Az én tökéletes reggel 9 technikák osztály kezdő dátuma
Gondosan festeni a nappal, de nem veszi az időt tervez reggel. Furcsa, nem? Különösen figyelembe véve, milyen jelentős szerepet reggel az életünkben. Mindannyian valahol siet, alvás, amíg az utolsó, és még mindig nem kap elég alvás, és a végén már stressuem reggel. Ebben a cikkben megmutatom, hogyan töltik a reggel, hogy az energia és a teljes napot. Példával.
Az este nem reggel. Fordítva
Az első és legfontosabb: a reggeli meghatározza a hangulatot a nap, a hangja és a színt. Mi volt reggel, minden attól függ, a nap. Tökéletes reggel nem lehet ideális, ha nem kap elég alvás. Nézzük egyetértenek abban, hogy ez - a kiindulási pont.
Hogyan aludni? Ágyba időben és gondoskodunk a minőségét alvás.
Nem lehet ülni későn a film és a munka reggel felkelni egy uborka és fényét. Legyünk őszinték, lehetetlen definíció szerint. Döntse el, mi a fontosabb számodra: erőteljes produktív reggeli vagy esti programok telített? Legyen ez a választás, és átadta neki a jelentést. Ha felült ma - holnap, készen áll, hogy akár kemény.
Abból, amit függ az alvás minősége? Főleg alvás ideje. A legjobb minőségű alvás szükséges a közötti időszakban a 22 és 02:00 reggel. Ha kell egy jó éjszakai alvás, akkor jobb, ha megy a korai, kapsz később.
0 és 2 óra alvás szükségességét, különösen a nők számára.
Ekkor az elme helyreáll, és az összes finom női beállításait. A nők általában érzékenyebbek a belső szervezet, ezért meg kell tartani a dolgokat, mint az alvás minőségének, speciális vezérlő. Ezen múlik a belső egyensúlyt, ami hatással van minden.
Ami engem illet, én válasszam reggel. Tehát este lefekszem legkésőbb 23 órával (általában 22-22: 30). Lefekvés előtt, a lányom hallgatni a audio tündér, hosszú beszélgetés. Az ágyban fekve, játszom a fejemben holnap reggel terve és céljai a nap.
By the way, egy jó szokás - böngészhet a lefekvés holnap az első lépéseket. Emlékeztesd magad elalvás el szeretné kezdeni a következő napon. Ez segít holnap csinálni mindent pontosan úgy, ahogy jelenleg van beállítva.
Nagyon hasznos éjjel gyakorolni hála - felidézni az utolsó nap, és a legélénkebb események, köszönjük az egész világ számára. Nem szükséges, lefekvés előtt a TV-t nézni, és azt állítják, szeretteivel.
Nyugodt este kapcsol elme pihenni. Könnyen megy aludni, és aludni fog nyugodt és minőségét. És ami a legfontosabb - az ébredés kora, örömteli és spontán. Az ideális, röviden.
Továbbá, ne töltsön fel éjszaka. Ez nagyon-nagyon fontos pont. Egyél legalább 3 órával lefekvés előtt. Az emésztőrendszer kell pihenni éjjel, és nem fogyaszt energiát. Nehéz reggel fej, zavaros gondolkodás és a vonakodás felkelni - közvetlen következménye az evés este. Ez az állapot nagyon hasonlít a másnaposság. Te ne engedd meg magadnak, hogy igyon előestéjén a nagy nap? Ugyanez a szigorú hozzáállást kell etetni éjjel néz ki.
Korai emelkedik. semmiképpen
Society Életmód épült oly módon, hogy dolgozunk a biológiai óra pihenés és az alvás, amikor a test, az agy és a jellege felébredés aktivitást. Ennek eredményeként a test és nem a rendes pihenés, és nem működik teljes erővel. Ugyanez az agyban.
Milyen hatékonyság beszélünk, ha a munkanap kezdődik, 11:00 sok irodában? Nos az igazság.
Korai ébredni - a legfontosabb feltétele, és a kiindulási pont az én tökéletes reggel.
Próbáltam többször tölteni a reggeli minden a szabályok, miközben megemeli 8:30 - lehetetlen. Nincsenek fokú tudatosság, az egyértelműség és irányított energiát szállító kora reggel. Hogy a béke és a fókuszt. Az érzés, hogy összegyűjtött egy helyen, és minden eddiginél közelebb ahhoz a ponthoz.
Korai emelkedik segít felszabadítani időt magadnak, nyugodtan és szándékosan kezdeni a napot, sietség nélkül, hogy kiad a reggeli rituálék. Fontos, hogy csatlakozni magát, és a tested, mielőtt belevetette magát a forgatagban ügyek.
Reggel tartoznak magunkat.
Szeretem a reggelt. Úgy vélem, azt a saját személyes, különleges tartalék időt. Én természetesen aludni egy kicsit, ez nem az én választásom. Ez nem kényelmes, nem érdekes, nem hatékony, szomorú.
A fő tevékenység a társadalom kezdődik 9-10 óráig, így ha felkelni 5, akkor már legalább 4 órával a kapcsolat és a gyorsulás. Ez több mint elég ahhoz, hogy fut semmilyen változást az életükben. És általában mindent.
Add, hogy ez a bónusz reggel: a maximális frissességet, a fej és a szellemi aktivitás csúcs (7-8 óra között) - és kapsz egy igazán arany 2-3 órát naponta. Sajnos, a legtöbb ember alszik ebben az időben.
Csapdák szabad grafika
Van egy szabad ütemtervet. Úgy döntök, magam, amikor dolgozom, mikor foglalkozik a gyerek, amikor a vonat, és mikor kell csinálni a házimunkát. Néhány év után ebben a módban, én magabiztosan kijelentik: ingyenes menetrend - hihetetlenül nehéz. Meg kell tenni az összes én éberség és az önfegyelem, hogy hatékony legyen, ingyenes chart.
És mi szenved először, mit gondolsz? Fókuszban. Egyszerűen szertefoszlik. Van egy millió más dolog, és minden fontos. Akkor nem adható minden nap íróeszköz az oldalon, mint a gyerek akar enni, és kívánatos, hogy enni ízletes és egészséges. Én leegyszerűsítik, de a lényeg világos. Ebben az üzemmódban a szabad reggel vált igazán transzcendens értéket.
Szóval azt akarom, hogy figyelmeztessen: nem esnek abba a csapdába, hogy „My ingyenes menetrend lehetővé teszi számomra, hogy ki, mit alkalommal szeretnék.”
Emberek, akik valóban elért valamit, korán kelni. Én nem is fog adni példákat, hiszen több millió őket.
Kezdje azzal, hogy változtassa meg a hozzáállás az alvás. A nagyvárosi fontosságára éjszakai alvás alábecsülik, miközben fontos a reggeli - a ténylegesnél. Tény, hogy az ellenkezője igaz. A legfontosabb ideje lefeküdni. Ha van egy szabad menetrend, sorakoznak a napot úgy, hogy a legnagyobb kihívás volt a reggeli és esti, hagyja magát - könyvek, inspiráló beszélgetés, séta.
És igen, tudom, hogy vannak kis gyerekek, akik nem alszanak éjjel, sürgős munka és egyéb kifogásokat. De mit lehet irányítani - ezúttal a bedtimes. És nem számít, hogy mennyi a munkanap kezdődik, van valami munka egyáltalán, vagy csak egy anyuka, aki azt akarja, hogy jól nézzen ki, és dolgozzanak ki.
Hogyan korán kelni?
Általában tavasszal - a legjobb időt arra, hogy megtanulják, hogy élni a nap. De a nyár elején megvan a bónuszokat. Ez a legkönnyebb hónapjában, amikor a természet aktív növekedési szakaszban, és az összes erők, gyümölcslevek földet adott ápolása életet.
A fő és az egyetlen szabály: a korábbi megy, annál könnyebb felkelni reggel.
Itt például azt felkelni 5. Gyermekem felkel 7: 30-8: 00. Van egy 2-3 órás személyes idő elején minden nap. Hogy egy felfogni a szöveget, ez gyönyörű! Néha azt hiszem, tudta kitalálni az egészet, és inkább előbb, mint várni, amíg harminc. Honnan tudom, hogy hol voltam most?
A fő kérdés jelenleg ebben a kontextusban: hogyan kell élni a reggelt maximális haszon? És ez hogyan válaszoljon.
Csatlakozás magát
1. Írjuk kifejezésre
Elkezdem a napot egy kapcsolatot is. Első szinten a tudat. Kinyitotta a szemét, és rájött, hogy felébredtem, azt mondom, a fejemben a legfontosabb mondat a nap. Ez az én személyes megerősítés, amelyről beszélek, hogy a világ azt mondja: „Jó reggelt világ. Felébredtem, és lefordítja, hogy majd néhány. "
Szánjon időt választotta a legfontosabb kifejezéseket a nap. A legjobb az egészben - nyugdíjba csendben, toll és papír, és rögzítse az a gondolatok szabad áramlása a témában. 20-30 percig, hogy írjon, ne újraolvasása és figyelmen kívül hagyja a hibát.
Rávezető kérdések, amelyek segítenek, hogy kérdezd meg magadtól, matat örökre, a kulcs szó: Mit szeretnék lenni? Hogyan szeretnék élni? Mi motivál? Mi tesz boldoggá? Mik a célok? Mit fogok?
Kezeljük a választás legfontosabb mondatok komolyan. Forgó szavak és edak, helyet cserél. Szavakat találni, hogy bántani a megélhetésért. Legyen minden szót fáj! Beszélj kész kifejezést többször is. Úgy érzi, a nő? Szeretném dobni fel ujját, és szálljon le az üzletet a lehető leggyorsabban? Tehát a helyes kifejezés.
2. Az első óra nélkül modulokat
Legyen az első óra után ébredés nélküli modulokat. A határ alvás óra elménk különösen fogékonyak. Ezért ésszerű ajánlás, hogy vegyenek részt a lelki és mentális gyakorlat reggel.
Ne hagyja, hogy mások írják le egy üres lapot a nap előtt csináld magad.
Az első óra nélkül szerkentyű - a kontraszt zuhanyzó, Surya Namaskar és a meditáció.
A „meditáció” lett annyira népszerű, hogy már nem jelent semmit, különösen. Meditáció? Igen, igen, persze, ez jól működik. Mindenki tudja, hogy a meditáció - ez jó, de azon túl, hogy nem megy.
Ne feledje, ez a különleges béke és világosság az első perc után a meditáció. Cool mégis. Miért nem teszi lehetővé magát a buzz rendszeresen? A probléma az, hogy gyorsan felejtsük el a jó körülmények között, mivel ezeket használják, hogy összpontosítson a rossz. Mi forog lustaság, tehetetlenség, utánzás lázas tevékenység és egyéb szindrómák hörcsög.
Hamster vagy alvási és étkezési, vagy fordult a kerék. Az ajtó nyitva van, de a hörcsög nem megy ki a ketrec - belsejébe is, és csinál ott. Hamster tűnik, hogy ő nagyon elfoglalt. Ebben az esetben mi re az üveg mögött a cellája aktivitás tűnik komikus.
Ahhoz, hogy egy hörcsög. Kifelé a kerék, és hogy egy 10 perces lelkét.
Tedd tapasztalat meditáció. Add meg kopott a szót a saját, személyes értelmét. Az elmélet szerint a meditáció - ez a megfigyelés és koncentráció. Mit mond a tapasztalata? A tested?
Külön magát az áramlás esetben. Válasszunk a zuhatag élete, és tegye magát egy-egy vele. Nem kell semmilyen zene és tömjén. Ülj egyenes háttal, a szél a riasztó 10 percig és figyeljük, hogyan kell egy kilégzési levegőt bejut és vissza. Kezdd az elején. Kuss. Én vagyok. Levegőt. Kilégzés. Levegőt. Kilégzés.
4. Reggel oldalak
Arról van szó, az úgynevezett Free írásban szerzett népszerűsége az utóbbi években, köszönhetően a könyv Dzhulii Kemeron „A művész útja.” Google, ha azt szeretnénk, hogy többet megtudjon.
A könyv, az úton, azt ajánlom. Szabad írás Ezen kívül számos figyelemre méltó technikák javítása személyes kreativitás és az inspiráció. A legfontosabb dolog az, hogy a gyakorlatokat a gyakorlat, és nem csak „megérteni a jelentését.” Egy katasztrófa világméretű azt, hogy mindannyian megértsük, de nem csinál semmit.
Tehát reggel oldalakat. Vegyünk egy papírt és egy tollat, és írni. Minden, ami eszébe jut. Csakúgy, mint a legfontosabb mondat a nap, de minden bizonnyal a reggeli és előnyösen közvetlenül ébredés után. Lehetőség van, hogy korlátozza a gyakorlatot, az idő, vagy a szavak száma. Vannak speciális szolgáltatásokat az interneten, fogalmának végrehajtási reggel oldalak, mint 750words. Én azonban, javasoljuk, hogy írja meg kézzel papíron, mint ebben az esetben, a „kommunikáció minősége” a forrás lesz sokkal jobb. Ellenőrizni kell.
Írott szöveg nem tartalmaz értéket. A lényeg ez a gyakorlat a másik -, hogy kirak a fejét.
Például akkor találja magát egy fél órát bevall papír néhány egészen jelentéktelen témában. De akkor az ilyen tisztaság! És a chip a vállamra. Ez egy ilyen személyes mellény.
Szabad írás mesterek, mint például Armen Petrosyan, használjon további párnák, amelyek szerepelnek során pop-gyakorlat ötleteket. Ez műrepülő. Szabad írás kezdők, azt javasoljuk, hogy ne ezek a célok. Ismét nem kell üldözni a mennyiségi vagy minőségi szöveget. Csak hagyjuk, hogy menjen el tőled. Hidd el, van valami.
Ha nem tudja, mit kell írni, és írni, „nem tudom, mit kell írni nem tudom, mit kell írni nem tudom, mit írjak ide, amit egy ostoba gyakorlat valamit, és nem tudom, mit írjak ...” Ez lesz biztosított.
Csatlakozás a szintje a szervezetben
Csatlakoztatja az elme, csatlakoztatni a szervezetben. Ebben a sorrendben, mint az elme továbbra is elsődleges.
1. Douches
Gyakorlat kontraszt zuhanyzó - a leghatékonyabb eszköz a belső és külső átalakulás. Azt mondják, hogy ez teljes felelősséggel a magasból hat év mindennapi tapasztalat.
Igen, tudom, hogy a pokoli NEHÉZ kapcsoló szelepet a hideg ütközésig. Én is ott volt. Először is, emlékeztetni magad, hogy miért teszik ezt. Mi az értelme az egész? Kedvéért nagy célok szenved már csak másfél perc alatt?
Technika: 3 készlet, minden beállítva alternatív hideg és meleg víz 15 másodpercig. Kezdjük meleg, hideg befejező.
Először vesz egy zuhanyzó, a szokásos módon, jól melegíti a testet. Ezután indítsa el a zuhany: include maximális melegvíz, amit képes elviselni, 15 másodpercen keresztül. Zuhany áthalad az egész testet felülről lefelé többször. Head nem nedves. Aztán viszont a hideg, hogy hagyja abba, és várjon néhány másodpercet, amíg a víz erősödik.
Force csak egy nagyon forró és nagyon hideg a víz. Ön úgy fogja érezni azt.
Ha a maximális hideg víz, ismét áthalad a testen, számolna 15. És így tovább három megközelítést, befejezni hideg.
Ez egy okos gyakorlat hajók, bőr, narancsbőr, striák, megereszkedett, stb szintjén az elme is folyik a munka: .. Azt fen szándék és az önfegyelem. És ami a legfontosabb, akkor ugrik ki a zuhany alatt, mint a gerjesztő!
Amikor egy kontraszt zuhanyzó kap könnyedén, azt javaslom, hogy ne hagyja abba, és megismerjék a verzió - zuhanyzó + tudatosság. Figyelembe zuhanyozó, próbálja belevetik magukat a test teljesen. Próbáld meg érezni az energiát, ami elterjedt a test felett. Érezd és húzza a gerincet kiegyenesíti energy jet bugyogott alulról felfelé a nyakát a keresztcsont.
Gondolkodni és beszélni a kedvenc állításokat, a céljait. Mondd magadnak, hogy egészséges, káprázatos, energikus. Mit lehet tenni semmit. Kérdezd meg a víz elmossa az összes mocsok a múlt éjjel-nappal, és számol fel friss erőket. Régóta bizonyított, hogy a víz fogékonyak információkat és képes felhalmozni azt.
A 2. és 3. Egy pohár citromos víz és tisztítószer a nyelv
Ez az én must-hevy váltak olyan konkrét szokások kaptam egy teljesen automatikus. Róluk írtam részletesen ebben a cikkben. Nem kell ismételni.
4. Surya Namaskar
A fizikai aktivitás reggel van szükség. Megvan 15-18 fordulóban Surya Namaskar minden reggel. Most, hogy a szeretet ez a gyakorlat hozta meg, hogy részt vegyen egy jótékonysági maraton származó Yoga Journal. Végzek 30-40 kört.
Több tucat változatát Surya Namaskar, minden iskola jóga - mint rendesen. A YouTube-on talál több millió videót magyarázatokkal. Ez nagyon egyszerű.
Miért Surya Namaskar, hanem, mondjuk, az Eye of the Renaissance, vagy egyszerűen csak a töltés?
- Először is, Surya Namaskar lehet gyakorolni, még ha soha nem gyakorolta a jógát. Akkor kezdődik a legegyszerűbb variációk és lépjenek előre a növekvő tapasztalatokkal.
- Másodszor, Surya Namaskar - elsősorban szellemi és energia gyakorlatok, majd a töltés. Amire szüksége reggel, hogy kitisztítsa a fejét, hogy felébressze a test és nyugodt az elme.
- Harmadszor, Surya nagyon kényelmes. Sequence ászanákat gyorsan megjegyzett és kiságy nincs szükség. Minden mozgás kapcsolódik légzés, úgy, hogy ne tartsa a ritmust. Egy hét múlva a gyakorlatban pontosan tudni fogja, hogy mennyi idő van szükség minden egyes fordulóban Surya, és könnyedén megtervezheti reggel.
5. Egyszerű feltöltés reggelivel
90% az én reggeli - smoothie, gyümölcs néha, ritkán hajdina. Azért jöttem, hogy ezt kísérletileg. Mintegy turmix írok részletesen itt és itt. Akkor saját variációk optimális neked reggelit. Az Ön feladata -, hogy megtalálja őket.
Ez volt a szerszámkészlet, amely összeköti, hogy a világ minden nap. A lista nem teljes. Vannak más hasznos technikák reggel, hogy én gyakorlatban minden nap, de a kilenc - bázis. Nem minden technikát telepedett le egyszerre, nem fogok színlelni. Valami kapott a harcot. És mégis, mit különösen határozottan elutasítja - pontosan mire van szüksége.
Ez minden. Legyen minden reggel vidám!
A szerelem, Valentin Gorbunova