Hogyan lehet megtanulni gyorsan fut 100 méterre titkok
Hogyan osztja az erők ebben a versenyben
Gyorsan fut, meg kell tanulni, hogy kiosztani erőiket, hogy azok elegendő a teljes távolságot. Kétféle távolságok:
- rövid;
- állóképesség (több mint egy kilométer).
Megközelítés, hogy mindegyikre kell külön. Ha készül biztonságosan fedezi a parttól 100 méterre, a hatalom kell a következőképpen oszlik meg:
- Az első 15 méter futó legyőzi köszönhető a sikeres kezdet. Ha a sokk volt elegendő erő, az egész távolság sikertelen lenne. Szintén veszélyes dadogás elején vagy mentse másodperc után a kondicionált jelet.
- A szünetben 15-40 méteres test végül vesz egy függőleges helyzetbe. Javasoljuk, hogy lélegezni csak az orron keresztül. Egyes sportolók nem javasoljuk, hogy tartsa vissza a lélegzetét, és nem csak a sekély lélegzett. Ezen a szakaszon fut kezdődik és a sebesség növekedésével.
- Az elmúlt hatvan méterre kell legyőzni a lehető legnagyobb gyorsulás. Sok hogy súlyos hibát követett el ezen a területen - a fékek alatt célba. Meg kell futtatni mellette csúcssebességgel, és csak ezután lelassul.
Mielőtt elkezdené a gyakorlati nézni több bejegyzést a verseny a távon egy rövid távolság, nézd meg a testhelyzetet és lábmunkát.
Hogyan építsünk edzés
Aki meg akar tanulni gyorsan fut rövid távolságokra, fontos, hogy rendszeresen megy a pályán. Ezen túlmenően, ez feltétlenül szükséges elvégezni:
- nyújtás;
- gyakorlatokat, hogy felmelegedjen az izmokat;
- komplex terhelés a hasi izmok
- push-up, vagy fekvenyomás súlyzó, hogy erősítse a kezét;
- ugráló kötél (a vonat a szív és a lábak).
Sportolók javasoljuk hetente kétszer, hogy látogassa meg a szobában, és háromszor menni a jog. Ezek közül három nap, akkor kell venni egy dolgozni állóképesség (kereszt két kilométerre vagy négy futam 300 méter). A többi napon szentelt dolgozni sebesség - többször megtörve a távolság 100 méter.
A nagy távolságok van szükség annak érdekében, hogy fejlesszék a kitartást és így az izmok egyfajta terhelést. Ezzel a futó láb mozog lassabban gyorsul csak az utolsó szakaszban. Fut át egy egy kilométerre - a legegyszerűbb módja, hogy megszokja, hogy széles csapkodó végtagjait.
Minden nap, végre kell hajtania három gyakorlat:
- A kezdeti szakaszban az 100 méteres szüksége van egy jó kiindulási push. Készülj fel, hogy általában a guggolás. Számuk függ a képzés szintje, csak érezni a tested, amint a lehetőséget jön limit, stop 2 percig, majd ismét visszatérni. Ott kell lennie három megközelítést.
- gyorsan fut fejlődését elősegíti a vádli izmait. Plyometric láb erejét segít növelni jumping. De ebben az esetben nem segít ugrókötél, és meg kell tenniük egy kis padon vagy a testmozgás mellett a lépcsőn széles lépcsőkön stabil. Stand magasság, akkor ugrik belőle, és újra hirtelen vissza a padon (vagy szakasz). Fuss 10-12 kell ugrani, és ismételje meg a ciklust háromszor egy rövid szünetet, hogy pihenjen.
- Gyorsulás Limit utolsó szakaszában a 100 méteres segít fejleszteni a mozgását ellenállás. Ehhez meg kell futtatni, amilyen gyorsan csak lehetséges, a csatolt törzs szán vagy szán a terhelés. A súly olyannak kell lennie, hogy ne rövid lépésekkel, de csak lelassult. Keresse berendezés ezt a gyakorlatot lehet bármely részén az atlétika.
Gyorsan fut, az is fontos, hogy dolgozza ki a tréning. Fen kézmozdulattal segítenek kiugrott a zömök súlyzó. Fontos, hogy ez alatt az edzés kéz mozgott szinkronban. Továbbá, otthon a tükör előtt gyakorolni ezt a mozgást a váll ízületeket.
Hogyan vegye fel ruhát edzés
Cipő és ruha a futás rendkívül fontos, mert meghatározza, mennyire érzi jól magát a pályán. Az első fontos cipő, olyan merev és kényelmetlen cipő jelentősen csökkenti a sebességet. Túl puha papucs, éppen ellenkezőleg, sérülést okozhat.
A kényelmes ruhát sportolni sokkal könnyebb lesz. Gyorsan letette a személyes rekordot a száz méteres versenyen, ha a select kiváló minőségű és könnyű ruha lélegző anyagból. Dobja ki a lábnak és a karok, mert teszi a végtagok mozgása kevésbé hatékony. Majd úgy érzi, kényelmetlen a túl széles, vagy éppen ellenkezőleg, egy szűk ruhát, így vásárlás előtt mindenképpen próbálja egy öltönyt a kocogás. Egy jól megválasztott ruha nem érzi a feszültséget a szövet, és nem hallotta susogása.