Áttekintés a könyv Gordon Pirie „fuss gyorsan és sérülés nélkül”
Javasoljuk, hogy olvassa el a szinopszist összeállítani elolvasása után az egyik legjobb könyv a távon „gyorsan futnak és sérülés nélkül.” Állított össze olvasóink Igor Stefurak.
Leggyakrabban, futók nem sikeres, vagy azért, mert hiányzik a tulajdonosi berendezés vagy a berendezés nem teszi lehetővé, hogy gyorsítsa fel a kritikus pillanatban a verseny. Például nem tudják alkalmazni a hatékony befejező kilövellés, Coup-de-Grace ( «kegyelemdöfést"). Meg kell, hogy nehezebb, hogy a vonat, a versenyt keményebb és nem adja fel bármely szakaszában a verseny.
Szabályzat futó Gordon Pirie
- Futás a megfelelő technikát bármilyen felületen (akár mezítláb is) nem okoz sérülést.
- Futás - sorozata ugrik kirakodott, amely rugók az első része a láb. A lábak kell kissé behajlítva a térd - csendes futás. Leszállás közben a láb alatt kell súlypontja a test. A sarok egy személy csak egyre járás közben.
- Minden, amit fel tested, gyengíti futó technika.
- Ahogy egyre több az nyer. A sebesség, amellyel a vonat, a futási sebességet lesz.
- Walking fáj futni.
- A frekvencia lépéseket kell 3-5 mp.
- Kar erejét arányosnak kell lennie az erejét a lábak.
- Jó testtartás kritikus fut. Ne hajoljon előre!
- Speed elpusztítja az állóképességet, kitartást, a sebesség szünetek.
- Minden futó csak egy képzési programot. Az egyik, amely tükrözi a sajátosságait. Bármely program zavaros, ha nincs ellenőrzés.
- Statikus stretching gyakorlatok sérülésekhez vezethet!
- Futás - tartózkodás alacsony légbeömlő. Ezért légzés a szájon keresztül elengedhetetlen.
edzés
Az eredmények elérése - szimbiózisa életmód, oktatási módszerek, az élelmiszer-minőség, jó design cipő.
A képzés célja - az eredmény, amit mutat az eseményen. Haladás nem mérik, mit teszel a képzés során (több kilométer, a napló rögzíti a frekvencia), akkor mérjük, hogy mi történik a verseny alatt.
Gyakran sportolók vonat rovására, ahelyett, hogy gondoskodjon mentesítési nap. Nincs semmi baj a kemény edzés, de érdemes megjegyezni, a „könnyű napok” és átmeneti csökkenését terhelést. Nehéz terhek a háttérben nem megfelelő hasznosítás vezet csalódást, betegség vagy sérülés.
megfelelő működési
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően futni még az eddigieknél is mezítláb a földön, emelje fel a bokáját, és hajoljon előre. Annak érdekében, hogy ne essen le kell lépni. Mint látni fogja, a sarok ebben az esetben nem igazán esik. Ebben a helyzetben, és indítsa el - fény mozog kis sebességgel, különös hangsúlyt fektetve az ujjak. A lábak kell hajlítani a térdét. Meg kell adni azt a benyomást, hogy már fut egy kis guggolás, és a test kell maradnia álló - orvosolni. Ez lehetővé teszi, hogy fut teljesen csendes. Az átviteli folyamat előrehalad, a test súlya az egész talp érintenie kell a talajt - nem maradnak meg a bokáját ebben a fázisban. Ez ahhoz vezethet, hogy a kár.
Ha egy futó használ izmok a láb és comb tulajdonság tárolására és energia átvitelére a rugalmas feszültség, a mozgás lesz erősebb, és ő képes lesz, minden egyes lépésnél, hosszabb lesz a távolság. ballagott lépés gyakoriságát kell legalább 3 lépésben a második.
kéztartás
A kezdeti szakaszban a kéz végre egy passzív szerepét kompenzálja lábak mozgását. Hands közel kell tartani, hogy a test, a könyök kell hajlítani éles szögben - kevesebb, mint 90 fok. Fokozatosan, a mozgás a karok egyre energikus - rövid és éles hinta. Ne mozgassuk a karok és az oldalát. Ha minden rendben van, akkor az energia kerül át a kezét, hogy a láb. Az alkar kell a mellkason egy kicsit, de nem túl a mellkas közepén.
A test, ebben az időben, ne vegyenek részt semmilyen fizikai tevékenységet. Az erősebb lábak és energikusabb, mint a munka, annál több kell dolgozni a kezét. Bizsergés ő oldalán, és hátfájás - ez az eredménye a Curling test futás közben az egyensúly fenntartása a tudása. És meg kell tennie a kezét.
Szurok gyakorisága és légzés
A nagy haladási sebesség növekedéséhez vezet a lépéshossz, de legyen mérsékelten. Gyakori hiba - túlzott hossza a futó lépést. Ez lassítja a sebességet, és vezet a sérülést. Ha meg kell gyorsítani, arra van szükség, hogy gyakoriságának növelése lépéseket, és próbálja meg, hogy a mozgást energikusabb.
Meg kell érteni, hogy az első, a keze és lába elfárad és fáj, mert az izmok nincsenek felkészülve a követelmények, hogy állítsa. Gyakorold és el fog múlni. Ez is segít, hogy masszírozza.
Légzés kell egyeznie a gyors és pontos ritmusban, amelyek meghatározzák a kezek és a lábak. Légzés gyors és rövid ülés. Ne lélegezzen mélyeket!
Mindegyik futó elem egy külön tanulmányt. Csak akkor indítsa el a képzést.
futócipők
A legtöbb modern gyártó teszi cipő vastag talpú. Míg a helyes futás - fut a láb elülső! Piri ajánlja fut a legkönnyebb cipő, hogy megtalálja. Meg kell egyeznie vastagsága a talp. Ha megfelelően fog futni, a cipőt fog viselni alatt az ujjait. Ideális esetben a cipő kell ülni feszes, mint egy kesztyű. Is, akkor kell figyelni, hogy az Achilles-ín megsérült, ha közben sportcipő (a kiálló rész a hátsó), nyomja rá. Az anyag, amelyből a talp készül legyen elég nehéz, hogy nem veszíti el a stabilitás futó.
Intervallum edzés Herschel-féle módszerrel
Tényezők, amelyek során figyelni kell az intervallum edzés:
- Speed. Meg kell lennie, hogy végezzen az egész tervet anélkül, hogy túlzott stressz.
- Távolságot. Menj a távolságot a megfelelő ütemben.
- Időközönként. Rest időközönként elegendőnek kell lennie időtartama a következő szegmensre lehet kitölteni a szükséges sebességet.
- Folyamatos működéshez. Időközönként többit meg kell futtatni egy kényelmes ütemben.
- Változékonyságot. A vonalak hossza és sebességét meg kell változtatni, hogy fenntartsák érdeklődés.
- Készülékek. Mozgásának ellenőrzésére.
Tartsa a ritmust
A maximális pulzusszám, akkor képes lesz arra, hogy mérje anélkül, hogy további eszközöket - 170 ütés percenként. A 17 ütés 6 másodpercig. Szívritmusfigyelők mutatják a legnagyobb frekvencia végén a szegmens.
erősítő edzés
Gyakran a kár okozott az a tény, hogy az egyik oldala erősebb, mint a többi ember fejlődését. Ez azt jelenti, hogy az erő a gyenge erélyesen amíg ő nem lehet megunni. Itt utal combcsont sérülés során keletkező elégtelen fejlődése vissza.
Ennek elkerülése érdekében, akkor kell, hogy összpontosítson erősítő edzés extra súlyt. Erre a célra, alkalmas tömege, amelynek súlya növelni kell az idő (legfeljebb 1/3 testtömeg). Ha meg tudod csinálni 3 sorozat 10 ismétléssel, majd a tömeg túl kicsi súlyzó. Ha nem tudja 6 ismétlést, majd a tömeg túl nagy. Ugyanez a szabály fölé. Erősítő edzés szükséges minden második, illetve harmadik napon, figyelembe véve a képzési folyamat.
Kétféle erősítő edzés:
- Kudarcra. Nem lehet csinálni, ha készül egy versenyre, de próbáld csak a verseny előtt.
- Enyhe formában. Ez lehetővé teszi, hogy tiszta és helyreállítani az izom.
Táplálkozás legegyénibb és előírja orvoshoz forduljon.
Ne igyon étkezés közben, mert az befolyásolja az emésztési folyamatot. Általánosságban: ital kevesebb, mint 10 perccel étkezés előtt és után 1 órán belül.
Gordon Pirie tanácsolja, hogy nem fut legkorábban 2 órával étkezés után.
A könyv nagyon jó, sokat tárgyalt a képzési módszerek és működési egyáltalán. És ha azt szeretnénk, hogy tovább fikció a témában, hogy egy szép könyv Petra Bolotnikova „utolsó kört”. Mellesleg van írva, amikor a legendás szovjet Vladimir Kuts futó Gordon Pirie nyer az olimpián 1956-ban.
Köszönöm a felülvizsgálat, a könyv nagyon tanulságos. Csak annyit, hogy van egy furcsa, 11. pontját, a „Static stretching gyakorlatok sérülésekhez vezethet.” Azt is futni kezdett anélkül, hogy a kiterjesztések, ennek eredményeként a héten kezdett sántít, bár a terhelés nem volt nagy. Miután a két hetes gyógyulási idő, még nem voltam a végén fut, kifeszítő és a sérülések. Bár lehet, hogy egy tisztán külön-külön személy.