Teljesítmény Boxer, étrend és a megfelelő étrend boxer - magazin
Rational boxer élelmiszer - az egyik legfontosabb tényező az egészség fenntartásában, a hatékonyság javítása, és komoly eredményeket. Boxer diéta teljesen ellepje az energiaköltség a szervezet. Intenzív edzés során a bokszoló kapjon napi étellel 65-70 kcal 1 kg tömegű. Tehát, ha egy bokszoló súlya 75 kg, az étel meg kell kapnia 4825-5250 kcal.
Napi norma fehérjék bokszolók van 2,4-2,5 g per 1 kg testsúly. Több mint fele a fehérje bevitel kell lennie állati fehérjék szereplő hús, hal, tojás, tej, túró, sajt. A növényi eredetű termékek a legtöbb fehérjét tartalmaz szóját, babot, zab és hajdina, burgonya, rizs, rozs kenyeret. Chrezmernoe fehérje fogyasztás (több mint 3 g per 1 kg testsúly) irracionális lehet a szervezetre káros. Tartalmazó termékek fehérjék, akkor ajánlott a következő: hús és húskészítmények, sajt - a reggeli és ebéd; hal, sajt, gabonafélék tejjel - vacsorára.
Napi mértéke a zsír bokszolók van 2,0-2,1 g per 1 kg testsúly. A diéta az állati zsírok pótolniuk kell 80-85%. Együtt ezek a sportolók kell kapniuk az élelmiszer-20% -a növényi zsírok formájában a növényi olajok, és így tovább. N.
Napi mennyiségű szénhidrátot összegek 9,0-10,0 g per 1 kg testsúly. A diéta bokszoló komplex szénhidrátok kell képeznie 64%, és egyszerű - 36%. Egyél sok cukrot nem ajánlott.
További dúsítás előnyösen úgy hajtjuk végre segítségével vitamin komplexek, amelyek a különböző vitaminok, a leginkább optimális arányok - multivitamin készítmények. Velük együtt, meg kell igénybe venni a napi 100 mg C-vitamin, mint ezek a készítmények nem elegendő ökölvívók. Ellenőrizetlen és önkényes alkalmazása szintetikus vitaminok nem segíti, hogy javítsák a sportteljesítményt, és okozhat a különböző betegségek a szervezetben.
Ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a táplálkozás bokszolók. A megfelelő mennyiségű kalcium a étrend segít az idegrendszer és a neuromuszkuláris rendszer normálisan izgatott, hanem figyelmeztet gyakran fordul elő a sportolók izomfájdalom (görcsök). A napi mértéke a kalcium-sók 1-1,75, a legtöbb gazdag kalciumban sajt, túró, tej, tojás, konzerv babot.
só foszfor is elengedhetetlen a megőrzése sportteljesítményt. Napi foszfor arány - 1,5-2,5, a leginkább foszforban gazdag, sajt, máj, hús, hal, bab, borsó, zab és hajdina. Általában az étrendben kell tartalmaznia mintegy 20-15 g sót. Nagyon gyakran megsérti az étrend növeli az étvágyat enni egy csomó hozzáadott só. Így fejlődik egy rossz szokás, hogy eszik többet sós, mint amilyennek lennie kellene. Ennek eredményeképpen, a test kap fölös mennyiségű só, amely megtartja a víz, hátráltatja a működését, a szív és a vesék.
Fontos élelmi rost élelmiszerek. Ez az úgynevezett szál-poliszacharid, ami tartalmazza az összetétel a növényi sejt membránok, és nem bomlanak le a szervezetben. Azonban, rost, irritálja a nyálkahártya a gyomor-bél traktus, fokozza intesztinális motilitás és a szekréció emésztési mirigyek. Alacsony tartalmára ballaszt anyagok élelmiszer előfordulhatnak bokszolók emésztési zavar és a székrekedés. Nagy mennyiségű rost található kenyér készült búzaliszt. bab, répa, fehérrépa, sárgarépa, retek, szilva és más gyümölcsök és zöldségek.
Boxer ételt kell keverni és változatos: tej és tejtermékek, a húsok, hal, tojás, stb Különös előnyben kell részesíteni a termékek gazdag fehérjék, foszfor, B6-vitamin, ... Boxer tart sok zöldséget és gyümölcsöt. Ők biztosítják a test szénhidrátok, vitaminok és ásványi sók, és hozzájárul a gyors normalizálása lúgos-savas egyensúlyt, ami elromlott az intenzív edzés terhelés.
Térfogat, a napi étrend legyen kicsi, és nem teher az emésztőszervek. Összesen tömegarányban - 3-3,5 kg. A nap a verseny, valamint a helyes étkezés előtt edzés az étrenddel rendkívül tápláló és magas kalóriatartalmú ételek és ételek a kis mennyiség (hús és hal ételek, levesek, tojás, vaj, zabpehely és a hajdina kása, sajt, túró, stb.)
A napi táplálékfelvétel összhangban kell lenniük a közös módú sportoló. Evés legyen egy és ugyanabban az időben, mivel ebben az esetben jobban felszívódik, és megemészteni. Nem lehet gyakorolni éhgyomorra. Ott kell lennie 2-2,5 óránként. edzés előtt és után 30-40 perc. annak befejezését követően. Evés szükséges 3- 4-szer naponta.
A reggeli, javasoljuk az apróra vágott vagy párolt hús, csirke, sajt, tojás, tejföl, zabpehely, burgonya, zöldség, gyümölcs, kávé, kakaó és tea. Vacsorára - előétel (sózott hal, zöldfülű, vinaigrette, stb ...), A különböző levesek, főételek és desszert. Az ebéd közé ömlesztett termékek trudnousvoyaemyh: sültek, sertés, káposzta, bab. A vacsora - halételek, sajt, különböző gabonafélék, zöldség, gyümölcs, joghurt, aludttej.
Ha edzés naponta kétszer egy teljes napi kalória bevitel némileg nőtt, a megnövekedett energiafelhasználás.
A verseny alatt nem lehet drasztikusan változtatni az étkezési szokások. Meg kell választani ételek, amelyek a kis térfogat és tömeg a magas kalóriatartalmú, könnyen emészthető és felszívódik. A verseny után ajánlott csökkenteni a zsír a diéta és a tej, túró, sajt, zöldség.
Helyes ivás rezsim - a legfontosabb, hogy a nagy teljesítményű harcos. A túlzott alkoholfogyasztás és a rendezetlen nem csak rossz szomjat, hanem fejleszti a szokás inni sok vizet, és hátrányosan befolyásolja a szervezetben. Ezért kell szigorúan betartani a „víz fegyelem”.
Magas hőmérsékleten, különösen a meleg éghajlaton, akkor célszerű használni, mint a fő tea ital. és a legjobb az összes zöld. Ez nem csak szomjoltó, hanem frissítő hatása az idegrendszerre és a szív-érrendszer. Ön is használja ezeket az italokat, mint a kuvasz, a pezsgő és ásványvíz, paradicsomlé, kivonat vadrózsa, cseresznye és egyéb gyümölcs és zöldség erőleves.
A forró évszak van szükség, hogy enni annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyire csak lehetséges. Ezek tartalmazzák a víz lassan felszívódó, ezáltal javítva a munka a verejtékmirigyek. Ezen túlmenően, a gyümölcsök és zöldségek szervezet megkapja a nagy mennyiségű vitamint és ásványi sókat. Ajánlott továbbá, hogy inni a tej és tejtermékek (kefir, joghurt, kanca és mtsai.). Ezek oltja szomjúságot és tartalmaz egy nagy mennyiségű ásványi sókat és vitaminokat tartalmaz.
Együtt akkor a test veszít nem csak vizet, hanem ásványi sók, elsősorban a szakácsművészet, amely károsan befolyásolja a általános állapota a szervezet és annak hatékonyságát. (Ezért a meleg időjárás szükséges, hogy kompenzálja a veszteséget nemcsak a víz, hanem a só, amelyet fel kell tüntetni az étrendben a különböző sós ételeket.)
Unod már a fájdalom az ízületekben?
Megszabadulni a zsémbes fájdalom, az ízületek és vissza