Bemelegítés előtt húzódó zsineg box otthon

Zsineg - nem csak egy drámai pózban, de az előny, hogy a szervezetet. Annak ellenére, hogy ő tekinthető a előjoga csak a táncosok és tornászok, és egyszerű halandók gyakran szeretné elsajátítani ezt a meglehetősen nehéz helyzetben van. A szakadások képzés nélkül nem fog működni senki, és ha lehetséges, nagyon veszélyes lehet sérülés, így kezdetben kell dolgozni nyújtás. Egyes emberek, ez jó természetű, néhány, például az azonos balett táncosok és tornászok, szorgalmasan edzett a gyermekkora óta, nos, vannak, akik nem tartják magukat hiába, „fa”, mint a banner itt mindet rossz. De még az utóbbi elérni a nagy rugalmasság, mindezt - idő kérdése és a szorgalom. A segít a megfelelő edzés a zsineget, amelynek jelentőségét nem lehet alábecsülni.

Miért van szükség a bemelegítés előtt a húr?

Meg kell érteni, hogy a bemelegítés, hogy nem a szakadások - egy szükséges intézkedés! Enélkül, akkor fennáll a súlyos sérülés kockázatának, továbbá segít a nagyobb teljesítmény aránya. Különösen fontos a bemelegítés előtt a húr össze lehet hasonlítani, hogy fontos a kézmosás evés előtt ételt. Ennek hiányában egy ilyen esetleges kellemetlen következményeket. Workout nyúlik a szakadások kell tenni, és el kell végezni helyesen. Amellett, hogy a biztonság, ez segít csinálni a szakadások gyorsabb, bár érdemes megjegyezni, hogy a rohanás lehet rossz helyre.

Bemelegítés nyújtás előtt a következő előnyökkel jár:

javítja a plaszticitás az izmok;
Ez javítja a vérkeringést, és oxigénnel telíti az izmok, és az utóbbi viszont minimalizálja a tejsav mennyisége;
növeli a rugalmasságot az ízületek és inak;
jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát;
Ez növeli a hatékonyságot az izomrostok.

Felhívjuk figyelmét, hogy a bemelegítés előtt a húr is szükség van azok számára, akik esetleg nem probléma ül a húr. És azok, akik csak akkor lépéseket e cél felé kell, és nem adja meg a teljes figyelmet. Ahhoz, hogy az izmok felmelegedett, és ízületi merevség eltűnt, elég csak egy tíz perces edzés. Ezen kívül, meg kell vigyázni a bökkenő: befejezni a testmozgás nyugtató mozgások és könnyű masszírozza az izmokat.

Melegítsük fel a húr: javallatok és ellenjavallatok

Tekintettel a fizikai aktivitás rendkívül fontos figyelembe venni a kezdeti állapot a szervezetben, és ad neki egy ilyen terhelés, amellyel képes kezelni. Gyakorolni, amelynek célja annak biztosítása, hogy a szakadások voltak hatékony és biztonságos, az izmok és az ízületek fel kell készülni a közelgő stressz.

Ha az izmok nem vesznek részt a napi mozgás, a test gyengül. Ennek megelőzése érdekében meg kell adni a terhelés abszolút minden izmokat és az ízületeket, a test. Az a képesség, hogy üljön le a húr csak egy mutatója a jelentős egészségügyi, a szalagok és az ízületek.

Zsineg nem hiába jön sok programok kezelésére és megelőzésére testnevelés. Ez a fajta nyújtás lehet használni, mint egy teljesen egészséges ember, és azok, akik ezt a betegségével. Az utóbbi lista a következő:

Hiánya hang hasizmok, hogy ösztönözni kell a belső szerveket.
Kompenzáció túlfeszültség miatt a mobilitás hiánya és a kevésbé aktív életmódot.
Az alacsony mobilitása a csípőízületekre okozta sérülés a múltban.

Ülj a zsineg nem kérem mindenkinek. Ellenjavallatok ebben az esetben magában foglalja a trauma és a gyulladás a térd, ínszalagok és inak, ágyék, gerincsérülés, rendellenességek a csípő ízületek, valamint a súlyosbodását nőgyógyászati betegségek.

Titkok a képzés hatékonyságának

Kezdetben a bemelegítés nyújtás előtt a szakadások, ahogy azonnal jelentenek a zsineget kell vállalnia a kiállás. Láb legyen fűszeres, sarka - pihenés a padlón. A ház ne legyen se megtörve, és két kézzel kell részt venni egy biztonsági háló.

Bemelegítés nyújtáshoz kell kezdeni az aktív bemelegítő izmok tíz percig. Lehet, sőt, bármilyen aktív testmozgás, mielőtt a fő nyújtás, készül a szervezet gyakorolja. Akkor felváltva ugrások, jogging a helyszínen, és felüléseket, amelyek segítenek, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoportot, és felkészítse őket a szakaszon. magi lába is jó előre, hátra és oldalra. Nézd a testhelyzet, a testtartás, egyenes - legyen az amplitúdó hinta fokozatosan növekszik.

Vannak általános szabályok, amelyek építeni bemelegítés a zsineget a kezdők otthon:

Engage jobb az esti órákban. Délután az izmok készek nyúlik jobb, mint reggel.
Ideális -, hogy vegyenek részt a tükörbe, és ezzel együtt a partner. Ez segíthet tartani az egyensúlyt, és felkelni, csatlakozzon a testhelyzet és a lapos vissza, segít kijavítani a test és erősíti az ellenállást. Tükör is biztosítani kell, hogy tudja irányítani a helyzetét, és ha szükséges, kijavítani a hibát.
Vonat minden nap. Jobb, hogy a meleg-up a zsineget a kezdők rövid lesz, de a rendszeres, ahelyett, hogy hosszú, de időről időre.
Ne feledje, a szabály a fokozatosság. amplitúdó mozgások Grow lassú betöltése hozta kellemes fáradtság. Fájdalom jelen lehet, de kell ésszerű határokon belül.
Amikor megpróbálja a szakadások kell támaszkodni a kezét. Ez biztosítja a sima nyújtás és ne rángatózó.
Az újonnan érkezők jobban kezdeni a kereszt zsineg - ez sokkal könnyebb. Hosszanti jobb lépés, amikor az izmok és a kommunikáció már kapnak a szükséges rugalmasságot.
Egy hatékony bemelegítés nyújtás előtt a kezdők lehetnek guggolás, a test billenthető, lökés, zsemle, plie gyakorlatok - mély guggolás az átutalást a súlypont egyik lábáról a másikra.
Ha már eltávolította a szakadások, ne hagyja abba a gyakorlatot, különben az izmok elveszítik rugalmasságát szerzett, és mély nyújtás ismét problematikus az Ön számára.

stretching gyakorlatok előtt a kereszt zsineg

Bemelegítés a határokon zsineg lehetnek a következő feladatokból áll:

Előrehajolt, hogy a hátsó síknak kell lennie, és ecsettel - érintse a padlót.
Squat kitörés előre. Az egyik láb behajlítva a térd, tartsa az első és a másik - egy egyenes háttal. Ebben a helyzetben meg kell, hogy olyan mély, mint lehetséges.
Guggolás, kitöréseket, tekercsek az oldalon. testsúly kell át váltakozva a lábát, hogy a hajlított helyzetben, hogy egy másik.
Elfogadásával ülő helyzetben a padlóra, lábait a lehető legszélesebb körben. Vissza az egyenes. Boka kell kezet fogjanak, és eléri mellek a földre le.
. Láb váll szélessége egymástól hely, térd hogy félre. Squat olyan mélyen, amennyire csak lehetséges, ugyanabban az időben, a test súlypontja át fenn kell tartani sarka. Másik megoldás át a testsúly egyik lábát, hogy a másik. Az egyik láb a térd prisognutoy hagyja, a másik húzza a legnagyobb.
Elfogadásával ülő helyzetben a padlóra, lábait, amennyire csak lehetséges, tartsa egyenesen a hátát. Kezet, és húzza őket előre, amíg a mellkas érinti a talajt nem.
Lehető legszélesebb körben gondoskodik a lábak, karok enyhén hajlítsa be könyökét, helyezze őket a földre. Fontos, hogy megfelelő elosztása a tömeg között, a könyök és a sarka, és üljön alacsony a maximális, míg a fény fájdalmat.

Minden helyzetben, próbáljuk legalább 30 másodpercig.

Nyújtás a hosszanti hasíték

otthon edzés előtt a húr némileg más, ha a zsineget longitudinális. Számos más izomcsoportot érint. Felhívjuk figyelmét, hogy az előre osztott bonyolult, mert ez költségek ülni, akik már egy bizonyos szintű képzést. A meleg-stretching ebben az esetben a következő feladatokból áll:

Kitörés jelentenek futó elején. A jobb láb kell derékszögben és elé. Palm fennakadásokat a láb körül, kinyújtotta bal lábát - mögött. Tartsa egyenesen a hátát, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy húzza a bal sarok vissza.
A korábbi pozícióját pihenni támogatja a bal térdét, és összeér a padlón, húzza a lábát. Kezet kell mozgatni a bal, fel a könyökök a földre. A munkavállalók jogát, hogy visszavonja a térd az oldalon.
Stand támogatja a bal térdét, hogy a test egyenes. Jobb láb kinyújtva húzza a lábát, a comb, tartsa egyenesen. Hands az alsó szinten, a belégzés egyenesbe vállak és a mellkas. Kilégzés, lehajol anélkül, hajlítás a hátad.
A korábbi álláspontját, hogy visszatérjen a támadást a jobb láb, tenyér zár a keresztcsont. Blades alacsonyabb, arch hátad, húzza vissza a fejét is.
Állj olyan helyzetben négykézláb. Húzza a jobb térd, meg kell érintse meg a jobb csuklóját. Csípő tartsa egyenesen. Mozgás jobbra borjú felé a bal oldalon a medence, a bal lábát húzza vissza. Ne hajoljon előre, csökkentheti a csípő a lehető legalacsonyabb, préselt a földre, és a keze húzza a derekát.
Állj a bal Support kanyarban, kinyújtva a jobb lába munkáját. Hands fekszenek a földön, vállak és a csípő párhuzamos legyen a padló felülete. Jobb láb szükségességét, hogy csúszik előre, miközben húzza vissza a bal lábát. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes, mint lehetséges.

Minden testmozgás kell tenni a lába változás. Testtartás, próbáljuk legalább 30 másodpercig.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő