódik a köldök körül található.
- Direkt vagy fordított fogás - a választás az Öné. Fordított markolat lehetővé teszi, hogy több munkát ki az alsó része a széles hátizmok, mivel lehetővé teszi a nagyobb venni a könyök vissza, és így tovább csökkenti az izom.
- Amikor végez gyakorlatokat mozog nemcsak a kezek futólapátok és azt is, hogy, mint már említettük, akkor csökkenteni kell a tetején. Így a mellkas felső egyenesbe amplitúdójú pont.
- Az alsó az amplitúdó a pont, ahol az alsó a bárban - dobja a vállak mögött a bárban, és egy kis púp vissza. Ez lehetővé teszi a jobb, hogy nyúlik a hát izmait.
Hibákat a hajtórúd, hogy az öv a lejtőn
- Helytelen markolat szélessége - válasszon egy fogást, amelyben a távolság a kefék kicsit nagyobb lesz a váll szélessége. Csak ebben az esetben a gyakorlat amplitúdója a kívánt hosszúságú miatt magasabb emelési lokteyzh
- Egyenes lábak - a lábak kell kissé behajlítva az egész gyakorlatot;
- Durva vissza - hajtórúd az öv a lejtőn igényel egy tökéletesen sima vissza az egész gyakorlatot. tartsa egyenesen a hátát, kissé beszakadt a derekát. Nem kerek a hátad, és nem nehézkes - ez egyenes út a súlyos sérülést.
- Bust súlya - túl nehéz rúd nem teszi lehetővé a szokásos gyakorlat, és hajtsa végre a hatékonyság jelentősen csökken. Ezen kívül azt is sérülésekhez vezethet.
lásd még
- Kitöréseket súlyzókkal
- Katonai sajtó vagy fekvenyomás súlyzó a mellkasra
- Guggolás egy súlyzó a vállán
- Tenyésztési súlyzók fekvő
- Klasszikus fekvenyomás súlyzó
Hajtórúd a lejtőn - az egyik fő alapvető gyakorlatok az izmok a hát felső fejlődés, különösen a széles hátizom és trapéz. Hajtórúd a lejtőn képes szállítani az embereket bármilyen szintű sport képzés - a kezdőktől a szakemberek. Amikor a tolóerő a bárban következő izmok dolgoznak a lejtőn: A legszélesebb körben nagy hátsó delts.
admin [email protected] Administrator FITNESS NEMZET