felhúzó áramkör a bárban - a legrövidebb út az eredmény

Között az alapvető testmozgás egyik leghatékonyabb és hasznos szigorítás. Ahhoz azonban, hogy a kívánt hatás eléréséhez, fontos, hogy megtanulják a technikák és trükkök gyakorlása, valamint, hogy fontolja meg az alapvető rendszer húzódzkodás a rúdon. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elérni a maximális eredményt követően a rendszer a pull-up bár a semmiből. De mielőtt rátérnénk a gyakorlati része a narratíva, meg kell adnia az olvasónak némi elmélet, annak érdekében, hogy teljes mértékben megértsék a lényegét pozícionálható a testmozgás és az előnyöket, amelyek ad a sportoló.

A lényeg a pull

Felhúzása - ez az egyik a gyakorlatokat az általános fizikai képzés, amely célja, hogy erősítse az izmok található, a felső testrész. Azzal, hogy részt az izmok húzza a sáv a következőket tartalmazza:

1. a széles hátizom
2. Combhajlító (a főbb izmok a váll)
3. Mellizom.
4. Hasi izmok.
5. Az izmok az alkar.
6. Brachialis (kisegítő váll izmok).

Ritkán néhány testmozgás képes produktív munka egyszerre sok osztályok.

Ektomorf és mezomorf vagy endomorf. Ismerje meg Ön testalkata és az optimális táplálkozási program és a képzés.

Nézd, milyen gyorsan kidülledő bicepsz ebben a cikkben.

Az előnyök húzódzkodás a rúdon

1. Ahogy fentebb említettük, az egyik fő előnye, ez a gyakorlat az, hogy a szivattyú hat izomcsoportok egyszerre.
2. Nagy hatékonyságú használata esetén húzza a megfelelő technikát. Egy hónap intenzív képzés, akkor érheti el a három hónapos eredmények a tornaterem mindennapi utazások.
3. Kompatibilitás. Pullups lehet használni kombinálva bármely más fizikai aktivitás, vagy mint egy további core gyakorlat.
4. Hármas hatás, attól függően, hogy a felhasznált módszer: a képesség, hogy az izomépítés, amely képes az izomerőt, izomfeszültség, és így ez a kívánt megkönnyebbülés és a rugalmasság, amely hozzájárul a nagyobb állóképességet.
5. Előnyei a gerinc. A megfelelő testtartás, hangsúlyt fektetve nyújtás és megereszkedett keresztül felhúzó lehet küszöbölni a kezdeti lépés scoliosis és degeneratív betegség lemez ágyéki.

És most az elméleti ismeretek az ideje, hogy lépni a gyakorlati útmutatást, és megmondja, hogyan lehet növelni a húzás a bárban. Kezdetben három alapvető technikákat végre gyakorlatokat kell bemutatni, ahol minden egyes javasolt módszerek hozzájárul a konkrét cél eléréséhez (a 4. bekezdésben leírt előnyök). Kiválasztása után a szakterületen sportoló tudja mozgatni, hogy az egyik rendszerek bemutatott húzza annak érdekében, hogy a kívánt hatás eléréséhez.

Technika húzva a bárban

• Lassú kilábalás - egy gyors süllyedés. Ezt a módszert alkalmazzák, azzal a céllal, hogy növeljék az izomtömeget.
• A gyors növekedése - lassú süllyedés. Ez a módszer jó ahhoz, hogy érvényt szerezzen az izmokat.
• Gyors helyreállítás - gyors süllyedés - 10 másodperc megereszkedett. Segít nyúlik az izmok és inak, és hogy ezek a rugalmasságot.

Ideális esetben minden húzódzkodás a rúdon rendszert kell használni egy hónapon keresztül, kezdve az első. Ezt követően, dolgozunk hónapban a mindennapi technikák váltakozása. Ekkor a ciklus ismétlődik. Fontos megjegyezni, hogy nem számít, milyen módszert a képzés nem választották, húzza fel minden egyes alkalommal el kell végezni megfelelően, vagyis a következő: teljes lehajlás a kiegyenesített fegyverek - emelés érjen mellkas a bar - teljes süllyedés és a megereszkedett a kiegyenesített karját.

Fontos megjegyezni, hogy az ilyen testmozgás, mint húzza fel a bár változatos markolatok, változó szélességű és helyzetét a kezét a bárban.

Típusai húzódzkodás a rúdon

1. Egyenes keskeny ecsettel elfordul a háton és a pull-up és helyezzük a lécet vállmagasságban.
2. Közvetlen átlag: kefe található, a hátsó a pull-up és elrendezve egy kereszttartó egy 5-10 cm-rel szélesebb, mint a váll szélessége.
3. Közvetlen széles ecsettel hátoldalán található a pull-up és elrendezve a bárban egy maximális távolságot a vállak (a távolság egyénileg kiválasztott sportoló vagy edző, attól függően, hogy a gyakorló képességek).
4. Fordított szűk: kéz tenyér felé fordult a felhúzó és helyezzük a lécet vállmagasságban.
5. Fordított átlag: kéz tenyere fordult a pull-up, és helyezzük a bár 5-10 cm-rel szélesebb, mint a váll szélessége.
6. Fordított széles: kéz tenyér felé fordult a pull-up, és található 15-20 centiméterrel szélesebb, mint a váll.

Szerelem gyümölcsöt? Bravó! Megtudhatja, mely gyümölcsök a zsírégetést!

Megtanulják, hogyan kell hatékonyan pumpálni bicepszével itt.

Programok húzódzkodás a rúdon

Optimális eredmények foglalkoztatási programokat, amelyek alatt kínálják érhető el, ha az a fajta markolat változás mindennapi. Ez tehát a két rendszer, hogy növelje húzódzkodás a rúdon jellemzője hat napos ciklus négy héten keresztül. Semmi értelme, hogy adja át ezt a kézikönyvet vizsgálata nélkül részletesen a szakterületen, és ez elég húzza a bárban.

fordított progresszió Módszer

• Day One. Hat megközelítések a vízszintes sáv: 1-5 húzódzkodás, március 02-04 - 3, 4 - február 05-01, 6 - 1. Az első megközelítés indul megereszkedett egyenes kezét 10 másodpercig, és a hatodik megközelítés megereszkedett ugyanezt a célt (ezt fontos az egyes napon a képzés, ha az első vagy a második technika).
• Második nap. Hat megközelítések: 1 - június 2-május 3 - 4 4 - 3., 5 - 2, 6 - 1.
• Három nap. Hat megközelítések: 1 - július 02-06 3 - május 4-április 5 - március 6-2.
• Négy nap. Hat megközelítések: 1 - július 02-06 3 - május 4-április 5 - március 06-03.
• Ötödik nap. Hat megközelítések: 1 - augusztus 02-07, 3-6, 4-5 május - 4, 6-4.
• Hatodik nap. Hat megközelítések: 1 - augusztus 02-07, 3-6, május 04-05 és - 5 6 - 5.

A következő napon, meg kell, hogy egy kis szünetet, hogy visszaállítsa a test és a rögzítő az eredményt. Ezt követően, egy új shestidnevka és így négy 6 napig. Akkor változik pull technika.

direkt progresszió módszerrel

• Day One. Három megközelítések a vízszintes sáv: 1-5 pull-up, március 2-05 - 5 követelményeinek.
• Második nap. Három megközelítés: február 01-06 - június 03-06.
• Három nap. Három megközelítés: február 01-06 - június 03-06.
• Négy nap. Három megközelítés: február 01-07 - július 03-07.
• Ötödik nap. Három megközelítés: február 01-07 - július 03-07.
• Hatodik nap. Három megközelítés: 1-8, 2-8, 3-8.

A következő nap jár egy szünetet, majd - az ajánlások „fordított a progresszió a módszer.”

Mindkét fenti húzódzkodás a rúdon táblázatok célja az alapképzés a sportoló. Ha beszélünk jelentős oktatási tapasztalatok, lehetséges a második héten, hogy növelje a terhelést a felére, további növekedése az egyes vényköteles. Azonban az összes húzódzkodás mindennapi ne haladja meg a száz az első évben a munka a rendszereket.

Ha beszélünk egy ember, aki ismeri a testmozgás, csak hallomásból, hogy mielőtt használni pull-up az oszlopdiagram, szükséges, hogy átmenjen egy előkészítő során fekvőtámasz a visszirányú vagy előre progresszió technikákat. Ez lehetővé teszi, hogy készítsen több nehéz terhek és produktív gyakorlat.

Kapcsolódó cikkek

• A képzési program a bárban, a program 50 húzódzkodás, húzódzkodás a rúdon áramkör, farkas

• húzódzkodás a rúdon programot a semmiből