Diéta, akik követik a szám - Beauty - Más
Diéta, akik követik a szám
A megfelelő táplálkozás igényel megfelelés arányokat biztosító bevitel a helyes arányt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Legjobban ragaszkodni öt étkezés: 25%, a napi étrend - a reggeli és a vacsora, 30% - ebédre, 10% - két snack.
Reggeli tartalmaznia kell fehérje élelmiszerek és az összetett szénhidrátok. Ha meg szeretné tartani a karcsú alak, kezdje a napot zabpehely vagy hajdina kása, túró, tojás, sovány hús, bogyók, pirított teljes kiőrlésű kenyér. Ebédidőben kívánatos használni szál - friss gyümölcs vagy zöldség. Azt is kényeztesse magát egy zöldség vagy gyümölcs turmixokat.
Ebéd - a legterjedelmesebb étkezés a nap. Meg kell állnia az összetett szénhidrátok, kis mennyiségű fehérje és rost. Ebédelni zöldség, hús vagy hal levesek, hal, csirke, marha, barna rizs vagy hajdina, párolt zöldség vagy saláta.
Ebédre ehet egy kis édes - ez segít normalizálni a vércukorszintet. Alkalmas táplálékra gyümölcs, szárított gyümölcs és könnyű desszerteket.
Vacsora legyen alacsony kalóriatartalmú ételek és tagjai fehérje és rost. Ideális - párolt zöldség vagy saláta zsírszegény húst vagy halat. Kiválóan alkalmas a vacsora és a sajt. Ez tartalmaz egy speciális fehérje - kazein, ami elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás és izomépítés. Ezen túlmenően, a kazein ad egy hosszan tartó jóllakottság érzését, így nem kell a vágy, hogy egy éjszakai rajtaütés a hűtőben.
hasznos tippeket
Örökre megszünteti a diéta vásárolt szószok - bennük sok cukrot, zsírt, tartósítószereket és egyéb káros anyagok. Töltsük a saláta növényi olaj, citromlé, természetes joghurt vagy tejföl.
Állj enni a különböző margarinok és kenhető - ezek az élelmiszerek tartalmaznak transz-zsírok és egyéb adalékanyagok, amelyek károsak az egészségre a szív és az egész testet. Továbbá, margarin okozza a vérrögök kialakulását az erekben.
Értsd hasznos szokás kezdeni a napot egy pohár meleg vizet, iszik éhgyomorra. A víz felveheti a leve fél citrom és egy teáskanál mézet. Ezzel ital akkor javítja az anyagcserét, és ne túlevés. Csökkenti a szükséges telítési részek is segítenek ásványvíz és paradicsomlé, ivott 20-30 perccel étkezés előtt.
Próbálj meg aludni, legalább napi 8 órában. Emberek, akik rendszeresen találkozik alvás hiánya, gyakrabban hízni, mert a problémák anyagcserét.
Dobja ki a sört és édes borok száraz bor. Minden alkohol kíséretében egy kis része a protein termék, például egy szelet sajtot.