A kreatin vagy fehérje - ez jobb, hogy a testépítő
Kezdő testépítő gyakran kérdése van a kiválasztás a megfelelő sport táplálkozás. Az egyik legégetőbb - kreatin vagy fehérje, amely jobb? Ahhoz, hogy megértsük ezt, meg kell érteni a hatásmechanizmusa a két anyag és meghatározni azok hatását a szervezetben a sportoló. A megadott információk alapján kapott, akkor arra a következtetésre juthatunk, hogy hogyan a legjobb, hogy ezek az adalékanyagok.
A kreatin. Ez a gyógyszer természetesen elő az emberi szervezetben, és részt vesz az izmok energiaellátása folyamatokat. Gyakran használják a része az energia Sportkomplexumok.
- A jelentős növekedés az izom energia potenciál.
- A növekedés kitartást és erőt.
- A növekedés a sovány testtömeg.
Ami a biztosító izmok ereje, felülmúlja sokszor a fehérje.
Az építőelemek izomrostok
Funkciók a szervezetben:
- Építőanyag izomszövet.
- Fenntartása izomtömeg időszakokban edzés nélkül.
- Kis energia támogatása.
Az előnye az anyagok a tény, hogy ez egy nélkülözhetetlen forrása építőanyag visszanyerésére izmokat.
Tehát a kérdés, hogy melyik a jobb, a kreatin vagy fehérje, zárva van. Ezek a termékek nem lehet összehasonlítani egymással, mert a fő funkciója a szervezetben jelentős mértékben változhat. De összekapcsolják őket vételére a legjobb eredményeket a sport biztosan van értelme.
megosztási rendszer
A kombináció a két elem a sport étrend nagyon hatékony eszköz a felvételi izomtömeg. A kreatin átadja az izmok energia a magas színvonalú képzés, és a fehérje fog szolgálni építőkövei helyreállításában izom.
Általában azért, hogy elérjék a maximális hatás kiegészítés kell egyedileg kezelhető rendszer. Az ilyen rendszerek vannak kialakítva függően az adott, miután megállapította, a test számára a kívánt ideig a közös használatát két adalékanyagok.
A kreatin nincs ellenjavallata, és alkalmazása nem lehet a túladagolás. A test maga is jól kontrollált anyagok mennyiségeit és a felesleges fordul elő, egyszerűen kiírja a vizelettel. Ez a funkció lehetővé teszi, hogy szabadon beállítható a hangerő és a használat gyakorisága a gyógyszer, attól függően, hogy az egyes asszimilációt.
Protein szintén nincs ellenjavallat. Különösen a vétel gyakran függ a napszaktól, amelynek során a test elnyeli jobban.
Összeállításakor az egyes táplálkozási programokat kell indítani a szabványos rendszerek. A következő program megmutatja, hogyan lehet egy fehérje és kreatin.
A kreatin Ezt a rendszert általában így néz ki:
- Terhelési fázis. Az első héten enni négy alkalommal naponta 5 gramm. Mossuk le egy pohár édes levet. Az anyag jobban felszívódik gyors szénhidrátok.
- Support fázisban. A következő 3-4 héten belül meg kell inni 5 gr. Egy nap egy órával edzés előtt.
Miután a végén ez természetesen egy kis szünetet, 1 hónap.
Az adagolási rend a fehérje:
- Egy órával edzés előtt, hogy 30 gr. A második módszer - az azonos mennyiségű közvetlenül az edzés után.
- A nap többi - reggel éhgyomorra.
Mert nagy képzési terhelés növelheti a fogadások számát 3-4 naponta.
Vélemények a sportolók a közös a kreatin és a fehérje.
Roman Petrenko. 25 év. Csinálok 4 év.
Mellesleg, emlékeznünk kell arra, hogy néhány, a fehérje elegyet összekeverjük az összetétel kreatin. Akkor egyedül ez nem kell használni.
Kirill Ivanov. 14 éves. Azt take 6 hónap.
Vagy talán van pobochka? Szeretnék tanulni, és ez a vásárolt és most úgy gondolja: enni - nem eszik?
Ivan Konev. 30 év. Azt, hogy 3 év.
Igen, de nincsenek mellékhatásai, azok teljes mértékben kompatibilis és ártalmatlan.
White. 34 éves. Veszem 11 éves.
Igen, persze, ez nem csak kompatibilis, és még szükségük van egymásra. Ez csak akkor szükséges, hogy nagyon pontosan kiszámítható az időben, mikor és mit kell használni.