Ahogy kalóriát éget naplók
Itt található egy nagy cikket, és úgy döntött, hogy mentse magát, és megosztani veletek, aki hasznos lehet
25 egyszerű módja, hogy kalóriát éget
„Egyél élelmiszer kalória kevesebb mint raskhoduesh” - ez fogyás képlet halljuk mindenhol. De hogyan lehet növelni a fogyasztást a kalória? Fitneszterem - nagy, de mi van, ha az idő gyakorolni, nem?
Kalória, mint ismeretes, szükséges minden üzlet, ahol részt veszünk. Igen, mosás és dolgozik a boltban, természetesen különböznek az energiafogyasztást, de kivonni a kapott energia bevitel naponta, és tehetünk mindkettő.
Tehát, hogy hány kalóriát veszünk el a szokásos üzleti és hogyan kell használni őket javára a számok?
Kalóriaégetés naponta
Nézzük kiszámítja, hogy hány kalóriát egy nap töltünk „közötti időkben”, anélkül, hogy valami különlegeset is (mint például a látogatások az edzőteremben, vagy kerti munka).
Tehát reggel. A mosás és az öltözködés, ami körülbelül 20 percet vesz, így 31 kalória. Reggeli, ha nem főzzük 10 percig lesz szükség körülbelül 8 kalóriát. Hajformázó 15 percig tart 35 kalória.
Egy utazás az autó vezetés, és a munkából, amely ideális esetben egy órát vesz igénybe, hogy megszabaduljon a 101 kalóriát. Tart az azonos mennyiségű munka és a számítógépet. Ha a munkanap 8 óra, nem beleértve az ebéd, akkor bocsáss 808 kcal!
Ebédet. Persze, nem eszik egy óra az élelmiszer töltünk 20 perc és 16 kcal. Mondjuk, egy jó forgatókönyv, amikor nem kell futtatni a szünet, és kávézók egy 5 perces sétára, akkor ül egy asztalnál teljes ebédszünet, és egy beszélgetés a barátokkal vagy kollégákkal. És a „veszíteni” a másik 70 kalória!
Munka után, mi, legalábbis levetkőzik, hogy egy zuhany, készítsünk legalább a legegyszerűbb ebéd és vacsora valójában. Ez szükségessé teszi a fogyasztás mintegy 90 kcal.
Mintegy 100 kcal megy aludni -, feltéve, hogy ő egy erős, egészséges, és legalább 7 óra.
Tehát kap 1309 kalória!
De ha ehhez hozzátesszük, hogy a mindennapi ügyek a 30 perces reggeli torna (150 kalória), egy 30 perces bevásárló utat vacsora (100 kcal), egy 30-perces esti takarítás a lakásban, pusztán szimbolikus, hogy törölje le a port - van vákuum ( mintegy 80 kcal), vagy óra vasalás (70 kalória), egy-két alkalommal egy héten, cseréje óra aerob testmozgás - és már töltöttük az 1600 kcal.
A magány és a kalóriák
Minden fenti számításokat értendők mindannyiunknak, akkor is, ha - egy munkamániás, és mellette nincs férje, sem a gyermekek, sem akár csak egy kis kutya. Más szóval, az „élő maguknak”, és nem volt családja.
Szerencsére ez történik nem mindig. És ez előnyös nem csak tükrözi a pszicho-emocionális állapotban, de ez a szám!
Van egy kedvenc? Ne félj! További 200-400 kalóriát tudunk kiad, miután táncolt csak egy óra és fél a barátaival a klubban. És ugyanakkor, és megtalálja a kedvenc.
A fél órás séta a kutyával lehetővé teszi, hogy enni egy kis darab „súlyát” csokoládé 100 kcal, vagy törölheti az esti tisztítás vagy reggeli torna.
Gyermek és kalóriaégetés
A megjelenése a gyermek drasztikusan megváltoztatja egy nő életében. Bár a szoptató anya és szükséges 500 kcal több, mint korábban, tette felelőssé a vállán gondja többször képes fedezni ezt a többletet.
Még szoptatás már önmagában megköveteli tőlünk, hogy 141 kcal óránként. Az elején az élete, néhány gyerek „ne mássz le a mellkasán a nap.”
Ha csak sétálni egy órát a baba egy tolószékben, akkor is megszabadulni a 151 kalória, és ha van egy óra, hogy vigye a kezét, akkor minden 188 kcal.
Később, játszik egy kicsit felnõtt gyerek, akkor el fogja veszíteni 150 kalóriát félóránként. És ahogy érlelődik, majd az aktív játékkal, beleértve az utcán, amikor meg kell ugrani és fuss egy par egy gyerek, félóránként, akkor búcsút a közel 200 kalóriát.
Azonban abban az időben, a szoptatás nem lesz aktív, ha van ilyen, továbbra is. Tehát, mi lesz szükség kevesebb kalóriát élelmiszer. És meg kell figyelembe venni, így nem csoda, hogy miért, az ilyen aktív életet, nem vagyunk a fogyás. Talán csak meg kell, hogy csökkentse a kalória tartalma a napi menüt.
De hozzá öltözködés és a fürdő baba, már főzés és vasalás, a legtöbb lesz szükség takarítás. Ez az, amit mi „igazolja” nem költött irodai munka kalória.
Lefogy, és mindenki tudja!
Ha a magány - ez egy tudatos választás, vagy kénytelen kilátás a közeljövőben, a „hogy a rap” az alatti kiadások kalóriát, hogy a hétvégén egy hétre. Ez a módszer lényeges rászorulók „jóvátenni” az extra kalória.
Így szombat reggel fegyveres egy seprűvel, rongyok, tisztítószerek, stb - .. És önzetlenül tenni a dolgokat, hogy a házban. Óránként egy olyan munka, szállít körülbelül 203 kcal.
De akkor kell egy alapos tisztítás, de nem olyan könnyű, amit tehetünk az esti órákban. Tisztítás Szaniteráru, mosás ablakok és a padló, csiszolt üveg és tükör - ez az, amit meg kell venni, hogy az extra súlyt „elolvadt”.
Ebéd után megyünk a boltba vásárolni élelmiszert a héten. Óra Az óra úgy 150 kcal.
Vasárnap terv turisztika, óránkénti megszabadulni körülbelül 200-250 kcal vagy kerékpáros közepes sebességgel (körülbelül 14 km / h), így az eredmény körülbelül 300 kcal-t óránként.
Jelenlétében a kertben vasárnap tervek átvihetők az ágyak. Attól függően, hogy a munka első és a tempó, „külvárosi rejtvények” fogyasztanak 100-300 kcal óránként.
Táplálkozás: számít kalória!
Most, hogy jobban vagy kevésbé világos, hogy hány kalóriát és mi tölteni, akkor könnyen kiszámítható, hogy a megfigyelt fogyás formula „mennyisége nagyobb a fogyasztás.”
És a következő alkalommal szeretnénk kerek szemek, forgalomba hozatalához, a kifejezés „szinte nem eszik, én pedig, mint egy mókus kerék, és még mindig kövér”, hogy tükrözze, hogy egy számológép és fordítás „Belochkin ügy” kalória, Strasti.ru írni.
Lehet, hogy a „mókus” csak sokat eszik. Vagy eltúlozzák gondjaikat. Akkor ez szükséges, az első esetben, hogy csökkentse a kalória tartalma az étrend, míg a második -, hogy növelje „fordulatok számának a kerék.” És a fogyás elkezdődik!
Részletek Kcal / óra aktivitással
* Nyomtatás számítógépről 140
* A munka az irodában 87
* Munka a számítógép 101
* A munka masszőr 294
* Ásó ágy 320
* Húz tavalyi fű 300
* Gyomlálás új gyom 230
* Kertészeti 135
* Gyűjtse gyümölcs 320
* Fűnyírás 200
* Töltése az átlagos intenzitás 300
* Gasztronómia ülő / álló 47/93
* Dressing / Undressing 93
* Személyes higiénia 93
* Elfogadása a fürdő 47
* Tusoló 93
* Elrejtve ágy 60
* A beszélgetés során az étkezés 93
* Álom 40-50
* Hajformázó 141
* 80 porzás
* Vasalás ülő / álló 40/70
* Mosás padlók 130
* Ablaktisztítás 280
* Munka otthon 203
* Főzési 75
* Elszívása szőnyegek 205
* Víz Tisztítás 275
• Tiszta ablakok, tükrök 265
* Kerékpár (sebesség 14 km / h) 300
* Vásárlás termékek 150
* Egy séta (a sebesség 4,2 km / h) 220
* Egy séta (a sebesség 5,8 km / h) 315
* A séta a családdal 101
* Séta a kutya 200
* Vásárlás 200
* Járművek
* Vezetési 101
* Egy utazás egy motorkerékpár vagy robogó 141
* A taxi 50
* Utazási repülőgépes 92
* Játssz a gyerekekkel járás és a futás 281
* Játssz a gyerek ül 141
* Játék a baba (nagy aktivitású) 375
* A játék a gyermek (mérsékelt aktivitás) 281
* Táplálkozási és öltözködés a gyerek 141
* A fürdővíz gyerek 188
* Átviteli kisgyermekek kezétől 188
* Séta egy babakocsi 151
* Az ülés a gyermek ölében 47