Aerob és anaerob állóképességet
A fő jellemzője aerob tevékenység - ritmikus állandó mozgás. Így annak érdekében, hogy növelje aerob állóképesség, ezt a tevékenységet kell a fő jellemzői. Például a kerékpározást lehet aerob tevékenység, míg csökkenő a hegy egy hosszú távú aerob akció leáll, ha nem használja az izmokat folyamatosan.
Rendszeres aerob testmozgás még hatékonyabb kardiovaszkuláris rendszer, beleértve a szív, a tüdő és az erek. Gyakorlati szempontból, úgy fogja érezni, több energiát és csökkent érzékelése erőfeszítést terhelés.
Az időtartam egy tipikus aerob testmozgás:
· Már a kezdet kezdetén - legalább 30 percig
· Juniors - 30-60 perc
· Felnőttek - 1-4 Chasa
A legjobb módja, hogy a vonat bármilyen fiziológiai rendszer - létrehozása és gyakori ismétlés a terhelés, pontosan irányítani a rendszert. Mikor jön az aerob rendszer, ez a cél - az aerob küszöböt (AP). Amikor a képzés az aerob küszöböt, az összes kulcsfontosságú betöltött aerob rendszerek és a terhelés tartható viszonylag hosszú ideig.
Szóval, honnan tudod, hogy a intenzitással, amelynek célja, hogy az AP? Számos módja van, attól függően, hogy a rendelkezésre álló technológia. Talán a leggyakoribb napjainkban, és legkönnyebben használható - impulzus. A pulzusszám az edzés alatt mindig jól jelzi, hogy a szervezet reagál a stressz által generált kocogás, kerékpározás, úszás, síelés, vagy bármi más. A legtöbb sportoló viselni pulzusmérőt emiatt.
A pulzusszám - száma dobog a szíved egy perc alatt. Vonja ki az életkorát 220, ha egy ember, és a 226, ha egy nő, hogy megtalálja a maximális pulzusszám. Minden számítás alapja a pulzus ezt a számot. Érezd a pulzust a csukló vagy a nyak és számolja meg a szívverések hat másodpercig. Szorozza meg ezt a számot 10-hoz kap egy durva ötlet a pulzusát.
Szorozzuk meg a maximális pulzusszám 0,65, hogy meghatározza az aerob küszöböt. Ez az a pont, ahol a szervezet elkezdi felhasználni a mentett üzemanyag oxigén helyett a takarmány az izmokat. Ez alatt a pulzus tested kapnak oxigént használ energiát és gyárt a víz és szén-dioxid, mint hulladékot. Ha a szívfrekvencia eléri a 65 százaléka a maximumot, akkor nem kap elég oxigént, hogy megfeleljen az igényeinek a tested, úgy, hogy le kell cserélnie a tárolt energia tejsavat termel, mint a salakanyag. Ön még dolgozik aerob, hanem elkezd mozogni az anaerob zónában.
Az anaerob küszöb között van 80 és 90 százaléka a maximális pulzusszám. Csak laboratóriumi mérések adhat pontos adatokat, de a sportolók laktát küszöb általában magasabb, mint az emberek távol a sport. Az anaerob küszöb - az a pont, ahonnan a szervezet működik szinte teljes egészében a tárolt energiát, mint a fogyasztás egyszerűen nem tud megbirkózni az igények. A tejsav kezd felhalmozódni az izmokat, segít éget zsírt. Sportolók vonat, hogy növeljék a lehető legnagyobb oxigénfogyasztás, hogy így fedezze a szükségleteit a szervezet oxigén hosszú ideig.
VO2 Max és aerob állóképesség # 8232;
VO2 max, vagy a maximális oxigénfogyasztás - egy tényező, amely meghatározza a sportoló képes végrehajtani hosszabb edzés, és ez kapcsolódik aerob állóképesség. VO2 max jelentése a maximális oxigén mennyiségét egy személy tudja használni közben maximális vagy kimerítő edzést. Ezt úgy mérjük, milliliterben alkalmazott oxigén egy perc per testsúly-kg. Általában úgy vélik, hogy a legjobb mutatóit cardiopulmonalis állóképesség és az aerob formája. Sportolók jobb állóképesség általában magas index VO2 max. És néhány kutatás azt sugallja, hogy ez nagyban függ a genetika, bár az oktatás növekedést mutatnak VO2 max akár 20 százalékkal. A fő cél a legtöbb képzési programok állóképességet - növekedése a számot.
Erősítő edzés - lényeges eleme az előkészítés. Rég elmúltak az idők, amikor az oktatók tartják, hogy edzés a túlsúly csak növeli a sportoló, megakadályozva, hogy képesek végrehajtani lövés készség.
Maximális teljesítmény - a legmagasabb szintű teljesítmény, hogy egy sportoló esetleg létrehozni. Minél nagyobb a kezdeti maximális erő a sportoló, annál inkább lehet alakítani egy speciális erő állóképesség és robbanóanyag-power.
Képzés maximális erő gyakorlatok javíthatja a rendszer teljesítményét és az állóképességet. Érdekes, hogy ez nem vezet jelentős növekedés az izom hipertrófia.
Sportlövészet, különösen, clay pidgeon lövészet, ez megköveteli, hogy a mozgások sokkal gyorsabb, és megkövetelik a nagy teljesítmény során keletkező maximális up.
A sportoló is kivételesen erős, de lehet, hogy nem rendelkeznek jelentős erőt miatt lehetetlen gyors rándulás izmokat. Erősítő edzés javítására használják a termelési szintet lép, és számos módszerrel, például plyometrics lehet felhasználni, hogy a maximális teljesítmény a robbanás erejét.