Hogyan fuss gyorsan, hasznos, nincs sérülés
Egyszerű szabályokat kell követni a sérülések elkerülése érdekében, miközben fut.
A sífutás vizsgálatokat kell megközelíteni szándékosan. Ha nincs telepítve van egy nagy a sérülés kockázatát. Maratoni futó és a fej az Akadémia maratoni Sergey Cherepanov közös elvek, amelyet követően akkor biztosan elkerüljék a különböző sérülések, és nem zavarja meg az edzést.
Vonat a célok alapján
- Miért fut? A szórakozás? Felkészülés a versenyre 10, 21,1, illetve 42,2 km? Attól függően, hogy a szándék a szabályokat, a sérülések elkerülése érdekében. Erőltetett terhelés - nem a legjobb edzésmódszer. Ő - a terhelés - legyen optimális. Növekszik futásteljesítmény 3-4 hetente nem több, mint 10%. Nem lehet futtatni egy hétig 30 km-re, és egy másik - 60.
orvosi vizsgálat
A kezdéshez keresse fel a kardiológus és a sebész, hogy az EKG. Lehet, hogy nem zavarja, de van a gerincgörbülés vagy sérülés a korábbi gyakorlat. Ez azért fontos, hogy tudja.
Súlyos megközelítés arra a kérdésre, berendezések
Ne nézd cipők divatos és népszerű márka - gyakran élénk színeket, de egy vékony talp. Ez nem egy modell cipőt, hogy szükség van a képzésre. Oktatók kell csak versenyzés - a megfelelő tartást biztosítanak a lábnak. Minden embernek megvan a saját pronációját (láb meredekség), és meg kell választani cipő személyes boltozat: cipő kell jól illeszkednek, félig mérete nagyobb, vastag talp és az optimális rezgéscsillapító. Vannak speciális sport üzletek, ahol próbára pronációját. Meg kell adni bizonyos típusú cipő, megpróbálja futtatni őket a pályán, és kap szakértői vélemények. Hagyja, hogy a cipő nem lesz olyan szép, de védekezhet a további kár.
Fuss a megfelelő felület
A város legtöbb faj tartott az aszfalton - ez nem kell aggódni. De a vonat jobb a szennyeződés szilárd felületen: parkokban, stadionokban. Nem kellene egy cserép vagy beton felületre.
Intelligens osztja el a terhelést
Konzultáljon egy edző
Sok sífutó klubok, beleértve az ingyenes. Támaszkodnak a szakemberek és kérjen tanácsot a megfelelő futótechnika. A mozgalom a kezek, a helyes megfogalmazás a láb, a helyzet a hátsó - minden fontos. Ön is kap egy képzési tervet. A legfontosabb dolog - megy a kérdést előre, 3-4 hónapig. Specialist képzési program fog festeni a megfelelő kapacitás, terhelés, és egyéb tippeket.
Do izületi bemelegítés edzés előtt
Lehet hasonlítani gyakorlatok: összegyúrjuk a nyak, térd, könyök, váll, hogy lejtőkön. Gyúrjuk minden izomcsoportot statikus 10-15 másodpercig. Ne gyakorolni drámaian hömpölyögnek mozgását.
Jogging fontos, hogy dolgozzanak ki az izom fűző - sajtó és vissza. Éppen ezek az izmok felelősek stabilizálására és a „munka” a futás közben. Swing őket napon mentes fut. Bízza a láb: 5-10 perc tekeredik egy teniszlabda. Ez a gyakorlat erősíti a láb és védi az esetleges sérülésektől.
Tegyük félre nap pihenés
Például, ha futni heti három alkalommal. A fennmaradó napon szentelt helyreállítása a szervezetben. Legyen ez a szabály hetente egyszer, hogy részt vegyen egy fürdőt vagy megy a masszázs. Ez erősíti a testet.
Ne használjon fejhallgatót
Először is, a biztonság érdekében: fejhallgató nem lehet hallani egy autó vagy kerékpáros, aki oda. Akkor nem zavart a futó folyamat, meg kell hallgatni magad és a test. Másodszor, a zene a fejhallgató növeli a pulzusszámot néhány ütés, a szervezet alkalmazkodik a bit - létrehoz egy újabb terhet.
Olvassa is the-challenger.ru