Anaerob állóképesség és a technika annak irányított fejlesztési
Révén általános (aerob) tartóssági testmozgás okoznak maximális kapacitása a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Izmos által végzett munkát, túlnyomórészt aerob forrás intenzitása művelet lehet közepes, magas, a variábilis; terhelhetőség teljes ideje egy pár, hogy tíz perc alatt.
Hatékonyabb azok a gyakorlatok, amelyek a játék több izomcsoport (mozgó síléc, például előnyösen fut). Osztály, ha lehetséges, akkor jobb, ha bírja a természetes körülmények között a terep, helyenként oxigénben gazdag (erdő, folyó). Szókincs ajánlott végezni ütemben, közel a kritikus értéket.
A használat során, mint a fő módszerek javítása aerob kapacitás:
• Folyamatos (széles körben használják az oktatás korai szakaszában állóképesség)
Ha használt a fejlesztés aerob állóképesség és módszereinek re-re-AC gyakorolja a fő probléma abban rejlik, hogy a válogatás a legjobb kombináció a munka és a szabadidő. Nagyjából akkor adja meg a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
1. Az intenzitás nagyobbnak kell lennie, mint a kritikus értéket. mintegy 75-85% -a maximum.
2. pozitivitás egyetlen terhelés van megválasztva, hogy a munka nem haladja 1-1,5min. (Work bemegy oxigén adósság feltételek és maximális oxigénfogyasztás figyelhető meg a pihenőidő)
3. Az időközönként többi olyannak kell lennie, hogy kövesse nyomon került sor, míg a kedvező változások után az előző műveletet.
4. Rest időközönként ajánlott kitölteni egy alacsony intenzitású munka
5. Az ismétlések számát határozza meg a képességeit a sportoló, hogy fenntartsák az egyensúlyi állapot, azaz a olyan körülmények között dolgoznak a oxigénfogyasztás stabilizáló megfelelő szintű.
Hogy javítsa az aerob kapacitás szükséges a helyes állítást a levegőt. Bár a külső, a tüdő, légzés általában nem prioritás limitáló faktor aerob kapacitást, mégis fontos az állóképességi személy. Nyilatkozat a levegőt egyáltalán célkitűzései között a javuló testnevelés.
36. anaerob állóképesség és a technika annak irányított fejlesztési
Anaerob állóképesség - a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a fáradtság terhelést, amikor a rövid távú (ebben az esetben érintett kreatin-foszfát és glikoletichesky (oxigénmentesített) mechanizmusok kialakulását energia)
Ható anaerob kapacitás növelése érdekében nekik, mi megoldjuk két probléma:
1) növelik a funkcionalitást a kreatin-foszfát mechanizmus
2) javítja a glikolitikus mechanizmus.
Mivel az alkalmazott eszközök tipikusan gyakorolni intenzitása megfelel a ciklikus jellegét. Emellett holisztikus halad minden kijelölt távolságot, amelyre jellemző a maximális vagy Szubmaximális munkaképesség, ajánlott újra és változó intervallum edzés csonka szegmensében a távolságot.
Gyakorlatok javítására kreatin-foszfát mechanizmus különböznek a következő jellemzőkkel:
1.Intensivnost dolgozó közel a határ, de lehet, hogy kissé alatta. A sok munka a maximális sebességgel vezet „sebesség korlát”. A fordulatszám csökkentése (mondjuk, legfeljebb 95% -a maximum) lesz elkerülni ezt a kockázatot, és megkönnyíti a mozgást vezérlő technológia; ugyanabban az időben, mint egy enyhe csökkenés gyakorlatilag nincs hatása az intenzitást az anyagcsere folyamatok, és ezért - a hatékonysága a gyakorlatokat.
2.Prodolzhitelnost egyetlen terhelés van megadva úgy, hogy körülbelül 3-8 másodpercig. (20-70 m futás, úszás 8-20 m és r. N.).
3.Intervaly többi, mivel a nagy sebességű „fizetés” alaktatnoy oxigénfrakciót adósság kell adagolni a kb 2-3 perc. Azonban, mivel a tartalékok a kreatin-foszfát az izmok nagyon kicsi, a 3-4-ik ismétlés ez a mechanizmus kimeríti a lehetőségeit. Ezért célszerű, hogy szét a tervezett feladatok a munka mennyisége több sorozat, 4-5 ismétlést minden. Rest között sok lehet 7-10 perc. Ilyen időközök elegendő oxidálni egy jelentős részét időt a képződött tejsavat; Ugyanakkor, még mindig fokozott ingerlékenység az idegi központok.
4. Töltsük meg a többi időközönként más típusú munkát is jelenti, hogy csak a szünetekben ismétlések közötti a sorozat. Nem csökkenti az ingerlékenység a központi idegrendszer képződmények, ez hasznos, hogy az extra munkát nagyon alacsony intenzitású, és ugyanazon izomcsoportok, amelyek alapvetően a terhelés során (például egy sprinter a szünetek ne üljön, és csendben séta).
5. Az ismétlések számát határozza meg a készségét a sportoló
Javítja a glikolízis mechanizmusa gyakorlatok jellemzik a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
1. A munka intenzitása határozza meg, többek között, a hossza kiválasztott gyakorlására távolságot. A mozgás sebessége közel kell lennie a határ egy adott távolságra (90-95% a határérték).
2. Az időtartama egyetlen terhelés gyakran korlátozott a körülbelül 20mp. a 2imn. (Távolságok 50-200 m tengeren, 200 és 600m futás, stb ...).
3. Az intervallumok nyugalmi kell megállapítani, figyelembe véve a dinamikáját a glikolízis folyamat, amely megítélése szerint a tartalom tejsav a vérben.
4. Töltsük meg a többi időközönként aktív „kapcsolási” ebben az esetben nem kell. Szükséges, hogy elkerülje a teljes nyugalom.
5. Az ismétlések számát, ha dolgozik közeledik többi időközönként általában Nevel, hogy (nem több, mint 3-4) miatt a gyorsan fejlődő fáradtság. Ugyanakkor már 3-4 mupovto rénium a vérben felhalmozódik a sok tejsav. Ha megpróbálja folytatni a munkát, a glikolízis mechanizmusa kimeríti a kapacitás és az energiaellátás Dey telnosti halad aerob reakciókat.
A leírt technikák célja, hogy képes legyen cselekedni viszonylag szelektíven az egyik anaerob mechanizmusok (kreatin-foszfát vagy a glikolitikus).
37. erő-állóképesség és a technika annak irányított fejlesztési
Különleges kitartás - ez állóképesség tekintetében specifikus motoros aktivitás. Különleges állóképességet besorolni: alapján a motor fellépés, amelynek segítségével a motor megoldotta a problémát (például, hopping állóképesség); alapján motoros aktivitás, olyan körülmények között, amely megoldotta motoros feladatot (például játszik állóképesség); alapján kölcsönhatás más fizikai tulajdonságok (képességek) szükséges a sikeres megoldás egy motoros feladatot (pl erő-állóképesség, gyorsaság kitartás, állóképesség és a koordináció, stb.)
Kevesebb állóképesség teljesítmény azt a képességét, hogy felszámolja az előre meghatározott erő feszültség bizonyos ideig. Attól függően, hogy a működési mód az izmok meg tudja különböztetni a statikus és dinamikus erő-állóképesség. Statikus erő-állóképesség, miután a neve is sugallja, az jellemzi, hogy határidőt megőrzésére bizonyos izommunka (meghatározott munka testtartás.) A dinamikus erő-állóképesség általában határozza meg az ismétlések számát bármilyen testmozgás. A kor előrehaladtával, erő-állóképesség a statikus és dinamikus teljesítmény növekszik erőfeszítéseket.