combfeszítő a szimulátorban - képzés négyfejű
combfeszítő a szimulátorban - ez a gyakorlat a szigetelő négyfejű, amely hozzájárul a rajz, a domborzat és javított formája ez az izom. Technika a mozgás elég egyszerű, de vannak árnyalatok, kell tudni a biztonságos és hatékony a láb edzést.
izmok dolgoznak
Amikor végző Lábnyújtás fő terhét a négyfejű, azaz négyfejű. Ez a legnagyobb izom az emberi testben, a fő funkciója a kiterjesztése a térd- és kiegyenesedik a lába. Része ez az izom vesz részt a hip meghajlítva.
A négyfejű áll négy kisebb izmok:
- Rectus femoris - kiterjed az első comb.
- Ideiglenes femoris - szintén a közvetlen front.
- Oldalsó izom - alakítás külső oldalán a comb.
- Mediális - illetve a belső.
A figyelem a lábak ülés közben, vagy néha azt mondják, egyengető a lábát a szimulátor lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a gerendát a négyfejű, felhívni a táj, és javítja az alakja a láb. Szintén végrehajtja ezt a gyakorlat segít a teljesítmény javítása az alapvető mozgások, mint a guggolás és lábtoló.
Extension használható bemelegítés előtt a fő láb edzés előzetes kimerültség (emelt szintű) vagy befejezése után négyfejű alapfeladatok. Általános gyakorlat, hogy lehet adni az izmok erősítéséhez a kezdők, akik számára az alapvető guggolás még túl bonyolult.
Hatása a testmozgás a térd
Külön-külön, azt kell mondani, milyen hatással van a kiterjesztést a térd ízületeit. Amikor egy hajlító és egyengető a lábak súlya alatt az első keresztszalag tapasztalható jelentős stresszt. Egyrészt, hogy létrehoz egy sérülés kockázatát. Ezért fontos, hogy kövesse a hibátlan technikája és használata közepes súlyokkal.
Azonban másrészt, ha megfelelően hajtják végre, és használata a kis súlyokat gyakorlat erősíti a térd szalagok. Különösen azt a rehabilitáció a sportolók sérülések utáni. Más szóval, minden méreg, és minden gyógyszer, mind meghatározza az adagot. Gyakorolni hozza csak pozitív hatása van elvégzéséhez szükséges helyesen.
teljesítmény technika
Első pillantásra ez könnyebb testmozgás, mint a láb kiterjesztést a gép, és el lehet képzelni. Leülünk az ülésre, és elhajtott. Ez részben igaz, de mint minden üzleti, van néhány titkot.
Tehát, először is meg kell egy edző, hogy igazodjon. Általános szabály, hogy a szerszámgép által szabályozott két paraméter - a helyzet a háttámla és a helyét a henger, amelyre a szél fel. Nos, természetesen, súlya.
- Vissza kell telepíteni úgy, hogy a comb teljesen az ülőrészt. Ez azt jelenti, hogy tökéletesítse térdre megállapított szélén az ülés, és a keresztcsont volt tűzve a hátsó.
- A helyzet a második henger (amelyre az üzem láb) úgy kell beállítani, hogy Ön pihent az alsó lábszár. A szög a térd ugyanakkor nem lehet kevesebb, mint 90 fok.
- Az utolsó dolog, meg kell tenni - az, hogy súlyt, attól függően, hogy milyen szinten a képzés. Válassza ki a tömeg, hogy vele lehet tenni 3-4 db 15-20 alkalommal. Nagy terhelése ezt a gyakorlatot nem használják.
Felkészülés a „munkahely”, folytassa a gyakorlatokat.
- Ülj egy szimulátor, nyomja hátát a hátsó lábát és csúsznak a hengert. Kézzel fogja a fogantyúkat oldalán az ülés. Zokni megállítani emelje fel.
- A kilégzés, lassan egyenesbe térdre. A legnagyobb törzs négyfejű tetején, marad ebben a helyzetben 1-2 másodpercig.
- Belégzési igazolhatóan lábszára le, de nem hajlik, hogy a végén. Azaz, még a legalacsonyabb pontja a négyfejű kell nyújtva. Vigyázz érzéseit a térd, a láb nem dobja meredeken lefelé.
- Végezze el a kívánt ismétlések számát.
Között a variációk ezt a gyakorlatot, akkor adja meg a teljesítményét mellék felváltva első lábát, majd a másikat. Ez a megközelítés segít, hogy jobban érzi magát néhány izmok dolgoznak, vagy fel lehet használni jelenlétében aszimmetriát.
Akkor is ezt egyengető a lábak, lábujjak befelé vagy kifelé forduló. Amikor kifelé fordítva terhelés felé mozduljanak, a belső (medialis) fej négyfejű, amikor befelé fordul - kifelé (oldalirányú).
Amikor az izomzat túl fáradt, hogy végre egyengető a lábát a teljes körű, akkor a teljes megközelítés részleges ismétlődések amplitúdója. A lényeg az, hogy elkerüljük a hirtelen mozdulatokat, és ne dobja a súlyt le.
Performing combfeszítő a szimulátorban ad az izmok a csípő, és felhívni a kívánt formát a mentesség. A harmonikus fejlődés a test ki kell egészíteni a gyakorlat nyúlványa a gép, vagy más gyakorlatokat a hátsó combok.