A képzési program ektomorf haza - sportwebhelyen
A legtöbb ember az edzőteremben, és nem csak néz a tükörbe, és magukat ektomorf (sovány fiúk). Mások úgy gondolják, hogy az ektomorf - a legjövedelmezőbb formája alkotmány az oka, hogy a tulajdonosok egy magasabb anyagcsere (fast food emésztés), és nem hajlamos súlygyarapodás. De jó ez? Tény, hogy a gyors anyagcsere egy hátránya: megakadályozza kapnak nem csak zsírt, hanem az izomtömeg. Mit kell keresni, ha az épület egy ektomorf edzésprogramját, hozza létre a megfelelő étrend, milyen ételeket enni annak érdekében, hogy a régóta várt eredményeket? Ez a cikk megpróbálja megválaszolni a kérdést.
Ektomorf: élelmiszer súlygyarapodás
Az emberek, akik maguk is úgy döntött, hogy ectomorphs, még nem veszik észre, hogy milyen szerencsések voltak. Sokkal rosszabb, endomorphs: erre a test típusú jellemzi a jelenléte a zsírréteg. Ezért minden akar lenni ektomorf endomorf, mert a „drischa” nagy előnyt jelent. Például, a gyors anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy enni, és több, amelyek csak tökéletes egy sor izomtömeget, de talán nem ez az álom minden fiú vagy lány? És a ektomorf, sőt, nincs semmi gond, hogy kiváló eredményeket a testépítésben. Természetesen a ektomorf különös figyelmet kell fordítani a táplálkozás, választott magas szénhidráttartalmú, magas kalóriatartalmú ételek. Miért nem lehet fehérje? Miután fehérje - építőanyag, amely az izom növekedést. Ez igaz, de az ektomorf az alap építőelem - szénhidrátok.
Annak érdekében, hogy a kívánt eredményeket, hogy jól felépített táplálkozási program, kiegészítve jól feltett gyakorlatokat. Kezdjük a teljesítmény táblázat a ektomorf.
ektomorf menü egy sor izomtömeg
- Zabliszt - 150 g (száraz) + gyümölcslé vagy kompótot + 6 db tojásfehérjét.;
- 5 vagy rántotta tojásfehérjét és ti 1 tojássárgája.
- hajdina - 150 c + zöldségek - 150 g;
- választás - steak borjúhús, csirke / sajt / tojásfehérjét.
Negyedik étkezés vétel 1,5-2 óra:
- tészta - 130g (száraz), vagy zöldségek;
- sajt - 20 gramm, 30 gramm fehérjét - ez egy csirke / marha közül lehet választani.
- rizs - 100g + zöldség;
- 4-5 vagy tojásfehérjét 100g túró.
A képzési program ektomorf
A képzési program ektomorf is van a maga sajátossága. Száma - nem jelenti a minőség ebben az esetben. Mi zárja cardio teljesen, így csak a bemelegítés. Minél kevesebbet mozogjon a megszakítások a képzés, annál nagyobb lesz a növekedés az eredményeket. Mi zárja ki a sport és a képzési használó és kiégett egy csomó energiát. Az összeg a képzés nem haladhatja meg 3-4 alkalommal egy héten, és meg kell időben korlátozott (maximum 50 perc). H betöltése képzést kell leginkább alaptermészete, hogy gyakorolja, mint a fekvenyomás, guggolás, és így tovább. D. A test legyen a stresszes helyzetben a terhelés, akkor dobni egy csomó az anabolikus folyamatokat és a hormonok, ahonnan függ a növekedés az izmokat. A prioritás a gyakorlat kell kísérnie az egyszerű és technikailag megfelelő végrehajtását. Eleinte nem hajsza a nagy tömeg, bár az edzés, akkor érvényesül. Vedd fel súlyt kell lenniük, hogy ha az erő edzés elég 3 túra 8-10 ismétlést. Szünet az egyes meg magának, körülbelül 1-1,5 percig regenerálódjanak.
Ektomorf edzés kiírja egy hetes ciklus:
Workout tartó nem több, mint 50 perc.
1. Meleg (5-7 perc).
- 2 bemelegítő megközelítés 3 dolgozók normális súlyú;
- súly felvenni 8-10 ismétléssel.
3. Bench rúd 45 fokkal elforgatva (a tetején a mell):
- Meleg-1, 3 munkások 6-8 ismétlést.
4. Bárok ferdén (alján a mell) a tömeg:
Gyakorlat bicepsz a súlyzó álló:
Curl tricepsz a szimulátoron: