Diéta „kutyákkal” egészségügyi szakember
Minden testépítő elért siker, minden őszinteség, mondani, hogy az első dolog, hogy kezdeni - a helyes táplálkozás. Persze, ha nem egy törvénytelen leszármazottja a hatalmas Achilles és az izmok nem nőnek a saját, mint a gomba eső után!
Amikor enni?
Logikus, hogy csináld azonnal felébred álmából. Reggel a test felerősödik katabolikus folyamatok és az izom valójában „égnek” percenként reggeli előtt. Felhívjuk figyelmét, hogy a reggeli akkor is szükség van, ha nem akar! Példaként egy ilyen „Bajnokok reggelije” hozhat zabkása (zabliszt, rizs, hajdina), mondjuk, 100-150 gramm és 300 gramm csirke. Egy jó kiviteli alakban 4 lesznek keverve a sárgáját és 10 fehérjék narancslé, vagy egy nagy csésze lefölözött tej. Nem szokott átvevő élelmiszeripari reggel? Próbálja meg elindítani a napot egy koktéllal. Elég csak verni egy mixer 2 evőkanál zabpehely, 1 banán, 100-150 gramm alacsony zsírtartalmú cottage cheese, és fél liter alacsony zsírtartalmú joghurt, ilyen keverék semmissé tenné a „nem”, hogy bármilyen katabolizmus legalább 2-3 órán át!
Milyen gyakran kell enni?
Csak gyakori étkezés biztosítja a gyors izomnövekedést! Ha reggel snack (például evett túrót gyümölccsel vagy joghurttal egy pár tojás), a rendszeres étkezési terv 2 óra után egy kiadós reggelivel (például, miután 300 gramm hal 200 g hajdina), akkor egy kis szünetet 3-4 óra. Minimum az étkezések száma - 5 alkalommal egy nap. Egyébként ez volt az első testépítő Nyilvánvaló orvoshoz mintegy 8 étkezés naponta!
Miért nem esznek minden egy sorban
Mint tudod, van egy sor, egyre hatékonyabb az izomtömeg, akkor nem fog működni. Töltse ki a gyomor chipek és sütemények, akkor nem is nézett a csirke és rizs, és csak minőségi termékeket jól felszívódik, és szolgálhat építőanyag izomnövekedést! Az első lépés volna mondani, hogy „nem” étel, ami negatív hatással van a funkcionális állapot az emésztőrendszer. A „fekete lista” tartalmazza húsok és fűszeres ételek, sült ételek és a félkész termékek. Teljességgel elfogadhatatlan, és a cukor-alapú termékek, különösen, ha a szervezet hajlamos egy sor testzsír. Kivételt képez ez alól az időszak edzés után, és akkor is csak miután megkapta a megfelelő számú fehérjében gazdag ételek. Semmilyen esetben nem keveredik az egyik csészébe zsírok és szénhidrátok (pl, chipek, tészta vajjal, kenyér zsírtartalmú sajt, stb), próbálja kevesebb alkoholt (mert ez ugyanaz a cukrot csak folyékony formában).
Ételek, amelyek hasznosak enni „a tömegek” bármikor a nap vagy éjszaka:
• Tojás egészet (a sárgáját), mintegy 2-5 db naponta. Ez már nem lehet, mivel a sárgája sok „káros” zsírt és koleszterint, ami negatívan befolyásolja a májban. Tojásfehérje, 10 egység naponta, sőt akár néhány tucat! Ne tegye ki a látszólag veszélyes alakok, mert a fehérjék - egy tiszta aminosavat dúsított termék, elrejtik sokkal kisebb veszélyt jelent a máj, hanem ártalmatlan csirkemell, vagy ugyanazt a halat.
• kalmárok, sós, kagyló - összes tenger gyümölcsei - rendkívül gazdag fehérjében, és nem tartalmazza a „rossz” zsírok, így támaszkodhatunk rájuk a teljes program! Enni, mint mindenféle, különösen hasznos a zsíros hal sok halat. Végül is, ha a zsír a tojássárgájában, sertéshús vagy krém kivált-teljesség és káros szeretett szervezet, zsírok hal vagy, mondjuk, az olívaolaj, éppen ellenkezőleg, erősíti.
• Rendkívül alacsony zsírtartalmú sajtok értékesek, mert ők is gazdag fehérje, hasznos tej, túró, joghurt legalább zsírtartalom.
• A madár mell - a klasszikus fehérjeforrás a testépítők. Egész nap lehet enni, nagy mennyiségben, mint a lelkesedés elég lesz, elkerülve a bőr és más zsíros részeket.
• Ami a húst, előnyben kell részesíteni csak sovány borjú-vagy marhahús. Ideális esetben kívánatos, hogy készítsen ezekből a termékekből, gőz szeletek vagy húsgombóc minimális mennyiségű zsírt és a lisztet. Így lesz képes többet enni húst, és a test sokkal sikeresebb emésztés evett.
Evés ily módon naponta, akkor jelentősen növeli az esélyét az e cél elérését: a strandra menni, fejét magasra, és érezte, irigy pillantásokat a férfi fele a társadalomnak, s hallotta a suttogást örömmel női!
Étkezés előtt és után
Végül néhány szót arról, hogyan kell enni edzés előtt és után az edzőteremben, akkor nem kevésbé fontos szempont a folyamat izomépítés - ezt a gyakorlatot.
Mint ismeretes, a szénhidrátok vannak osztva a gyors és lassú. Az első csoportba tartoznak csokoládék, sütemények, édes süteményeket, lekvárt, fehér kenyér, stb Lassú szénhidrátok -. Ez zabpehely, barna kenyér, egyes zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, különösen a rizs. Ezek megfelelő használat edzés előtt, mert fokozatosan takarmány vércukorszint, és ez egy fontos feltétele izomtömeg növelésére.
Intenzív edzés után szükséges, éppen ellenkezőleg, gyorsan esznek szénhidrátok: egyszer az öltözőben tud enni egy zsemle, mazsola, méz, és így fontos, ésszerű mennyiségben ..