50 húzódzkodás - képzési program
Program 50 húzódzkodás - ez egy képzési program, amely segít fejleszteni a erőnövekedés és az izomzatban. A legtöbb ember nem tud felzárkózni tízszer, és csak kevesen tudnak többet, mint 15 húzódzkodás. Ez a képzési program célja, hogy segítsen felzárkózni legalább 30 alkalommal.
Tehát nem 30 vagy 50?
Ez a program van írva, hogy 50 húzódzkodás. Ez elég sok, és ez nagyon nehéz elérni. Hogy őszinte legyek, ha eléri a 30 húzódzkodás - ez lesz a lenyűgöző teljesítmény. És 30 húzódzkodás lesz elég, hogy fenntartsák az egészséges, fejlett izomzat, és nem kell, hogy tegyenek többet. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy jobban, van egy 50 húzódzkodás az Ön számára :)
program szabályai
- Test. A program megkezdése előtt végezze el annyi pull-up, mint te. Ne próbálja cukorbevonat az eredményeket, különben nem lesz képes végrehajtani a programot. A teszt segít meghatározni a képzés szintjét.
- Válasszon egy képzési ciklusban, attól függően, hogy az eredményeket. Például, ha befejezte 7 pull-up, meg kell kezdeni a 6-8 pull-up ciklus.
- Folytatás gyakorló program ciklusban. Ne felejtsük el, hogy pihenni legalább egy nappal az edzések között. És miután minden harmadik edzés - legalább 2 napig. Ha nem adja meg az izmok nyugalmi, az eredményei csak csökken. Egyesek azt mondják, hogy egy hosszabb pihenés az edzések között az eredmények egyre jobbak.
- Pihenj sorozatok között 120 másodpercig.
- Ha edzés közben nem lehetett elvégezni a megközelítések, ne aggódj. Pihenjen két napig, majd próbálja újra.
- A ciklus végén a többit legalább két nap, és ismételje meg a tesztet. Ez megmutatja, hogyan kell csinálni a következő ciklusban. Ha ugyanabban a ciklusban, amikor ők voltak, akkor jobb, hogy ismételje meg, elkezdi a következő, ha nem állsz készen.
- Kövesse ezeket az utasításokat, amíg el nem éri az utolsó ciklusban (több mint 40 húzódzkodás). Miután átadta lesz felső fizikai állapotban, és akkor próbálja meg 50 húzódzkodás. De ne feledd, 30 - ez nagyon jó.
Hogyan felzárkózni
képzési ciklusban
Kevesebb, mint 4 chins
Ha elvégezte a tesztet, 0-5 pull-up, akkor jobb, ha kezdeni negatív pull-up. Ez erősíti az izmokat, és előkészíti, hogy teljesíti a maradék ciklus. Ezek az alábbiak szerint végezzük:- Ahelyett, hogy húzza a testet a szék tarts a keresztléc (az álla legyen éppen a keresztléc).
- Mozgassa a szék félre, és lassan megy lefelé, amíg meg nem tarts egy teljesen egyenes kezét.
- Próbálja lemenni a lehető leglassabban (legalább 3 másodpercig).
7 hónappal ezelőtt
Én részt egy hasonló rendszer a nyáron az udvaron. A kezdeti szakaszban ez húzva egyaránt a szomszéd. De, mint a haladás és az eredményeim egy pár hónapos képzés szignifikánsan jobb volt. Mert felismerte, hogy mit csinálok több szünetet edzések között: Day legalább kettő, ha fáradtnak érzi magát, akkor nafik hiányzik, és ő, mint egy fanatikus, szinte kzhdy nap próbált. A következtetés készül, hogy a többi kötelező - meg kell hallgatni a test :)