Melegítsük fel a zsineget
Zsineg - egy gyakorlat, amely megköveteli a fejlett és feszített izmok. Ha végrehajtja azt előkészítés nélkül, akkor megsérül. Melegítsük fel a zsineget nem lehet elég hosszú, és töltsön mindössze 15 perc. Szakértők azt javasolják, ennek a gyakorlatokat, nem csak, hogy felmelegedjen az izmokat, amelyek részt vesznek a képzés, hanem figyelni, hogy a hát és a test egyéb részein.
Ízületi bemelegítés előtt a zsineget
Az egyik fontos összetevője a képzés magukat edzés előtt, mert az ízületek kell melegíteni és nyújtózkodott. A gyakorlatok nagyon egyszerű és ismert, mivel az idő testnevelési órák.
- Hogy felmelegedjen a nyak elforgatásával a fejét, és egy másik dönthető és forgatható ellentétes irányban.
- Fűtés az ízületek a kezében, pontozás során forgómozgást a csukló, könyök és váll ízületek. Fontos, hogy a keze egyenes és feszes.
- Ügyeljen arra, hogy nyúlik a hát alsó részén, amelyek követik a lejtőkön, és még a forgási test és a medence között.
- Annak érdekében a közös edzést csinálni a szakadások, álló láb. Forgassuk el a lábát, majd a lábát, behajlítva a térd és a csípő.
Mindezen feladatok meg kell tölteni kb 5-7 percig.
Hogyan, hogy felmelegedjen az izmokat nyújtás előtt a szakadások?
A fő terhet kell küldeni a láb izmait. Az otthoni edzés tökéletes ugrás a helyszínen. Kezdje állt a kis és gyakoriak a mozgások, akkor meg kell, hogy néhány nagy ugrások, csökkenő ugyanakkor a puha lábak, meghajlítva a térde. Ezt követően, ajánlott, hogy a körülbelül 10 klasszikus mély guggolás, majd „plie”. Fontos, hogy kövesse a technika gyakorlására.
Bemelegítés a zsineg vége, és akkor indulhat nyújtás. Tekintsük az alapvető feladatok erre a célra:
- "Butterfly". Ülj le a földre, hajlítsa be lábát a térde, széthúzásával és egymással összekapcsolódnak lábát. Tartsa vissza lapos, a térd és a fej a földre. Mozgatni a lábát fel-le mozgás, hogy hasonlít a szárnyak egy pillangó. Ismételje meg az összes 2 percen belül. majd hajolj előre és próbál érintse meg a kezét, amennyire csak lehetséges.
- Egyenes meredeksége. Ismét a földön ült a lábad elé nyúlik anélkül, hajlítás térdre. Tartsa egyenesen a hátát, előrehajol, leengedjük a lába. Kezet kell próbálja elérni a stop. A cél a gyakorlat -, hogy a fejét a hasán és a lábak. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a lábát, és vissza.
