Callanetics beállított gyakorlatok fogyás és a test megerősítése
Túl sok nő azt állítják, hogy a sport és, hogy nem él, ha ezzel képesek voltak menni az edzőterembe, már több szabad időt, több hely a lakásban, stb Callanetics - egy gyakorlatok rendszere, így ideális a nők, hiszen nem igényel látogatás a tornaterem, a rendelkezésre álló egyes berendezések és nagy helyet. Minden, ami szükséges - minimális idő alatt, és a vágy, hogy szép formájú és erős egészség.
Callanetics - ez egy nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúly és a megfelelő alakra. Emellett segít helyes testtartás és enyhíti a hátfájás és az ízületeket. Statikus gyakorlat Callanetics aktiválja mindent a test izmait, és erősítse őket.
Jellemzők Callanetics gyakorlatok
Callanetics gyakorlat rendszer tartalmaz egy nagyon puha, szinte statikus gyakorlatok, amelyek célja, hogy nyúlik az izmokat és létrehozása statikus terhelés. Ha elvégzi a gyakorlatokat helyesen, lehetővé teszik, hogy a munka a mély izmokat, hogy míg mások, mint például az aerob edzések kihasználatlan marad. Ez lehetővé teszi, hogy nagyon hatékonyan fogyni, erősíti a testet és növeli annak rugalmasságát.
Sok gyakorlatok callanetics kölcsönzött jóga. de gyakran végzik késések jelent. Callanetics gyakran nevezik torna kényelmetlen helyzetben, kezében nehéz pózok egy pár percig, hogy igényel sok energiát, így a tényleges használat a felesleges energiát biztosít terhelés izmokat.
Callanetics szerző azt állítja, hogy mindössze 10 óra gyakorlat megfiatalodhatnak 10 évig.
Különös figyelmet callanetics, mint a jóga, helyes légzés fizetik. Mélyen kell lennie és jól biztosítja az izmok oxigén. Két órával a lecke jobb elhagyni az étkezés is legjobb, ha nem eszik három órával edzés után.
Előnyök Callanetics osztályok
Torna callanetics hozta létre az amerikai Callan Pinckney. Ő szenvedett a betegségben térd és vissza. Ezért szinte egyik a sport nem jött. Callan visszautasította sebészeti kezelés, és elhatározta, hogy gyógyítható a segítségével létrehozott neki torna. Meglepő módon az ő ötlete volt a siker, és a 80-as években a múlt század tudott hangosan ő sikerének.
Szerint a szerző, ez a tornaterem nagyon magas hatásfok minimális egészségügyi figyelmeztetéseket. Egy órás ülés Callanetics helyettesítheti a 24 órás aerobic vagy 07:00 végre gimnasztikai gyakorlatokat. A legtöbb normális ember, persze, nyilvánvaló, hogy ez nem más, mint túlzás, de azok, akik megpróbálták kiképzését a rendszerrel magad, megerősítik - hatékonyságuk rendkívül magas.
Az egyik fő előnye Callanetics a magas hatásfok, a hatás a sajtó. Belly - problémás terület a legtöbb nő, így callanetics válhat igazi megváltás.
Callanetics segít rendet az anyagcserét. Edzés közben anyagcsere aktiválódik, és így marad egy ideig az edzés után, így lehet fogyni sokkal gyorsabb.
Hogy veszélyes cystitis cystitis - gyulladásos betegsége a húgyhólyag, akiknek a tünetei fájdalmas vizelés. Gyakran cystitis alkalmasak az olyan antimikrobiális szerek. Ugyanakkor, gyakran kiújul. Átvitele az érzéstelenítő van szükség. További információ. SlickJump ® Vannak ellenjavallatok. Beszéljen orvosával.
Callanetics alapján 29 gyakorlatok, amely alapja lett az ACCA jóga.
A gyakorlatok rendszere a kezdetektől középpontjában nem csak a súly és alak korrekciója, hanem a kezelés hátproblémák és az ízületeket. Ezért a rendszeres testmozgás nem csak javítja a szám, hanem javítja a testtartást és még gyógyítani osteochondrosis.
Callanetics gyakorlatokat végeznek lassú tempóban, így működhet alternatívájaként fitness és aerobik a forró nyári hónapokban, amikor az aktív terhelést nehéz.
Eleinte azt kell, hogy vegyenek részt Callanetics háromszor egy héten. Ha eléri a célt, hogy támogassa az eredményeket kell foglalkozni csak heti egy órát.
hátrányok callanetics
De úgy callanetics csodaszer minden probléma a szám és a testtartás is rossz. Ott és hátrányai. Az első - meglehetősen magas komplexitás a gyakorlatokat. Callanetics kezdők furcsának tűnhet, de a gyakorlat túl nehéz. Általában azért, hogy hajtsa végre a testmozgás körülbelül másfél órán át egy bemelegítő, de újonnan csak ritkán tartott tovább 45 percnél. Annak érdekében, hogy húzza a fizikai képességek szintjének végrehajtásához szükséges teljes összeget a testmozgás és fél óra kell ahhoz, átlagosan mintegy 30 ülés.
Callanetics gyakorlatok célja az emberek, akik egy meglehetősen magas szintű fizikai állóképesség. Ha túlsúlyos, sok a gyakorlatokat úgy tűnhet, mint csak elsöprő. De ne add fel idő előtt, akkor össze kell gyakorlását a megfelelő táplálkozás és a napi fokozatosan növeli a terhelést.
Callanetics az egyik legtöbb nem-traumás készletek gyakorlatok, ha helyesen tette, a sérült egyszerűen irreális.
Callanetics nagyon fontos hátrány az, hogy ez nem áll jól minden nő és számos jelentős ellenjavallat. Nem szükséges elvégezni ezt a sor gyakorlatok a nők, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszeri betegségek, csakúgy, mint az asztma. Ha szükséges, néhány gyakorlatokat végezhet, de a terhelés jóval kisebbnek kell lennie, mint a nők számára kielégítő egészségi állapotát. Körülbelül egy év és fél, sőt kell, hogy tartózkodjanak minden olyan tevékenységtől Callanetics után minden művelet, beleértve a poszt-császármetszéssel.
Callanetics - egy nagyon konkrét gyakorlatok, néha tanácsot, ismerős a legtöbb sport, ez nem működik. Ezért, hogy a konkrét tanácsokat azoknak, akik kezdik, hogy vegyenek részt Callanetics.
Először is, órákon Callanetics nem lehet terhelt. Minden gyakorlatokat kell végezni, lassan és fokozatosan. azt is, hogy növelni kell a terhelést nagyon lassan és óvatosan. Fontos, hogy amit kapsz, és ne próbálja elérni mindent gyorsan.
Osztályok legeredményesebben a tükör előtt, ez segít elfog a forgalom és ellenőrzi azok sikeréhez.
Légzés edzés közben legyen sima és csendes, nem lehet halogatni.
Ne vegyenek részt a zene, ez csak akkor hozza meg a tempót, akkor jobb, hogy tegyen meg mindent a csend és összpontosítson a levegőt, és az érzések.
Az egyik callanetics nevek - „női torna”, mint a férfiak általában nem a türelem, hogy végezzen a hosszú távú statikus gyakorlatokat.
Elején a képzés súly kissé nőhet. Ez nem szörnyű, ez általában történik rovására növeli az izom. Ez is növeli a derék, de végül minden visszatér a normális, csökkent mennyisége és súlya is.
Ez az első alkalom lesz, hogy részt vesz Callanetics legalább heti 2-3 alkalommal egy órát. Idővel, a képzés idejére csökken támogatására lehet kihagyni mindössze 15 percet naponta.
Callanetics képekben
Íme néhány komplexek Callanetics gyakorol képekben az Ön kényelmét.
1.Uprazhnenie Workout
Egyenesítse lábait (nem szélesebb, mint 35 cm).
Emelje fel a kezét, és folyamatosan olyan magas, mint lehetséges.
Húzza vissza a hasa, úgy érzik, hogy lesz egy pár cm-rel magasabb.
Hajlítsa be térdét, és húzza meg a kezét előre, ha azt akarjuk, hogy valami.
Hajolj előre, és várj egy pillanatot ebben a helyzetben.
Megváltoztatása nélkül helyzetben mozgassa a kezét hátra, és ez alkalommal erősen húzza áll és a nyak.
Ismét mozog a kéz előre, majd vissza.
Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-ször.
2.Uprazhnenie derekát.
Lábak kissé szét.
A jobb kar felfelé nyúló, a bal - a külső bal láb (nem csípő!).
A maximális erő, hogy képes, húzza a jobb oldalon, a test és a kar felfelé (ebben az első fázisban a gyakorlat nem könnyű egy kép).
Fenék kiválasztva, a medence, mint a próbababák előrehajolva.
Tartsuk ezt a pozíciót, és csak egy perc kell dönteni a bal vállán, mint akkor inkább a bal oldalon. A hát feszült. Futási idő 100 billen amplitúdóval több centiméter (50 bal és jobb). Ne az egyensúly a csípő, és óvatosan húzza ki a jobb oldalon, a test.
Ezzel a gyakorlat, akkor nem csak csökkenti a derék, hanem megszabadulni a teljes csípő.
3.Rastyazhka láb.
Ne aggódj, nézi a képet. Te ugyanaz, először hajlított térd, fokozatos áttéréssel egyenes lábak.
Gyakorlat kezdenek előredőlhet (a hajlított térd) és egy csipetnyi tenyér a padlóra.
Helyezzük a tenyér a földön, megállok egy pillanatra, majd finoman fogja, hogyan lehet csökkenteni a lábát.
Engedje le a vállát, és elrejteni a fejét.
Úgy érzi, a hátizmok vannak nyújtva.
Ugyanabban a helyzetben finoman mozgatni néhány centiméterre az egész testet az irányt a lábát.
Elvégzése után körülbelül 20 mozgások, bal kezét a borjút, a jobb láb magasabb bokáját.
Húzza vissza az izmok és a comb, amíg a gróf 20.
Most pihenni, majd üzembe a kezét a földre, hajlítsa vissza, mint egy macska. Ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal.
4.Uprazhnenie nyakát.
Állj a helyzetben „láb váll szélessége”, pihenjen a vállát.
Gyomor, fenék feszült medence ismét, mint próbababák előre, állát a mellkasára.
Ebből a helyzetből lassan és óvatosan forgassa a fejét jobbra, húzza a fejjel.
Túlélni ebben a helyzetben, a számlálás 5, majd simán visszatér a közbenső helyzetbe, és lassan mozgassa a fejét, hogy a bal oldalon.
Végezze 5-ször mindkét irányban.
Ez nem olyan egyszerű feladat, mint amilyennek látszik. Ez megköveteli a sok stressz.
5.Izbavlenie a gyomorból.
Nyugodtan feküdjön le a földre, a lábak behajlítva a térd és kissé egymástól.
A hatalom „push” vissza a földre. Fogja kezébe a combok belső és taszítják őket.
Felemelte a fejét előre, Leszakítom a vállát a padlóról. Ugyanakkor, győződjön meg arról, hogy része a gerinc - a lapockák le - szorosan a padlón.
Ebben a helyzetben, mozog a felső test vissza 10-15 cm. Mozgás mentesnek kell lennie, és lassú. A fej mindig felfelé irányul.
Ezt háromszor, és a többit a hanyatt fekvő helyzetben. ismétlés
6.Izbavlenie a gyomorból.
Feküdj le a földre ugyanabban a helyzetben. Fel mindkét lábát a 10-15 cm-rel a padló.
Emeld fel a váll és a fej, irányítja merőleges a felső határ a kiegyenesített lábát.
Ha lehet, ne a lábát függőlegesen használata nélkül a kezüket.
Hands is húzza maga elé, mintha azt szeretné, hogy néhány centiméterrel hosszabb.
Ne felejtsük el, hogy az alsó hát és fenék kell illeszkednek szorosan a földre.
7.Stroynye lábak
Finoman sovány pálmák pozícióban helyezkedik el a váll szélessége, vissza a székre.
Emelje olyan magas, mint lehetséges, a lábujjak.
Térd hajlított és kissé megfordult, sarka van csatlakoztatva. Hát egyenes, vállak - nyugodt.
Emelje fel a fejét.
Squeeze a fenék, a csípő és tolja előre, amennyire csak lehetséges. Tartsa egy pillanatra, és térjen vissza a serpenyőt a kiinduló helyzetbe.
A hajlított lábak, miközben a sarka együtt csökken 3 cm.
Probalansiruyte perc az ujjain.
Nem túlhangsúlyozni a fenék.
Ismételjük meg a gyakorlatot.
„Grow” 3 cm-rel (kiadásához ahol a medence előre), és visszatér a kiindulási helyzetbe. Aztán - 3 cm le. És így háromszor.
Ciklus: tál előre, majd vissza, és zömök számít egy mozdulat. Ne feledje, hogy a váll szintű pozíció.
Nehéz, hogy maradjon álló helyzetben. Türelem! A nehézségek lesznek, amint erősíti a lábát.
8.Stroynye lábak
A gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz. A különbség az, hogy a feszültség ebben az időben kell a maximális: le van már 6 cm.
Figyelem! Nem lehet „flop” a sarok. Legyen egyenes. Ismételje meg 10-szer.
10.Yagoditsy és a csípő.
Letérdelt néző széket. Egyenesítsd karok és hátradőlt.
Feszült vissza, és terjesszen elő a medencét előre.
Shoulders hajolt ív a hátsó, és húzza a gerincet.
Nem vette a lábát a földre, lassan emelje fel a bal térdét, és billentse oldalra.
Anélkül, hogy a lábát a padlóra, számolj 5, és csak akkor emelje fel a lábát néhány centiméterrel a padló felett.
Fordítás térd 2 cm-nél vissza, és menjen vissza az előző pozícióba.
Végre 50 100-szer mindkét oldalon.
11.Yagoditsy és a csípő.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt a csípő.
Dőljön hátra a széken, de nem több, mint 10 cm.
Fogja vissza. United lábak húzza előtte. Csavard térdre, és húzza őket felé a láda (a képen ez nem), anélkül, hogy a ujjait a padlón. Most kiegyenesedik a lába, az emelés őket a padlóról olyan magas, mint akkor. Minél nagyobb a lift, annál jobb lesz az eredmény a gyakorlatok, a sűrűbb és rugalmas stanutikry.
Kiterjesztése és somknite láb, nem ledöntve a padlóra.
Ha nem tudja felvenni az első lábát, csatlakoztassa és megtörni őket csúsztatva a padlón, és fokozatosan próbálják felvenni őket.
Idővel, akkor hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat könnyedén.
Térdre, lábak együtt, dőljön hátra, amivel a kezét a lábát.
Squeeze a fenék és a has izmait.
Óvatosan nyomja a medencét előre és felfelé, amennyire csak tudsz.
Túlélni a maximális helyzetbe, számolás 10.
Ismételje meg 10-szer, próbálja növelni a medence magasabb.
Ez a gyakorlat megszünteti a csúnya, kövér és petyhüdt combok.
13.Ukreplenie láb.
Vegyünk egy stabil szék masszív, mivel ezek a gyakorlatok megbízhatatlanok lehetnek összeomlása.
Ülj le a földre, amivel a láb külső oldalán a hátsó lábak a szék.
Figyeljük meg - spiccelve.
Opiretsya kezét a földre. Törzs szabadon és enyhén előre dőlnek.
Szorítsa össze a láb és a lábakat, ha szeretné megtörni a szék lába, amennyit csak tudsz, feszülten a belső izmok a comb.
Ebben a helyzetben, lassan számoljon 100.
De a végén nem ugyanaz a drill „törjük a szék,” csak kéztartás a padlón a combjai között.
Szorongatva a lábát a szék, úgy először 50, majd amikor úgy érzi, hogy könnyebb 100.
izomfeszítés
Ez az él, mint a véglegesítése megfiatalodott figura. Izmok, hogy az előző gyakorlatokban majd feszült, akkor nyugodt, meg kell erősíteni révén megfelelő adagolás feszültséget.
Hallgassa meg a szervezetben. Csak akkor meg tudja ítélni a mértéke izomfeszültség. Mindenkinek meg kell érezni a határait képességeit. A legfontosabb dolog a gyakorlatok a terhelést a kötőszöveteket körülvevő izmokat. Ha nem megfelelően nyúlt, elvesztik rugalmasságukat. Ez nem csak korlátozza a mobilitás a személy, hanem teszi az izmok túl nagy megkönnyebbülés, és a nők nem úgy néz ki, nagyon esztétikus.
