Aerob állóképesség - a fejlesztési sportolók hegymászók 15-16 speciális állóképességi
aerob állóképesség
„Aerobic” - a kifejezés, amely számos kapcsolódó televíziós műsorok, amelyekben a fiatal lányok csoportok, ritmikus zene, a tánc és következetesen végre gimnasztikai gyakorlatokat. Tény, aerobik egy nagyon tág fogalom, amely utal a fizikai aktivitás, a aerob típusú energia. Ez lehet futás, gyaloglás, úszás, és így tovább. E. beleértve a hegymászó. Aerob élőlény képességek (ABO) nevezik általános állóképességet. A sportoló a legmagasabb ABO képes elvégezni nagy képzési volumen gyorsan talpra a sorozatok között, a képzés, ciklusokat.
Van egy közvetlen összefüggés az ABO és a mentelmi jog. Aerob testmozgás pozitív hatással van a mentális állapot, hangulat, és a fizikai jólét.
Minden sport igénylő állóképességi sportolók kell nagy aerob kapacitás: az a maximális sebesség az oxigénfogyasztás és a képesség, hogy fenntartsák a hosszú távú aránya oxigénfogyasztás.
ABO által meghatározott maximális aránya oxigénfogyasztás, annál magasabb a pontszám, annál nagyobb az abszolút maximális aerob kapacitás-terhelés. Maximális oxigénfogyasztás betegeknél coaching állóképességet, jelentősen magasabb, mint a nem sportolók az azonos korú.
A szint maximális oxigénfogyasztás képességeitől függ a két funkcionális rendszerek: 1. az oxigén-rendszer, elnyeli az oxigént a levegőből, és továbbító hogy a dolgozó izmok, szervek és az aktív a test szöveteit 2. oxigénfelhasználás rendszerek azaz izomrendszer oxigént szállít-hasznosító vérben.
Oxigén-szállító rendszer tartalmaz egy rendszert a külső légzés, a vér rendszer és a szív-érrendszerre.
külső légzőrendszert. Sportolók, akik a vonat kitartás, a maximális értékek tüdőventiláció munkahelyi sokkal több. Mi képzett emberek tüdőventiláció eléri a 120 * 140 l / min. A szakképzetlen emberek általában a maximális értékek nem haladják meg 70-100 l / min. Mivel a légzés frekvenciája a képzés nem növeli, növeli a légzést csak növeli a légzési volumen. A jelentős növekedés a maximális lehetséges értékeit légzéstérfogat sportolók növekedése miatt fordul elő 15-25% a tüdő térfogatok és kapacitások, és így a VC amely eléri 8-9 liter.
A képzés során jelentősen növeli diffúziós fény, mind nyugalomban, mind az edzés alatt. Fokozott szellőzés anaerob küszöböt, azaz a teljesítmény a munka, amelyből a légzést gyorsabban növekszik, mint a terhelést. A szakképzetlen emberek, szellőzés az anaerob küszöb megfelel a hálózati terhelés tartományban 50-60%, és a jól képzett - 80-85% az IPC.
Így a fő hatás a testmozgás kitartás ellen légzésfunkció, hogy növelje a határértéket, és egy tetszőleges dolgozó tüdőventiláció növekedése miatt a tüdő volumenek és kapacitások, hatékonyságának növelésében tüdőventiláció és növeli diffúziós kapacitás a tüdő.
véráramba. Szállítás oxigén és aerob állóképesség ember függ a vér térfogata és annak tartalma a vörösvértestek és a hemoglobin.
Fokozott vértérfogat fordul elő, főleg növekedése miatt a plazma térfogat. Ez annak köszönhető, hogy megnőtt az összes fehérjetartalom a vérben miatt szert azok szintézisét a májban.
Így a fő hatása az aerob állóképességi edzés férfi áll egy jelentős mennyiségének növekedése intravascularis vér és a teljes hemoglobin. Ezzel a teljes növekedés az oxigén kapacitás és a teljes tömege keringő, lehetséges, hogy több növelje a NOB és újraelosztása mellett az izmok.
Szív- és érrendszer. Ez a rendszer fontos szerepet játszik az általános fejlődését kitartást és az alkalmazkodás, hogy tükrözze a hosszú távú működését. Ennek során a sok éves képzés növekedése szív mennyiség ( „nagy szív” különösen igaz a sportolók-maradók) és sűrítő a szívizom hipertrófia sport. Fokozott perctérfogat (a stroke volumen emelkedés). Lassuló pulzusszám jelentkezik nyugalomban miatt fokozott paraszimpatikus hatások - sport bradycardia, ami megkönnyíti a helyreállítási a szívizmot és az azt követő teljesítményét. Vérnyomáscsökkentés önmagában (alább 105 mm Hg) versenyzés hipotenzió.
oxigénfogyasztás és állóképességet rendszer. Változások az oxigén közlekedési rendszer eredményeként fellépő állóképességi edzés kíséretében morfológiai változások maguk izomsejteket kihasználtsági arányának növelése oxigén hozott. Minél több lassú izom Portage oxidatív jellegű anabolizmus, annál nagyobb a képességét, hogy az oxigént a oxidáló reakciókat újraszintézisét ATP. Következésképpen, aerob állóképesség sportoló függ a készítmény hozott az izom, azaz a százalékos abban foglalt lassú (oxidatív) és a gyors (glikolitikus és oxidatív-glikolitikus) szálak.
Funkcionális tulajdonságai ezen rendszerek mindegyike végső soron meghatározni kisdorodotransportnye lehetséges organizmus.
A fő hatása az aerob testmozgás tekintetében ezek a rendszerek a következők:
-növeli a tüdő volumenek és kapacitások;
-kapacitásának növelése és hatékonyságának külső légzés;
-javítása tüdő diffúziós kapacitás;
-növeli a keringő vérmennyiség;
-sebességének csökkentésére felhalmozódása laktát (tejsav);
-növelve a feldolgozási sebesség a felhalmozott laktát;
-teljesítményének javítása a szív;
-csökkentése pulzusszám;
-hatékonyságának javítása a szív;
Nyilvánvaló, hogy a „aerobik” kulcsszerepet játszik a készítmény a hegymászók. Aerobic gyakorlatok alapvető sportolók sok sport. A legtöbb vezető hegymászók a világ ad aerobic jelentős részét képzési időt.
Minden sportoló maga dönti el, hogy milyen típusú aerob gyakorlatokat választani edzést, akkor futás, sport, úszás, talán még mászni. A legfontosabb dolog, hogy tartsa alapelveit aerob testmozgás - legyen elég hosszú, nem túl nehéz és rendszeres természetesen.
Általános szabály, hogy kihívást jelentő pályák „kis” és „közepes hatótávolságú” igényel anaerob állóképességet. Az ilyen típusú mászó, minden lehallgatás olyan nehéz, és a terhelés olyan intenzív, hogy nem tud mászni több, mint 3-4 perc szünet nélkül. Során hasonló mászni a szervezetben részt vesz, „energetikai rendszerek”, amelyek képesek a futás egy kis ideig (Neil Gresham).
A hosszú mászás könnyebb interception, meg kell támaszkodnia a fenntartható energia rendszer a szervezet. Ezekben az izmok terhelést igényelnek intenzívebb oxigénellátást, annak érdekében, hogy „kicsinyíteni” folyamat izomfáradtság miatt felhalmozódása tejsav az izmokban.
Ezzel szemben az anaerob edzések, ahol elsődlegesen a nehézségi mászás során az aerob edzést kell kényszeríteni, hogy maximalizálja a képzés mennyiségét, utak használatához kellően alacsony nehézségi szint, amely lehetővé tenné, hogy mászni őket, ameddig szükséges. Ha tévedésből kísérlet során az aerob edzés túl intenzív használata útvonalakat, amelyek megkövetelik a maximális erőfeszítés, az izmok nagyon gyorsan eltömődnek -kapillyarnye hajók szó eldugult. És itt van a felhalmozódása tejsav, hamarabb, mint lassan.
Az eredmény az lesz, aerob edzés: hatékonyabb felhasználását az oxigén az izmokban, javítja az égési folyamatot a tejsav, és így növeli a képességet, hogy nyugodt és hosszú biztosította folyamatos mászás.
"Kapillyarnosg" és aerob állóképesség (SACO)
(FÓRUM Mountain RU. Neil Gresham)
Sok hegymászók félrevezető nyilatkozata - „nincs fájdalom, nincs eredmény” Sokan azt hiszik, hogy az egyetlen módja, hogy dolgozzon kitartást mászni útvonalak közel a határ, és hogy a képzési kárba, ha a végén a képzés „nem izzadt re fáradtság. "
Az SACC (Specific aerob kapacitás Capilliarity - képzés egyéni aerob kapacitás és kapillaritás) képzés másrészt - meg kell mászni a „maximális” a 25-45 perc, ami nem teszi lehetővé „elnyomás”. Hogyan lehetséges vezérli hasonló módon képzés javítása érdekében aerob állóképesség?
Alatt mászó nehéz útvonalakon, amelyek előírják a maximális erőfeszítést, hajszálerek olyan erősen tömörített, hogy van egy ideiglenes korlátozás a véráramlás. Ennek következtében az izmok előfordul gyors felhalmozódása tejsav, és ennek következtében az izom gyors „kalapált”. Mi továbbra is használhatja az anaerob kapacitás, de az ilyen gyakorlatok semmiképpen nem fogja javítani a aerob kapacitást.
De ha meg akarjuk gyakorolni kisebb intenzitással hosszú útvonalakon, meg tudjuk növelni a sűrűsége a kapilláris hálózatot az izmokban, és ezáltal növelik az oxigén az izmokhoz alatt mászó, javítja az égési folyamatot a tejsav. Ezt a folyamatot nevezik „javított hajszálcsövesség.”
Hogyan vonat SACC
A SACC képzés meg kell mászni 25-45 perc „teljesen kényelmes” az Ön számára megkönnyebbülés. Interceptions nem lehet nehezebb, 20-30% -a maximális kapacitását. Végén az ülés meg kell érezni rendkívül alacsony fáradtság. Egy jó pihenést (maximum 30 perc), akkor ismételje meg a munkamenet még 2-3 alkalommal. Az ilyen képzést kiválóan alkalmas szabadtéri tevékenységekhez.
Amennyiben a vonat SACC
Először is - ez tradicionális hegymászás (hegymászás természetes terepen azok pont) a fény megkönnyebbülés.
Ha kénytelen gyakorolni bent, akkor alkalmas hegymászó egyszerű útvonalak - fel, le, átlósan - „bind” egy pár fut, mászik, „véletlen”, próbáld ki az új csapdák, új, egyszerű on-sight problémákat. A képzés során segít a zene -, hogy a gyakorlatban a játékos.
Mikor és hogyan kell a vonat a SACC
SACC képzés kombinálható egy bemelegítő rántás vagy anaerob edzés. Ebben az esetben, a hossza lesz 20-30 percig.
Aktív élet: egy nap során a többi, akkor végre 1-2 ülések SACC képzés 25-45 percig egy 30 perces szünetet.
3. Egyéni képzés SACC - közepes vagy fényintenzitás. 3-4 ülés 25 - 45 perc egy 30 perces szünetet ülések között.