combfeszítő ül a szimulátor berendezések működését, fotó, videó, és hogyan kell kicserélni
Gyakorlat hosszabbító lábak ül a szimulátor célja, hogy tanulmányozza a négyfejű - a négyfejű, elülső részén található, a comb. Ez nem egy bázis, és szigeteli, mint a terhét főleg a térdízület.
Performing combfeszítő a szimulátorban, sok remény, hogy az izomépítés, de ez a gyakorlat tárgya alakítás és javítását célozza a megkönnyebbülés előtt a csípő, így izmai több különálló, domború alakja egész hosszában, hanem növeli a tömeget.
Ez az oka annak meghosszabbítása a lábak a szimulátorban a lányok az érdeklődés csak egy esztétikusabb alakú lába, és nem az ő „fogyás”.
Mely izmok hasznosítják
Bevont izmok, extensorok / flexorok térd. Sőt, ők teszik ki a négyfejű (laterális, mediális, a közvetlen és a köztes comb külső).
Leg kiterjesztése a szimulátorban: teljesítmény technika
Gyakorlat hosszabbító lábak ülve egy meglehetősen egyszerű, de vannak árnyalatok. Az első dolog, amit meg kell állítani a szimulátor helyesen:
- tegye terhelné (kezdetben kicsi, minden megközelítés növeli, de lassan, fokozatosan);
- helyesen állítsuk be a hátsó - a hátsó, beleértve az ágyék, a átölel fel neki a teljes hosszon;
- megfelelően állítsa be a magasságot tekercs (bar) - nem kell helyezni az alsó lábszár és a lábfej felső.
Vegyük a kiindulási helyzet:
- háta kiegyenesedett, és nyomják a háton és a szimulátoron;
- térd hajlított szögben 90 °, vagy egy kicsit több;
- felső megállás nekiütközik a görgő;
- kéz fogás a fogantyú oldalán az ülés vagy üléssor élek, hogy stabilizálják a testet.
A mély belégzés, a légzés kissé késleltetve, kiegyenesedik a térd teljesen, és hogy elérje a felső ponton Freeze ebben a helyzetben 2-3 másodpercig.
Ebben az esetben próbálja meg elérni a maximális feszültség négyfejű, majd lassan és egyenletesen engedje lábad legurulni.
Legs ugyanakkor nem teljesen rendbe, azaz, a térd enyhén behajlított - ez lehetővé teszi, hogy a terhelést a négyfejű. Következő hosszabbító lábak ülés azonnal végrehajtható, szünet nélkül.
Részletes testépítők tud ajánlani a kiterjesztése a térd ülő nem ugyanabban az időben, és viszont, van egy teljesen kifejlett első lábát, majd a másikat. Ez javítja a mentális fókuszt az izmok, és teszi a testmozgás hatékonyabb.
Combfeszítő ülő helyzetben ajánlott elvégezni akár elején képzési láb izmait - ez segít felmelegedni a térd vagy a legvégén, miután az alapvető feladatok, mint a végső akkord.
Megfelelően fejlett módszerek ajánlhatók 4-5 egy meglehetősen nagy számú ismétlés - 12-20.
Extension lábak ül a szimulátor szokásosan párhuzamos helyzetben a lábak és zokni. Azonban változat lehetséges: ha a zokni telepíteni belsejében, a legtöbb teher csökkenni fog a külső felülete a comb, és ha a külső -, akkor a belső felülete a comb.
A legjobb gyakorlatok a láb izmait