Leg kiterjesztése a szimulátorban
Lábnyújtás a lányok [szerkesztés]
Üljön az ülésre a szimulátor lábnyújtás és rögzítse a lábát a keretet. Húzza meg négyfejű izmok a comb és kiegyenesedik a lába. Fix ebben a helyzetben legalább egy pillanatra, majd hajlítsa be a lábait és ismételje meg.
- Ellentétben a legtöbb gyakorlatok a négyfejű izmok a comb, lábszár bővítmények nem okoz csigolyakompresszió.
- Kiemeli minden fej négyfejű. A farizmok nem vesznek részt. Így, ha a fő cél a fejlesztés a fenék, ez a gyakorlat az, hogy ne a legjobb választás.
Itt térd traumatikus helyzetet, mivel a négyfejű izom a comb csökken, valamint a hátán egy izomcsoport a csípő, ami egyenlő terhelést a térd két oldalán.
- Tegye a kezét a négyfejű izmok a comb, hogy jobban érzi magát az összehúzódás ezen izmok.
- Nem hajlik vissza a hátsó, ügyelve, hogy nyúlik a négyfejű izmok a comb.
Opció Lábnyújtás egy széken [szerkesztés]
Ez a gyakorlat lehet tenni ül, a képzés egyik lábát egy időben. Hogy növelje a terhelést, lehet használni súlyozására sípcsonton.
Opció Lábnyújtás egy székre