Diéta a menstruáció alatt vagy a megfelelő táplálkozás a menstruáció alatt
A tünetek a menstruációval kapcsolatos, szinte minden nő aggodalomra ad okot. Mindannyian úgy vannak kialakítva, oly módon, hogy ezek a problémák tőlünk minden hónapban. Hasi fájdalom, feszültség, súlyos kimerültség a menstruáció alatt. Sokan közülünk szeretné zárni a következő napokban a szobában, zapasshis több chips vagy egy nagy adag fagylaltot. Úgy tűnik, hogy nincs hatékony megoldás erre a problémára, de lehet, hogy nem tudja még, hogy tud segíteni magát a megfelelő étrend a menstruáció alatt. Diéta a menstruáció alatt, hogy amit különös figyelmet kell fordítania a mai napig.
Diéta a menstruáció alatt - 10 tipp
A hónap során a test által elveszített sok folyadékot. Aztán, ahogy te magad gondolni, hogy inni elég kávé, tea, kóla és más italok, amelyek együttesen elég, hogy a test folyadékot, akkor nem lesz elég. A tény az, hogy a koffeintartalmú italok, ellenkezőleg felgyorsítja a kiválasztás tápanyagok a test és elvesztéséhez vezethet magnézium, ami izomgörcs és növeli kellemetlenséget a menstruáció alatt. Megfelelő hidratálás segíthet csökkenteni a fájdalmat, és ebben segít a közönséges csapvíz vagy ásványvíz. Add, hogy ásványvíz nagyon jó a bőrét.
2. Zöld leveles zöldségek
Zöld leveles zöldségek (saláta, spenót, káposzta) tartalmaz, különösen nagy tartalékok a vas és a tápanyagok szükségesek a szervezet által a menstruáció alatt. Próbálj meg enni meg minden étkezés sok saláta. Így lesz biztos, hogy adja meg a test, amire szüksége van. Azonban legyen óvatos, hogy ne vigyük túlzásba a használatát zöldségek, mint némelyik okozhat felfúvódást.
Lazac vagy tonhal - egy hal, amelyek viszonylag nagy mennyiségű omega-3 és egyéb savak, amelyek nagy hatással izomlazító és így segíthet görcseinél. Vezetése a diéta a menstruáció alatt, akkor főzni egy finom saláta tonhal, vagy a változás helyett egy szendvicset kolbásszal, hogy ez grillezett lazac.
Az egyik fő forrásai kálium banán, továbbá tartalmaz B6-vitamin és egyéb tápanyagok, amelyek növelik a vér glükóz-szintjét, ami javulást eredményez a hangulat. Azt is segít szabályozni bélműködést, és ez nagyon jó, mert a menstruáció alatt, sok nő panaszkodik a hasmenés.
Bab és más zöldségek, amelyek sok vasat, gyorsan és egyszerűen visszatérhet a mérleg organizmikus rendszert. Azonban azt is van egy kis hátránya, mivel ezek gyakran okoznak puffadást, és nem lehet nagyon jól alkalmazkodik a teljesítmény a menstruáció alatt.
Nehéz napokban a nők a szervezetben, különösen kell újjáépíteni. Ehhez egy speciálisan kialakított étrend és a menstruáció alatt. A legvalószínűbb, hogy nem tetszik a vörös húsok, mint a legtöbb nő, de próbálja meggyőzni magát, hogy az a rész ilyen nyalánkság hozza a test egy nagy adag vas, különösen szükség a menstruáció alatt. Készítsünk egy finom étel a címszerepben vörös hús és azzal a kiegészítéssel, zöld színű zöldségek - biztosítja a tested egy nagy „injekció” vas.
8 Diófélék és magvak
Ezek a termékek kiváló forrásai a sok hasznos és a tápanyagok. Sajnos, ezek az élelmiszerek a menstruáció alatt sózott vagy cukrozott sokkal kevésbé hasznos, mert vezethet folyadék-visszatartás a szervezetben, és növeli a vércukorszintet. Diófélék és magvak jobb vásárolni a helyi piacokon, mint a szupermarketekben: az utóbbi általában kínált újrahasznosított vagy feldolgozott élelmiszerek.
Nézzük szembe a tényekkel: feladni az édes, a legtöbben, különösen ebben a nehéz időszakban a menstruáció, úgy tűnik, teljesen lehetetlen. De lehetséges, hogy adományozni édességek mellett természetes, természetes cukor, mely megtalálható a fruktóz. A szokásos finomságok formájában sütemények, természetesen megfelelnek a vágyak, de biztos, hogy nyilvánvaló negatív következményekkel a jövőben. Szilva, bogyós gyümölcsök, füge, görögdinnye - csak egy kis töredéke annak, amit kellene folyamodni, ha akarsz valamit, édes.
10 Egész szemek
A teljes kiőrlésű gabonák - egyet jelent az egészségre. Ezek tartalmazzák a sok vitamin és ásványi anyagok, rostok és értékes energia szükséges az emésztéshez. Egy széles választéka teljes kiőrlésű gabonák, amelyek általában nagyon könnyen elkészíthető, könnyen integrálható a menüben. Ezek a termékek az alapja a diéta a menstruáció alatt, és egy jóllakottság érzését hosszabb, így nem gyakran futnak a hűtőszekrény, a nassolás, és ezáltal feltölti a súlya.